A cikin karni na sauri, hanyar samun nasarar an tabbatar da ita ba kawai ta hanyar ƙwarewar ƙwararru ba.
Kuma buri ne na aiki, ta hanyoyi da yawa ya dogara da yadda kake kallo. Kularin waje ba ya nufin sigogi na model, kuma ya ƙunshi irin waɗannan abubuwan azaman:
- Buɗe murmushi da shiri domin tattaunawa;
- yanayi mai kyau;
- Gudun amincewa Gaiti da Matsayi kai tsaye;
- kumbura, amma ba kafada mai karfi ba.
Wannan rayuwa ce idan kun sami nasarar amfani da aiki da hutawa, kar a manta da cikakkiyar bacci, daidaita da abinci mai amfani da kayan kwalliya don mika ƙuruciyarku da kyakkyawa. A matsayinmu na nuna, mai nasara da m mutum ba zai iya ƙi. Amma muyi nasara, dole ne kuyi aiki!
"Gernonntooly, ko kimiyya akan tsawaita matasa, yayi jayayya cewa babu wata kaso da kocin 'yan shekaru,", akwai yanayi mara kyau daga rayuwa, kocin Evgeny Mazur. - Motsa aiki, abinci mai zurfi da kulawa na kwararru yana ba mu lafiya da ƙarfi, sabili da haka, da yanayi mai ban mamaki. Haka ne, da kowane sutura suna da kyau a jikin glim, wanda ya horar da shi, wanda ke ba da mai shi har ma da amincewa a cikin sojojinsu da dama.
Don zama mutum mai nasara, ya zama dole a sha cikakken ci gaban salon rayuwar ku da haɓaka sabbin halaye. Bari mu fara da "harsashi na waje" - fatar mu. Kasancewa wani ɓangare na tsarin rarrabewa na mutum, fatar fata ba zata iya zama kyakkyawa idan kunyi amfani da "datti mai sauri" kamar abinci kuma ba tare da sautin tsoka ba. Fata kawai ya maimaita kabarin tsokoki a fuska da jiki, da yanayinsa yana da alaƙa kai tsaye tare da aikin tsarin endocrinine, wani yanki ne kawai.
Bayyanar bayyanar jiki, kuma wannan kyakkyawar tsoka ce ta tsoka a hade tare da madaidaicin ikon ku, lokacin da duk samfuran da ake so na gona mai tsabtace muhalli ", da kuma A daidai gwargwado da adadi.
Kamar yadda Hippocrates ya ce, "Warkar da ƙari da motsi da rage abinci na rashin amfani";
"Abinci dole ne ya zama jiyya, kuma magani shine abinci mai gina jiki."
Zan kara da cewa isasshen hutu a cikin hanyar bacci, karshen mako ya kamata su kuma ga murmurewa, da magani (sake jiyya) - hutawa) - hutawa) - hutawa. Aesthetics na kyakkyawar fuska da cikakkiyar jiki, yanayin fata da kuma adadin musayar tsari yana da alaƙa kai tsaye ga abincinmu kai tsaye. Saboda haka, kasancewa cikin babban kanti ko a kasuwa, bayar da fifiko ga 'ya'yan itatuwa da kayan marmari. A lokacin rani da farkon kaka, ba mu bane ko kaɗan da ya zama dole don abinci mai arziki, saboda babu wani mummunan yanayi da jiki baya buƙatar ƙarin wadatar albarkatun don dumama. A cikin lokaci mai dumi, abinci mai tsananin kalori yana da hankali godiya kuma yana iya ƙirƙirar asalin.
