Danniya ... Nawa ne a cikin wannan kalmar! Mun sami amfani da shi cewa muna amfani da wurin kuma ba zuwa wurin ba. Amma zama kamar yadda yake iya, gaskiyar ta kasance gaskiya ce: A rayuwarmu tana ɗaukar matsayi, kuma wani abu yana da wuya a yi watsi da gabansa, wani lokacin cutarwa. Mene ne gaske wajibi ne mu jimre wa kowane yanayi mai wahala, yadda za a tsira da mummunan yanayi da wahala da ci gaba da lafiya? Muna ƙoƙarin ganowa.
Da alama mun fara tunani game da yadda za a kare kansu daga damuwa, kwanan nan. Amma tarihin karatu yana da matsala ga kusan shekaru ɗari. A cikin shekaru 20 karni na karshe, wani masanin Hans Se Se Se Se Se Se Se Se Se Se Se Se Se Se Se Se Se Se Se Se Se Se Se Se Se Se Se Se Se Se Se Se Se Se Se Se Se Se Se Se Se Se Se Se Se Se Se Se Se Se Se Se Se Se Se Se Se Se Se Se Se Se Se Se Se Se Se Se Se Se Se Se Se Se Se Se Se Se Se Se Se Se Se Se Se Selre An Bayyana aikin "damuwa na rayuwa", inda ya bayyana abin da ya kasance. Yana cewa muna fuskantar damuwa, muna nufin cewa muna fuskantar wasu halayen kwayoyin halitta wadanda ke tsayayya da shi sosai. Juyin damuwa - wato, amsar sauye-sauye na zamantakewar jama'a - likitoci suka fara shigar da su daga baya fiye da zahiri. Amma rabuwa a kan "mara kyau" da "kyau" ya bayyana kusan nan da nan. Jikin ya amsa kowane mai siyarwa na waje: Lokacin da muke damuwa, peeling, bugun jini, yana jira ko dariya, ko da yake muna jira ko muna cikin dutsen. Bambanci ya fara da takaitawa ga jiki. Akwai kuma manufar ɓoye ɓoyayyen damuwa, wanda ke aiki a matsayin ɗan leƙen asiri - ƙasa, a bango, da tasirinta da muke lura kawai bayan lokaci. Wannan yawanci yana faruwa bayan amsar da ba daidai ba ga damuwa ta farko. Da kuma yadda za a yi amsa daidai akan yanayin canji da haɗari wanda muke rayuwa?
Don fahimta da gafartawa
Adam ya kai girman da ke da tsayi a cikin yanayi na yanayi, kuma har yanzu ba sa canza asalinmu. Muna da matukar tsari ne, dabbobi masu ilimi, kuma wannan na nufin cewa halayenmu ga hadari, zafi, damuwa gabaɗaya ma daidai da sauran dabbobi masu shayarwa. Kuna iya tunawa da tsayayya da shirin - shirin "bay!" Ba zai iya ba? A yayin shirin "gudu!"
Bay!
Zalunci shine ainihin martani ga danniya. Societyungiyar tana ƙoƙarin buga shi, saboda haka yawan adadin m mutane masu wahala. Wut a cikin kanka fushi ba taimako sosai, lura da ita kuma ku ba ta hanyar fita!
Amma sau, lokacin da muke damuwar mu yana yiwuwa a amsa da waɗannan shirye-shiryen guda biyu, suka wuce. A cikin lokuta masu wuya, zamu iya magance yarjejeniyar da fada ko jirgin. Zai yi wuya a yi tunanin cewa muna bukatar mu yada shugaban, shugaban, ko dai a halatta zuwa ga sabis na kiran, ko juya ya ba da dera. Mun fahimci wannan a sarari, amma tsarin juyayi ba shine ba. Anan duk halayenmu na asali. Mu ban tsoro ne - zuciya ta shiga cikin diddige. Don haka jiki ya shirya mana dogon gudu. Muna fushi - yanzu kuma mun sanye jini a kan fuska, ga wuya, ga hannu, muna ba da sigina: "Majidiya!"
Run!
Tsoro da cin mutunci - shima sosai san yadda yake ji halayen. Cigaba da laifi ko spuning laifi - da gaske, a yara, tare da duk jiki, - ya sanya wannan jikin fiye da iyakokin sa. The wuta suna rayuwa - mafi kyau! Kada ku shakkar kanku.
