Daidai da farin ciki
Don haka duk tattaunawar game da gaskiyar cewa sanadin tawurinku na kaka lokaci ɗaya ne na tatsuniyoyi, babban shahararrun tatsuniya ne, babban tasiri na bosthade na ɓarna na mitrary. A zahiri, yawancinmu muna wahala daga gazawarta a duk shekara, saboda haka, duk yadda kake zubewa, ba tare da gyara abinci da ƙari ba, bai isa ba. Kungiyar Rasha ta yi imani da cewa kullun buƙatar buƙatar bitamin d daga cikin mita 600 zuwa 800 a kowace rana.
Tabbas, yana yiwuwa ne a kalubalantar gaskiyar cewa rashin farin ciki bitamin yana haifar da rikice-rikice na rashin damuwa - Anti-Academy. Haka kuma, sakamakon kasawarta na iya zama mafi muni. Tun daga cikin bitamin ya wuce hadin gwiwar yana taimakawa alli a cikin hanji, rashinsa yana haifar da gyickets, osteoporosis da muhimmanci yana ƙaruwa da ƙwararrun ƙashi. Da alama, jikinmu ya hango. Vitamin D yana da kayan don tara a cikin Adicoe nama na jiki, saboda haka a lokacin bazara ya fi tafiya sosai. Alas da kuma Ahs, hanya ce kawai.
Abincin farin ciki
Kuna iya dawo da bitamin d har da kifi a cikin abincin ku: Salmon, da s Gardines, da samfuran kiwo, kwai gwaiduwa da naman sa. Na dabam, yana da daraja ambata da kuma sanannen omega-3 capsules a yau.
Komawa da ƙarancin bitamin d a cikin ƙasashen Rasha ko Scandinavian ba su iya ko da a lokacin bazara ba
Hoto: unsplash.com.
Su nau'ikan daban-daban ne. Wadancan suna da man hanta mai kuma ana alama tare da alama a cikin kalmar codlivivenroil, - sanmu da mu daga cikin kifi kifi na yara. Baya ga omega-3, yana da matukar arziki a bitamin d da kuma a, kuma a shirye-shiryen yau da kullun yana taimakawa wajen guje wa kasawarsu a jiki. Addits tare da rafin kifi shine mai da aka samo daga tsokoki na kifi. Babu wani abin da ba daidai ba tare da shi, a wannan yanayin kuna samun tsabta Omega-3, sabili da haka, ba shi da farin ciki tare da irin waɗannan cakulan, zaku iya rama karancin bitamin D, akalla ba shi da hankali. A takaice, karanta kunshin a hankali.
Idan ka yanke shawarar fara shan capsules tare da tsarkakakken bitamin d, san hakan ba tare da sarrafa likita kada ya wuce kashi na yau da kullun na 4000 mita. Kuma eh kaka mundra wuce ka!
Lokacin gaskiya
A zahiri ya rama ga kasawar Vitamin R Rasha ko kasashen Scandinavia yawanci ba su iya ko da a lokacin rani. Kuma duk saboda haskoki na rana a cikin latitude ɗinmu sun faɗi a ƙarƙashin wani mangsi, sabili da haka aikin da ke aiki na bitamin d a cikin fata ba su samarwa. Tafiya zuwa teku ita ce ba zaɓi ba. Sunbathing ba tare da wata hanya ba tare da SPF - mafi guntu hanya zuwa phfoborgen, pigmentation har ma da ciwon hauka. Koyaya, a kan aiwatar da sha UVA da UVB haskoki, matattarar hasken rana don shan kashi na casa'in da tara da ikon samar da Vitamin D, wanda mutane da yawa suke shirye su yi kwanciya a bakin rairayin bakin teku.