Yana da kan gaba duka kwayoyin a cikin hanji a cikin hanji a cikin hanji. Tabbas, fatar za ta sha wahala daga wannan - zai zama mara nauyi, mara rai, wrinkles zai bayyana a kanta. "
Tsokoki a amsa
"Don haka, mun gano cewa yanayin fata ya dogara da ingantaccen abinci mai gina jiki, labarin Evgenia Mazur ya ci gaba. - Bugu da kari, fatar fata kyakkyawa ce "harsashi" na tsokoki, kamar yadda suke maimaita furotinsu. Mu, kamar kowane kwayoyin halitta, muna da tsokoki da ke aiki akan ci gaba, ba tare da la'akari da ikonmu, diaphragm da tsoka zuciya ba. Jiha da Ayyukan Mahimman tsokoki don mahimmancin aiki dangane da tsarin tsoka na jiki. Lokacin da tsokoki suka yi girma da kuma nauyin a kansu yana ƙaruwa, yana girma kuma ya zama mai ƙarfi, yana yin amfani da jini mafi yawan gaske, yana cire matsi, ciyar da masana'anta, ciyar da masana'anta, ciyar da masana'anta, ciyar da masana'anta, ciyar da masana'anta, ciyar da masana'anta, ciyar da masana'anta, ciyar da masana'anta, ciyar da masana'anta, ciyar da masana'anta, ciyar da masana'anta, ciyar da masana'anta, ciyar da masana'anta, ciyar da masana'anta, ciyar da masana'anta, ciyar da masana'anta, yana ciyar da jiki
Defrost kayayyaki da gubobi. Af, matsanancin matsin lamba da aka kawo matsi ba komai bane illa diyya ga karancin aikin tsoka don cike wutar kwakwalwa. Matsakaici na jiki na al'ada yana daidaita matsin lamba a kowane zamani, kawai ya cancanci fara horar da kai a kai. A takaice dai, da kyau kai tsaye ya dogara da lafiyar mu, da lafiya - daga aiki na jiki. "
Asirin kyawawan kafadu
Sau da yawa muna bijirar da kafadu da kuma bangarenku na kusa, baya, kirji, amma ba da daɗewa ba wuya horar da su. A halin yanzu, shekarun matar koyaushe tana ba da wuya, fannin abun wuya, rabon hannun daga gwiwar hannu zuwa kafada tare da haɗin gwiwa. Kafadu da saman na baya, a matsayin mai mulkin, ba su isa da mai yawa, a tsawon shekaru sun zama mai rauni sosai (tsokan tsokoki na kafada ) da kuma armpits, wanda shine yanayin mace mace. Irin wannan mummunan jihar ne ba kawai gazanci bane kawai, amma kuma saboda muna tsoron wuce kima da yawa, kamar yadda aka yi imani da cewa sannan silhouette zai zama ƙasa da mata. A zahiri, mata suna da yawa
Abu ne mafi wahala fiye da maza, cimma nasarar siliki da tsoka: wannan shi ne saboda wani tsarin tsokoki da kuma kasancewar kwayoyin halittar mata, wanda ke hana ci gaban tsoka. Amma na roba da kyau sun ayyana tsokoki na kafadu da kuma bayanan suna nan da kan jaddada ƙalubalen kowace mace, sa ya yiwu a yi kyau a bude sutura
Tare da zurfin cutuka.
Don samar da daidaitaccen tsari da kyawawan maƙarƙashiya, ya zama dole a kula da darasi a saman jikin. Irin waɗannan motsa jiki ya kamata su ba da gudummawa ga yanayin sarauta da matsayin girman kai.
"Kamar yadda kuka sani, a murƙushe shugaban da kansa ya haifar da ƙarin wrinkles da froms
A wuya, da kafadu cumuced gaba (Kipho hali) tsari mai zurfi) zurfin furrows a cikin yankin yanki, - Notes Evgenia Mazur. - An zabi nauyin da yakamata a kafaɗa, baya da hannaye za su taimaka wajen guje wa hancin da ke da alaƙa da tsokoki waɗanda ke jaddada rami na halitta a tsakiyar kirji kuma sanya hotonku mafi yawan sexy.
Na dabam, Ina so in faɗi game da tsokoki na baya. A cikin sel na waɗannan tsokoki akwai adadi mai yawa na ƙwayoyin cuta: Estrogen - a cikin mata da Androgen - a cikin maza. Saboda haka, da kuka daɗe da kai na jiki game da tsokoki na tsokoki na baya, za mu ƙara yawan kyan gani.
A gaban bikin jima'i. Bugu da kari, aikin yana taimakawa ga ci gaban kwayoyin halittar girma, wanda ayyukan sa a hankali zai ragarwa bayan lokacin balaga. Don haka, muna mika matasa da rayuwa tare da taimakon ƙwarewar aikin ƙwarewar jiki.