Menene ya faru idan ba mu aiwatar da sha'awar jiki ba (kuma ba mu taɓa taɓa aiwatar da shi ba)? Ba za a biya damuwa da damuwa ba kamar zai rataye a cikin iska. Idan an maimaita yanayin cikin lokaci, jiki ba zai kula ba. Idan kuna watsi da damuwa a kai a kai, matsalolin ilimin ƙwaƙwalwa na iya farawa. Anan da dukkanin harin da kuka fi so, da phobiya kwatsam.
Saboda yana da matukar muhimmanci a fahimta kuma yana ɗaukar yanayi mai wahala ba tare da ƙoƙarin yin kwatanci ba. Jurewa mai damuwa na gaske shine ikon yin rayuwar jikin mutum ga motsa jiki na waje, ba da waɗannan halayen wurin da fita. In ba haka ba, juriya damuwa ita ce tambayar. Idan tsarin juyayi da kuma rikice-rikice zai baka damar dadewa, idan ka ji rauni, zaku iya yin tsayayya da gajere.
Kasance!
Wasu suna taimakawa don su rayu dukkan halayen jikin ga masu zafin rai, ya zama mai kallo don kansa, sauraron canje-canje, yayin ƙoƙarin kama sha'awar da buƙatu, yayin da ba tsoma baki a cikin aiwatarwa. Babban abu shine a yi shi da gaskiya.
Don haka, menene yanayi da yawa da jiki ya ba da halayen da ke motsa jiki? Komai mai sauki ne: Dole ne ku cika "Beat" ko "Gudu" ta dabi'a. A zahiri, ba ma ƙarfafa ku don tashin hankali, kawai kuna buƙatar zaɓar zaɓi don fitarwa na adrenaline da cortisol, wanda ya shiga jini yayin yanayi mai damuwa. Idan ka zabi zaɓi "Beat", kazalika "gudu", kana buƙatar canza amsawa ga matakin waje. Shirya kanka da jog, ihu, doke da matashin kai, rawa, ɗaga mai zurfi a hankali, a ƙarshe. Tare da danniya, wani ban dariya da ban dariya na ban dariya daga jerin finafinan an kwaftar da damuwa. Dancing, dadi, barasa a cikin matsakaici alles - kuma duk mummunan ya kasance a baya.
Yana da mahimmanci kada a fitar da amsar jiki zurfi a ciki saboda ta fids a cikin nau'i na rashin sotysys psysys, amma don cire shi daga can. Hawaye taimako, sabili da haka mata suka dace da ga masu canzawa mafi m duniya da kyau. Society "ba da damar" yin kuka. An koyar da yaran tun lokacin da ake koyar da yara don murkushe motsin rai, ba da watsa shirye-shiryen cutarwa kamar "Nuhu da kuke son budurwa", kuma koya musu su fitar da jin zafi, tsoro da baƙin ciki a cikin kanka.
Duwancin yau da kullun da ke faruwa a yanayin Gidaje da yawa, yana da mahimmanci "sake saiti, don ciyar da" sake saiti da maraice bayan aiki, biya wa kanku da bukatunku . Zai fi kyau a haɗa da yaro na ciki: don tunani a, Alonnge da doodle, shakata jiki ga kida, shuka a kan ciyawa ko dusar ƙanƙara. Ga wadanda ba a amfani da su "narke kansu," falsafar Hollsofhy, wacce ta kunshi dabara ta 'yan nono na ruwa.
Duwancin yau da haka wanda ke faruwa a cikin yanayin gida da yawa, yana da yawa don tarawa
Hoto: unsplash.com.
Lokacin da guguwa
Alas, suna faruwa a rayuwarmu na yanayi waɗanda ke da ikon rinjayar lafiyar kwakwalwa da ta zahiri, bayan budewar damuwa, ƙirƙirar lokacin da aka ɓoye, tsinkaye. Masana ilimin mutane suna magana game da irin wannan lamarin.
