1. Wadanne motsa jiki ne ya kamata ka fara kwanakinka?
Kowace rana kuna buƙatar farawa da motsa jiki na hali da yanki na mahaifa, kamar yadda wannan shine tushen ba kawai jikin mu kaɗai ba, har ma da mutum.
Idan ba a gina yanayin ba, zai haifar da rashin daidaituwa na tsoka na cerheth-wuya, haɓakar su, kuma daga nan - ciwon kai, rage m maida hankali da gajiya mai sauri. Ba lallai ba ne a bayyana cewa a cikin irin wannan jihar don yin kyakkyawan jikin ba zai zama mai son rai, ko dama.
Sabili da haka, Ina bada shawara don ɗaukar doka don kisan darasi mai sauƙi don ƙarfafa tsokoki na baya, yana shimfiɗa tsokoki na wuyansa, yana ƙarfafa tsokoki na manema labarai.
2. Me yakamata in yi karin kumallo don samun cajin makamashi a rana?
Ina bayar da shawarar karin kumallo mai gamsarwa, amma ya zama dole a ci shi ba a farkon minti 30 bayan farkawa, har ma da mafi kyawun shan ruwa a cikin mintina 15 don ƙaddamar da aikin hanji.
Ananje tare da tsiran alade, May kuma suna cikin karin kumallo mai gamsarwa, amma a sarari ba tare da matsayin "mai amfani ba."
Idan yana da mahimmanci a gare ku don sauƙaƙe kuma ku ci, zaɓi porridge, wanda za'a iya dafa shi daga maraice. Suna dauke da cikakken tsarin abinci mai gina jiki da ake buƙata don karin kumallo. Kawai porridge bayar da shawarar siyan siyan ba da shiri da sauri, amma "dogon", amma mafi amfani da cikakken abinci.
Kwai shima babban zaɓi don karin kumallo ne, kawai ina ba ku shawara ku yi zabi cikin son dafa abinci, kuma ba soya - dangane da hanyar dafa abinci.
Dukkanin burodin hatsi zai dace da irin wannan karin kumallo da yawa kuma saboda abin da ke cikin fiber zai mika ji na satietety.
Zaɓin gaye yanzu smoothies 'ya'yan itace Ina bada shawara don barin kayan ciye-ciye, tun bayan irin wannan kumallo kuna cikin ji da sauri.
Yadda za a kawo jiki a cikin siffar bayan bazara?
Hoto: unsplash.com.
3. Wadanne kungiyoyin tsoka sun daina yi, idan kana son ka zama mai kyau kafafu?
Domin kafafu ya zama kyakkyawa, siriri kuma a lokaci guda ya halarta, ya zama dole don yin aiki don ƙungiyoyin tsoka da yawa a lokaci guda: farfajiyar gaban cinya, tsokoki na kafa da gindi.
Haka kuma, a cikin kowane rukuni na tsoka ya zama dole don aiwatar da darasi daban-daban wanda duk tsokoki zai haɗa a cikin rukunin.
Ga mata, ina bayar da shawarar ƙara yawan shimfidawa, a matsayin tsayayyen tsokoki, don ba zai iya ba da kafafu ba ko da alherin da aka fi kafafu.
4. Don yin kafafu da aka tsallake, wane yanayi ya kamata ya kasance?
Yana da matukar wahala a gare ni in nuna motsa jiki a ƙafafunku a cikin wani jikin ku. Na yi imani da cewa m jikin yana haifar ne kawai lokacin da duk tsokoki daga saman tsokoki suna daga fi. Duk jikin mu shine tsarin guda, dukkanin tsokoki suna da alaƙa ta hanyar sarƙoƙi na myopa. Saboda haka, idan kana so ka da kyau kafafu, kamar zabi wani m horo da kanka ga dukan jikin (shi ne kyawawa mu hada ikon da aerobic kwatance) sau biyu a mako, kuma ƙara daya cikakken mikewa horo.
Kar a zagi squats
Hoto: unsplash.com.
5. Waɗanne ayyuka ne na kafa zai taimaka wajen samun bututu mai zagaye?
Abin da betocks ɗinku yake kama, ya dogara da abubuwa da yawa: sifar ƙashin ƙugu, wurin da ƙwararru, wurin da ƙwararru, wurin da ƙwararru, wurin haɗe da tsokoki, lambar da wurin da yake da kayan kwalliyar mai.
Wanda zamu iya tasiri, yana kan yanayin tsokoki wanda zai iya yin kyakkyawan kowane "aya".
Yana da mahimmanci a sani: Idan kayi aiki kawai a kan babban tsoka guda ɗaya, mafarki na kyau da kuma tsayayyen Paparoma, to, nan da nan zaku cimma sakamakon. Wajibi ne a yi aiki tare kuma a kan tsokoki na gefen ciki na hip da sama da tensons. Kuma, ta hanyar, shari'ar ba kawai a cikin Aesthethics bane kawai. Idan baku fitar da waɗannan ƙungiyoyin tsoka ba, to, horar da bututun, za ku iya ɗaukar nauyi, alal misali, masu sassaucin fata da jikkata.
Yin watsi da dabara - alal misali, rashin iya kiyaye baya na madaidaiciya, rashin yin numfashi na gwiwa da gwiwa da rashin nutsuwa yayin aiwatar da ayyukan motsa jiki - sannan duk rayuwata za ta sha wahala tare da haɗin gwiwa.
Mafi mashahuri darasi akan Intanet don bettocks suna squats, kuma da yawa muna fatan aiwatar da waɗannan darussan, don samun bututun na roba. Amma tare da motsa jiki da monotonous motsa jiki akwai karbuwa da tsoka na tsoka, a sakamakon wannan, tsokoki mara amfani da shi ba zai yiwu ba, tunda sojojin mutane ba su da iyaka. Saboda haka, yana da mahimmanci a musanya darasi daban-daban, ƙara masu nauyi (misali, gum).