Idan ka ji drowsshin wahala yayin tuki, ya kamata ka daina tuki mota da wuri-wuri. Fitar da gaba don tsayawa na gaba don nishaɗi ko kuma ga wani amintaccen wuri, wurin da kuka iya zuwa gida kuma kada ku daskare hanya. Barcin minti 20 ya ba ku isasshen ƙarfi da ƙarfi, amma idan ya cancanta zai ɗauki lokaci mai yawa.
Shin zai taimaka kofi?
Ya kamata a tuna da cewa kofi da sauran abubuwan sha tare da maganin kafeyin ba da izinin ɗan lokaci. Bayan aikin maganin kafeyin, yana jin dumama na iya dawowa. An ba da shawarar sha kopin kofi ko biyu kuma ɗauka kaɗan a kan hanya, amma abubuwan sha waɗanda ba sa ba ku damar yin barci yayin tuki, wataƙila ba za su iya ba da isassun ra'ayi ba. Ya kamata a dauki waɗannan matakan a matsayin masu amfani da gajere idan kun sami kanku cikin yanayi mai haɗari. Hakanan zaka iya rage haɗarin tuki a cikin jihar drowsy, yana ɗaukar wasu matakan kafin a zauna a bayan matattarar motocin.
Idan ka ji nutsuwa, tsaya a wani hadari kuma shakata
Hoto: unsplash.com.
Tip №1: Saya
Yawancin tsofaffi masu shekaru 18 zuwa 64 ya kamata barci daga awanni bakwai zuwa tara a rana. Mutane sama da 65 bazai buƙatar yin bacci da yawa ba, amma shawarar da aka ba da shawarar ta yau da kullun ta daga 7 zuwa 8 hours. Mutanen da ba sa yin barci awoyi bakwai a rana suna cikin haɗari mafi girma don shiga cikin haɗari don shiga cikin haɗarin da ke hade da tuki a cikin nutsuwa. Ana buƙatar mafaka daga 8 zuwa 10 hours na bacci yau da kullun. Yawancin matasa ba sa bin wannan ka'idodin kuma a sakamakon hakan zai gaji fiye da ƙafafun. Idan kana da yaro wanda yake fitar da motar, jaddada mahimmancin cikakken bacci da haɗari don zama a bayan matattarar motocin idan akwai gajiya ko kuma nutsuwa.
Tukwici # 2: Guji barasa idan kuna shirin fitar da mota
Drunney ya bugu, a bayyane yake, babbar barazana ce a gare ka, fasinjojinku da sauran masu motoci a hanya. Koyaya, har ma da adadin barasa na barasa don sarrafa abin hawa na iya haifar da tuki tuki. Yi hankali musamman idan kun riga kun ji gajiya. Hakanan ana iya faɗi game da magungunan da aka saki ta girke-girke da ba tare da girke-girke ba, musamman magungunan ruwa waɗanda ke haifar da nutsuwa. Tabbatar duba sakamakon wasu sabbin magunguna kafin tafiya. Idan waɗannan tasirin sun haɗa da nutsuwa, yi tunani game da amfani da jigilar jama'a.
Idan kun cinye barasa, yi amfani da jigilar jama'a
Hoto: unsplash.com.
Tukwici # 3: Zabi lokaci don lokutan rawar jiki
Guji tuki kusa da maraice ko tsakanin karfe 12 da karfe 6 da safe, lokacin da yawancin haɗari ke da alaƙa da sha. Idan ba zai yuwu ba, ku kasance mafi aminci yayin da kuke kan hanya. Watch don alamun gargaɗi suna nuna gaskiyar cewa kuna jin nutsuwa, alal misali, lokacin da kika canza zuwa tsirar zirga-zirga ko kuma bi halayen sauran direbobi.
Tukwala lamba 4: Inganta kyamar bacci
Barci mai bacci shine halaye da hanyoyin da zasu taimaka tabbatar da isasshen kyakkyawan bacci a kowane dare. Yarda da ka'idojin hygiene zai taimaka muku da karfi mai karfi da kuma huta da safe. Mabuɗin abubuwan da ya dace da ingantaccen bacci ya haɗa da:
Lokaci na yau da kullun: Ya kamata ku yi ƙoƙarin zuwa gado da farka a lokaci guda kowace rana, gami da a ƙarshen mako da yayin tafiya.
Inganta sarari bacci: Mafi kyawun ɗakin kwana don bacci mai inganci ya yi duhu da kwanciyar hankali. Zazzabi a dakin yana da mahimmanci. Yawancin masana sun yarda da cewa 18.3 Digrees Celsius ne cikakke zazzabi don bacci, amma 16-19 Digiri ga yawancin mutane.
Kiyaye lantarki na lantarki daga ɗakin kwana: Wayoyin hannu, kwamfutoci, allunan da televisions emsi haske, wanda zai iya tsoma baki. Kuna iya amfani da allon haske mai launin shuɗi wanda za'a iya gina shi a cikin wayarka / kwamfutar hannu don rage shi. A matsayin ƙarin matakan prencauri, kar a yi amfani da kowane ɗayan waɗannan na'urori na minti 30 kafin lokacin kwanciya.
Guji maganin kafeyin da barasa kafin lokacin bacci: A kafawa na iya warware barcinku, don haka ya fi kyau a guji abinci da abin sha tare da kafeyin ko yamma. Barasa kafin lokacin bacci zai iya haifar da damuwa na bacci da dare. Hakanan zaka iya guje wa amfani da wasu taya don takaice tafiye tafiye zuwa bayan gida.
Yi halaye masu lafiya: Darasi na yau da kullun yayin rana da abinci mai kyau na iya inganta damar da kuka yiwa bacci mai ƙarfi na dare.
Idan matsaloli suka taso, nemi likita: Matsalolin dusar ƙanƙara na iya nuna rashin bacci ko wasu rikice-rikice na bacci. Idan kun lura da maimaitawa matalauta na talauci ko isasshen barci, rajista don likita don tattauna alamun alamun ku.