Kowannen mu ko ta yaya fuskantar da "babban biyar" - rai matsaloli, da halayen su abin da muka wani lokacin ba zai iya ba hasashen kuma hora ko tsira. Muna magana ne game da asarar kusa, kisan aure, tilasta motsi, sallama da haihuwar yaro. Ko da yawansu ya fadi daga gare su, ba da jimawa ba, ko kaɗan, aƙalla ɗayan waɗannan yanayi zasu shafe mu. Dukkansu suna da alaƙa da manyan canje-canje a rayuwar ku, tare da girgiza tushe, tare da filayen-fita daga ƙarƙashin ƙafafun. Wannan jarrabawa ce ta gaske ga kowane kwayoyin. An rubuta adadin littattafai masu yawa game da yadda za mu rayu kowannensu, za mu faɗi kawai game da matakan gaba ɗaya da mahimman ƙa'idodi.
Idan zamuyi magana game da irin wannan gama gari (amma daga wannan babu ƙarancin ciwo da mai rauni), kamar komai ya yi magana, yana da damuwa. Rayuwarka ta canza, kuma da gaske: inda kuke cape tare, yanzu duk alhakin ya fadi a kafadu. Hanyoyin da aka saba da abubuwa sun canza, kuma kuna buƙatar amfani dashi. Babban ma'anar da dole ne muyi aiki tare da ma'aurata - fushi. Ba za a iya watsi da shi ba, kuma ba a kula da shi ba. Manufar da muke bi shine a yarda cewa an yi fushi da taushi, ku fahimci cewa kuna da duk haƙƙoƙin da kuka bari) - kuma ku ba ta ƙafe. Kada ka riƙe ta, domin yana daya daga cikin manyan kasashe masu hallakarwa. "Yi hankali da gafara" shi ne cikakken zaɓi, amma idan ba a iya sawa, da ƙishara, ya zama mai fushi, komai ya fi ƙarfin rauni. A ƙarshe, imel mai fushin rubutu ko yadda ake tattauna shi da budurwa a bayan gilashin giya.
Tare da laifin, an haɗa wani yanayin tashin hankali gama gari - sallama. Kuma bã ta da wata ãyã daga abin da kuka kasance kun kasance kun ƙaryatãwa, kamar kai bãbu wani yadi ne, zai iya azãlãce kuna mai tsawo. Hanya mafi inganci don ɗauka cewa ba, - don nemo sabon aiki ba. Masana ilimin halayyar mutum ba su shawara su kai tsaye bayan kun dauki littafin aikin ba. Abinda shine cewa saboda fushi da sha'awar nuna abin da kake iyawa, zaka iya yarda da bai dace ba, matsayi na farko a ido. Kuma daga baya ko daga baya halin da ake ciki da sakin zai maimaita. Kuma a nan sake na tuna da triget Jones, wanda ya canza aikin saboda ƙaunar ƙaunar da ba ta dace ba. Yarinyar ta ba da lokacin da ta hawaye, sannan ta nemi fahimtar yadda take so sosai. Yaya za a kasance mana? Bi babban doka cikin aiki tare da damuwa: Don sanin yadda suke ji da ji da kuma "aiki" ta, ba su kimiyyar lissafi. Faɗa mana game da cin mutuncin ka, ka rubuta mata a cikin wata wasika ga tsohon maigidan ko abokin aiki, zana shi ko ganimar hannu game da shi. Hakanan cikakke yana taimakawa shiga cikin habby wanda ya yi daidai da ku - don haka zaku koma ga bangaskiyarku a cikin ku
Dama da damar.
Kowannenmu ya ce ko ta yaya fuskantar "BIG BIG biyar - The Matsalar Rayuwa, halayen da ba Mu wani lokacinmu ba kuma ba za mu iya yin hasashen ko tsira ko tsira ba
Hoto: unsplash.com.
Motsawa, wani labarin damuwa, koda kuwa aikin da ake so ne, kuma kun shirya komai kuma kuyi tunani zuwa ga mafi kyawun bayanai - wata masifa ga tsarin juyayi. An gurfanar da ku na rayuwa a cikin tushen. Ya taimaka wa al'umma da tunatar da tushe baya cikin bango, amma a cikin kanta. Don ganin kwanciyar hankali da tsayawa a kan kafafu biyu, wajibi ne don rufe bayan: suna da ajiyar kayan duniya, abokai daga gida, abokai ko kuma abubuwan da muke sani a wani sabon wuri. A matsayina na karshe wurin shakatawa a cikin kowane birni babban birni akwai cibiyoyin rikice inda manyan gari ke iya roko.
