A karon farko na rayuwa mai zaman kanta, tafiya zuwa shagon yana kama da wahala a cikin wahalar cin nasara ga tsiri na tsaki, saboda ba a buƙatar jerin kayan aiki ba kuma sami samfuran da ya dace a cikin shagali. Gaskiya ne, ba kowa bane ke son damuwa da dafa abinci, da yawa suna so su shirya kwano a cikin mintuna 15 daga samfuran da suke koyaushe a cikin firiji. Mun faɗi abin da hannun jari don barin idan akwai jijiyar da ba ta da matsala:
Gwangwani noro
Tabbas, zaku iya siyan kwayoyi masu bushe waɗanda ke buƙatar jiƙa na dare, amma me yasa kuke ƙara ƙarin lokaci idan kun fito da kyakkyawan madadin? Da knuckle ya ƙunshi gramass na 20 na furotin da grams 100 na samfurin da aka gama. Wannan kyakkyawan madadin ne ga squirel na dabba lokacin da baka son dafa nama. Daga canned chickpea a cikin blender zaka iya doke hummus na mintina 3-5 - kara gishiri, barkono, wasu man. Ku ci Hummus tare da sliced seleri, karas, kokwamba da kararrawa kararrawa. Idan kuna son wake da gasa, Mix da kwayoyi da gishiri, barkono, kyafaffen paprika da gasa a kan tanda a zazzabi na 200 ° har sai Paprika a cikin tanda a zazzabi na 200 ° har sai Peas ba sa samun launi na zinari. Hakanan ana iya yanka cikin salatin tare da avocado, FTA da ganye. Ko kuma cire tare da albasa, tafarnuwa, curry, yankakken cubes da tumatir, madara kwakwa da matsi da shinkafa.
Hummus yana da daɗi tare da kayan lambu sabo
Gurasa mai inganci
Babu wani abu mafi kyau fiye da sabo chiabatta ko Baguette mai zafi. Da a sayi burodin, yanke shi cikin yanka dijionally kuma daskare a cikin fakiti filastik tare da zik din. Ku yi imani da ni, wannan salikhak zai ceci kuɗi da yawa kuma ba zai ba da damar fassara samfuran ba a banza. Da zaran kana so ka shirya sanwic ko ci scrambled qwai tare da gwaiduwa mai ruwa, sami 'yan iri daga kunshin kuma aika zuwa ga wasu' yan mintina. Gurasar zai sake zama mai laushi da dadi!
Kayan lambu
Babu wani abin da ya fi dacewa fiye da yankakken kayan lambu mai saurin sanyi. A cikin kwanon soya a ƙarƙashin murfi, suna da shiri fiye da 5 da minti. Add coupleara ma'aurata biyu tare da steamed kayan lambu da Mix da tasa tare da spatula har sai ƙwai suna curled. Kammala tasa tare da ado a cikin nau'in shinkafa ko noro guda - kuma zaka iya kiran ziyarar zuwa aboki wanda ke riƙe da tsarin abinci mai kyau.
Takarda shinkafa
Duk abin da ya rage a cikin firijinku, duk wannan za'a iya amfani da shi kuma a kunsa cikin takardar shinkafa. Chicken nono, Tofu, qwai, tumatir, tumatir, tumatir, tumatir, duk wannan ana samun wannan a kan shinge na firiji kuma daidai ne a cikin tsarin ciye-ciye. Yi iyo takardar a cikin ruwan zafi na 10-15 seconds, to, sanya cika ciki da kuma kunsa akan kamannin Shawarma. Sa'an nan kuma soya a kan mara wuya sopping kuma kuyi aiki tare tare da miya.
Ƙwai
A girke-girke da suka gabata, kun riga kun ga wannan sinadaran. Lallai, qwai ne tushen tushen furotin da bitamin, wanda za'a iya shirya hanzari da sauri. Soyayyen qwai, scramble, Boiled goge - wannan samfurin yana da kyau a kowane nau'i. Yi tunani, kusan babu farashin abinci ba tare da su: manna, pancakes, cuku da ƙari.
Kuna son sanin menene samfuran 5 da aka haɗa a cikin jerin? Lissafa kayan ma'amala a ƙasa: