Jikin mutum ne mai hadaddun tsari, kuma don aiki mai lafiya, yana buƙatar batura guda bakwai na manyan:
- ruwa,
- Sunadarai,
- carbohydrates,
- Fats,
- Cellose,
- bitamin,
- ma'adanai.
Duk waɗannan abubuwa jikin ya samu ta hanyar abincin da ke shiga ta, kuma idan wasu bangarori
Lacks, aikin inji ya karye kuma matsaloli suna tasowa. Abin da ya sa yake da matukar muhimmanci
Ciyarwa iri-iri don zama lafiya da jin daɗi.
Bambance-bambancen menu na daidaitawa don rana.
Karin kumallo:
- 100 g na kataye cuku gida tare da bushe 'ya'yan itãce ko zuma,
- salatin salatin 'ya'yan itace tare da kwayoyi da yogurt low mai,
- Boiled kwai tare da kayan lambu mai ruwa,
- Omelet na sunadarai biyu da qwai daya, yafa masa ganye,
- oatmeal akan ruwa tare da 'ya'yan itatuwa bushe.
+.
Ruwan ruwan 'ya'yan itace da aka matse ko kofi / shayi ba tare da sukari ba.
Abincin rana:
- 'Ya'yan itace ko berries,
- Yogurt na halitta da banana,
- kayayyakin kiwo,
- hatsi rijiyoyin tare da yanki na cuku mai ƙarancin cuku,
- freshly squeed citrus ruwan 'ya'yan itace.
Abincin dare:
- kayan miya (miya - puree) da salatin
- Kayan lambu da kaza ko turkey (ba tare da fata da fuka-fuki ba),
- Boiled launin ruwan kasa shinkafa tare da Tofu,
- Lentils tare da kayan lambu,
- Gasar kayan lambu da ma'aurata.
Mutumin Yamma:
- kayan lambu na kayan lambu,
- Miyan miya (alal misali, gaspacho),
- 'Ya'yan itace smoothie,
- kofin koko, yanki na kwayoyi
- Apple da cuku mai ƙima mai.
Abincin dare:
- Boiled kaza nono tare da salatin kayan lambu,
- Kifi na gasa tare da Broccoli don ma'aurata,
- stew Tofu tare da kayan lambu,
- omelet da tumatir da namomin kaza,
- Gasar kayan lambu tare da cuku gida.
Ka tuna cewa 'ya'yan itatuwa da carbohydrates sune abincin rabin farko na rana, duk harsashin abinci ya kamata ya kasance furotin.
Yi ƙoƙarin ƙara ƙara ƙarancin mai a cikin jita-jita, kuma yana da kyau a ce wannan mai zaitun. Idan da gaske kuna son kwanciya da kanku mai daɗi, ba da fifiko ga 'ya'yan itatuwa da zuma.
Idan ciki daga yunwa ya juya kafin lokacin kwanciya, sha gilashin madara. Akwai mafi kyau amma
sau da yawa.
Ina ƙoƙarin cin abinci sau 5-6 a rana (kowane sa'o'i uku) a cikin ƙananan rabo. Tuna kuma
Game da dokar daidaiton makamashi: idan kuna son zama siriri, farashin kuzari (na zahiri
Load) Dole ne ya wuce yawan wutar lantarki (adadin adadin abincin), don haka ayyana
Girman rabo, bi da bi.