Asarar kusa shine mafi m da kuma nauyi na dukkanin yanayi biyar. Zai yi wuya a yi magana game da shi. Duk da haka yana da matukar muhimmanci a cika wasu ayyuka waɗanda zasu taimaka muku jimrewa, masanin ilimin halayyar J. William Verder. Mataki na farko a kan wannan mummunan tafarki shine sanin asara. Gane abin da ya faru yana da matukar wahala, amma yana da mahimmanci a nuna gaskiyar abin bakin ciki ga kanku. Mataki na biyu na mutane da yawa shine mafi tsoratarwa - yana da kai tsaye ga duk azaba daga hasara. Ka tuna cewa ba kwa buƙatar rufe idanunku game da wannan zafin, yi ƙoƙarin zamewa yanayin baƙin ciki, yi ƙoƙarin nutsar da nutsuwa, don nutsar da nutsuwa, drown zuwa aiki, tarawa. Amma zaka iya neman taimakon dangi. Zabi muhalli a hankali: Don daina magana da waɗanda suka ba da shawara don rayuwa don yara, sun daina kuka, saboda an shirya kuka da tarawa. Gishirinka yana buƙatar daraja, ba ku godiya da yadda kuke ji ba.
Matakai na uku da na huxu sun ja-gora bayan wani lokaci: Yana da mahimmanci kafa sabuwar rayuwar ku kuma ta tsara halinka ga marigayin. Ayyukan da suka sa a kafadu yanzu suna a kanku. Idan baku da ƙarfi da sha'awar magance su, tambayi dangin ku ko sabis na musamman. Ka tuna wani muhimmin abu: Idan ka fara son wani, auri ko yin aure, to, ba ya nufin zaku ci amanar da hankalin mutum wanda ke wucewa kuma zai zama kadan ga soyayya. M truters dauki shekara don motsawa daga mummunan lokaci zuwa matakin kwantar da hankali na bears.
Inda asara, akwai haihuwa - ba abin mamaki ba ne bayyanar yaro yana kama da gangariyar sha'awar so da damuwa da asarar ɗan asalin ƙasa. Batun ba shi yake rayuwarku ta juya daga kafafu ba. Dole ne ku fara cika wani aikin zamantakewa - rawar da iyaye, mafiafta da wahala mai yiwuwa. Yi tsammani, yanke shawara biyu, damuwa, saka jari, a koyaushe zama "a cikin matsayi" - wannan yana buƙatar babbar wadataccen lafiya. Yana da matukar muhimmanci a saurari kanka, kar ka yi watsi da alamun cutar rashin damuwa da neman taimako, gami da kwararru. Al'umman dangi, iyaye, abokai da kuma sanannu, goyan bayansu shine mafi kyawun magani daga sakamakon damuwa. Samu doka don sadaukar da kanku aƙalla sa'a ɗaya a rana, wanda zaku cire cire haɗin kai daga dukkan rawar da iyaye, kuma tashi shi kaɗai tare da kanka. Don rage matakin damuwa, kyauta daga matsala da lokacin barci don duba ban dariya game da yara da iyayensu marasa tsaro - irin wannan farjin za su taimaka wajen ɗaukar matsaloli tare da murmushi.
Rayuwa cike take da farin ciki da rarrabe abubuwan da suka faru, kuma an tilasta mana dacewa da mu damu da, kiyaye sha'awar yin gaba. Halin da ake halartar kaina, da ikon saurara kuma ka ba da kanka ga jin da kuma amsa ba tare da wasan kiwon lafiya ba tsawon shekaru.
Mataki mataki-mataki
– Fara da ikirari: duk muna cikin damuwa, kuma kai ma. Kada ku yi ƙoƙarin yin wasa a cikakkiyar stoic, musun fili ko ɓoye hawayenku a cikin matashin kai. Kuma me ya yi?
–Saki ƙofar da kama zen . Mu kawai ma'anar microscopic ne kawai a cikin sararin samaniya mai ƙarewa, kuma duk ayyukanmu zasu shafar har abada na da shuru sannu. Da yawa falsafa? Kodayake! Wannan liyafar ana kiransa ilimin halin dan Adam don tsara matsalar. Kada ku rikice tare da fitarwa yayin da muke sutturar da muke ji da abin da ya faru.
– Tsarkake da ilimin damuwa : Adana shi, shigar da Ruhu daga matashin kai guda, yi arterapy kuma zana mara kyau.