Shin ba ƙarin karfafawa ba don siyan toshe daga mai horo mai horo? "
Tukwici daga mai horadda 'yan ilimin likitancin, wani kwararre ne a ka'idar da hanyoyin motsa jiki na shakatawa na Evgenia Evgena Mazur:
• Mafi amfani da barcin mai da mai - daga karfe 10 zuwa sama da 4 am;
• Mafi amfani mai ƙona mai - 'ya'yan itatuwa da kayan marmari tare da matsakaicin adadin antioxidants;
• Mafi kyawun motsa jiki mai banmamaki - a cikin kocin na Master tare da kwarewa mai yawa da mafi girma ilimi;
• Mafi yawan mu'ujiza ta birgima ta barin tasirin fuska da jiki-style ana iya samunsa a cikin "salon-motsa jiki daga Evgenia Mazur" Catalogis Mazur "
Aminci yayin horo:
- Kar a manta game da dumama da dumama tsokoki;
- Kar a yi amfani da sauri.
- Farawa tare da sabon hadaddun, a nemi kocin ya gano daidai da kisan ta.
Darasi daga Evgenia Mazur:
Hoto: Natasha Popova.
daya. Dauki wurin farawa.
Zauna a kan mataki na mataki, dole ne a sanya kafafuna da lanƙwasa a cikin gwiwoyi
A wani kusurwa na digiri 90 dangane da bene (zaku iya tashe su dan kadan). Wannan ya zama dole ga tsayayyen wuri mai ƙarfi, wanda ke cire yanayin "nauyi" (edema), musamman a yankin idon. Mun aikata kai tsaye zuwa ga bangarorin da Dumbbells (350 g), wanda zai cire tashin hankali a cikin gidajen gwiwar gwiwar hannu da kuma samar da kyakkyawan Delta (kafada). Ana iya maimaita motsa jiki har sau 30.
Cocin kocin: Kowane lokaci yana ɗaga hannayen don matse dumbbells da laka, ban da m.
Hoto: Natasha Popova.
2. . Isometric rataye tare da mai da hankali kan hannun madaidaiciya. Kafafu ya kamata su lanƙwasa a gwiwoyi da tashe a kusurwoyi na dama. Kuna buƙatar zama daga 1.5 zuwa 5. Maimaita sau da yawa. Motar motsa jiki, sananniyar bel, kafada daga dukkan rukunin tsoka. Ainihin motsa jiki ga dukkan kungiyoyin tsinkayen tsoka.
Hoto: Natasha Popova.
3. Itometric mayar da mayar da mayar da martani na kai tsaye a kan tallafi mai ba da izini (yana ɗaukar ƙwallon ƙafa) tare da kafafu masu ɗorewa. Darasi na asali don ƙirƙirar kyakkyawan yanayi, duk ƙungiyoyin tsoka, kafadu, ƙyallen tsoka na ciki da baya. (Tsarin Kudi Guda ɗaya ne kamar yadda yake a Ex. 2. Kimanin. Ed.)
Hoto: Natasha Popova.
huɗu . Isometric vis a lokacin da aka dakatar da kai tsaye. Motsa jiki ya tsara dukkan rukunin tsoka na hannun, kafadu, bangarorin abun wuya, da kuma tsinkayen kwai na baya da ciki. (Tsarin Kudi Guda ɗaya ne kamar yadda yake a Ex. 2. Kimanin. Ed.)
Hoto: Natasha Popova.
biyar. Isometric viel da turawa yayin cire hannu daga baya. Aikin asali ne, kayan kwalliya, duk kungiyoyin tsoka, baya, masu tsinkayen tsoka.
Hoto: Natasha Popova.
6. Kyakkyawan motsa jiki a kan samuwar hali da kuma tsayayyen tsinkayen tsoka akan m
Simulator - Bosu.
Hoto: Natasha Popova.
7. Muna yin "almakashi" a kan mai ba da izini. Ana ba da shawarar motsa jiki don samuwar hali da cire claps a cikin lumbar kashin baya.