Nan da nan ina so in faɗi cewa ba wai kawai babban wahala ba ne kuma cutar da jiki, amma kawai hanyar asarar nauyi. Duk abin da kuka sauka a lokacin azumi zai dawo zuwa gare ku ko da ƙari, ko da kun fara cin abinci da rabo. Gaskiyar ita ce lokacin da kuke fama da matsananciyar yunwa, jiki da baya na damuwar damuwa ya wuce cikin yanayin tara, da kuma duk abin da za ku iya biyan kuɗi da yawa don adadi, to tabbas zai cutar da ku. Amma yana yiwuwa a rasa nauyi na wata guda kuma ba tare da cutar da jiki ba, idan kun bi ka'idodi masu zuwa:
1. Akwai sau da yawa ƙananan rabo.
Wannan zai taimaka muku kun canza jiki a cikin yanayin taro wanda ke gudana idan kuna cikin matsananciyar yunwa. Lokacin da kuke ci sau da yawa, jikin gaba ɗaya ya fito ne daga tara kudaden.
2. Ban da dadi daga abinci.
Kyakkyawan mafi yawan cutarwa adadi mafi yawa, tun kusan dukkanin Sweets suna da adadin kuzari. Bugu da kari, da zaki yana nufin saurin carbohydrates kuma yana karfafa aikin fitaccen abu, sakamakon wanda kake so ku ci.
3. Karka ci bayan shida.
Kowa ya ji wannan hanyar nauyi asara, amma saboda haka tsananin yana aikata kawai ga waɗanda suka je gado da wuri. A zahiri, cin abincin ƙarshe dole ne ya faru ba auku ba daga cikin awanni huɗu kafin barci.
4. Sha isasshen ruwa.
Sau da yawa, muna jin ƙishirwa da yunwar, saboda haka shan isasshen ruwa yana da matukar muhimmanci a sarrafa ci. Sha gilashin ruwa na awa daya kafin abinci.
More Moreari! Wannan shawara ce ta duniya ga kowa.
5. Daga karin kumallo zuwa babban abincin dare.
Kalmomin kwakwalwar da zasu tafi tare da karin kumallo, zaku sami lokaci don ciyar da kuɗi yayin rana, don haka don karin kumallo ya kamata ku zama masu saukin ci, kuma abincin dare ya kamata ku zama mai kyau.
6. Cutar da abinci ta kauna.
Ta haka, za ku ci kaɗan a lokacin kowane abinci, saboda idan muka ci da sauri, jiki ba shi da lokacin jin jikewa. Bugu da kari, abinci mai kyau shine mafi kyawun abin tunawa.
7. Matsa!
Ko da ba za ku iya tilasta wa kanku yin wasanni ko kawai ba ku da isasshen lokaci don wannan, ba daidai ba bayan abincin talabijin, tafiya mai sauƙi a kusa da gidan ko tsaftace gidan - Wannan na iya riga ya isa.
8. Yi lissafin adadin adadin kalori.
Akwai mulkin da aka ƙaddara, gwargwadon abin da babu wani fiye da 1,200 kcal kowace rana don asarar nauyi a kowace rana. Ba zan bayar da shawarar bi, saboda wajibi ne a yi la'akari da cewa adadin adadin kuzari, wanda babban mutum zai rasa nauyi, takaddar yarinyar da za ta cutar da ita. Bugu da kari, kuna buƙatar la'akari da yadda mai rayuwa motsi kuna da, da sauran dalilai. Sabili da haka, Ina bada shawara cewa kayi lissafin Quick na mutum na kowane rana don asarar nauyi kuma kada ya wuce adadin izini. Don yin wannan, akwai hanyoyin lissafin kan layi waɗanda za ku samu da sauri a kowane injin bincike, da kuma tsari don lissafin kai.