Ba a taɓa samun tarihin mutane ba su ci kamar na ƙarshen shekaru 50-70. Abinci, musamman ma ba mafi amfani ba, yanzu akwai aikin asali, da kuma aikin jiki na yau da kullun suna yin biyayya, injin clean Cars.
Motsi don aikin ofis, 'yan Adam za su shiga cikin fushi. Amma girman rabo a cikin gidajen cin abinci rabin karni, akasin haka, haɓaka ta hanyar 20%, da diamita na faranti na ciki - da kuma 25%, kuma wannan ya sa ya more. Mutanen da ba sa shiga gidajen abinci suna fama da abinci. A cikin gwajin masana kimiyyar Amurka, an nemi batutuwa su kimanta kalori na abincin su. Mahalarta Nazarin Inganta darajar makamashi ta ci abinci ta hanyar 500-700 kcal kowace rana. A lokaci guda, masana kimiyya sun gano cewa manya suna la'akari da yanki na al'ada, wanda ta uku ya wuce da isasshen shekaru da aiki. A cikin shekara ta saboda sakamakon irin wannan "Lissafi", zaku iya ƙara ƙarin kilogram 2-5!
Karami ba shine mafi munin abin da ke jiran masu son su ci ba. Mashahuri da matattara kamar ciwon sukari, cututtukan zuciya da cututtukan cututtukan zuciya, canje-canje na kwakwalwar da suka shafi kai suna da alaƙa da abinci mai gina jiki. Amma raguwa a cikin abun cikin abinci, kamar yadda bincike akan dabbobi (kuma mutane ciki har da) na iya zama ingantacciyar hanyar inganta lafiya. A cikin dakin gwaje-gwaje na ƙwaƙwalwa, raguwar ragi na abinci shine kawai 10% yana ba da ingantaccen ƙaruwa a cikin tsammanin rayuwa da rage alamun kumburi a cikin jiki.
Muna da tabbaci, da kuka riga kuna son ku ci kaɗan. Bayan haka za mu tantance irin yadda ake ɗaukar yanki na al'ada don manya.
Kayan lambu: palm biyu da jirgin ruwan ya ninka
Ko da mutuwa mara ƙarancin ganyayyaki da tumatir kada ta dace. Babban yanki na kayan lambu hanya zuwa ga manyan abinci, m haɗarin yin amfani da ciki da m da ƙarin adadin kuzari, idan salatin yana tare da miya ko iri da kwayoyi. Wanda ya yi imani da cewa domin ya kula da lafiya da rigakafin cututtuka da yawa a kowace rana, manya ya isa kayan lambu, da kayan lambu, masara, masara) bai kamata ya mamaye ba.
'Ya'yan itãcen marmari:' ya'yan itunkuwar dunkulru, ko 80-150 g
Tare da duk amincin zuwa 'ya'yan itace a matsayin tushen zare da bitamin da bitamin, har yanzu ba sau 5 a rana. Wanene ke ba da shawarar cewa kuna jin daɗin kanku tare da ɓangarorin 'ya'yan itace biyu kamar kayan zaki. Sannan sukari da ke cikin 'ya'yan itatuwa ba zai haifar da nauyi mai nauyi da haifar da ci gaban ciwon sukari da hauhawar jini ba.
Daidai girman sashi na 'ya'yan itace shine game da muryoyinku da ya tursasawa. Don haka, ga mata, ingantaccen yanki shine rabin manggo, matsakaici na apple ko ruwan lemo ko manya biyu ko manya biyu da mandarin da salatin 'ya'yan itace.
Kwayoyi: Katin filastik
Gyada ya fi ta itacen al'ul, don haka tantance rabo, ƙidaya adadin, ba zaɓi bane. Wani yanki mai ban sha'awa na ƙasa shine girman katin banki. Kwayoyi da kuka shirya cin kitse masu amfani, bitamin e da b, baƙin ƙarfe da magnesium, ya kamata ya dace da yankin katin bashi. Banda pistachios ne a cikin kwasfa, yana da kyau ka kirga su - guda 15-20 sun isa wani dattijo.
Hatsi: mahaɗin hannu, ko 5-6 tablespoons
Dukkanin hatsi hatsi suna tsinkaye a matsayin mai amfani da aminci a gefen jita-jita. Amma jin nauyi a ciki da karin kilogram na iya tsokane su kawai. Andan zuma a wannan yanayin mummunan mataimaki ne, ya fi kyau amfani da kayan aiki tare da tablespoon. Abincin guda ɗaya shine 5-6 na cokali na dafa abinci, kuma a ranar da ya kamata mu irin wannan rabo ya kamata ya zama mafi yawan uku.
Teku, tsuntsu, nama: dabino ba tare da yatsunsu ba, ko 100-120 g
Gaskiyar cewa furotin tana taimakawa rasa nauyi, kula da matasa na fata kuma ya haifi yara masu lafiya, sun san komai. Koyaya, tura Steak yana ɗaukar nauyin 500 g a begen zama slimmer - mummunan ra'ayi. Mutumin da ba ya tsunduma cikin matsanancin aiki ko wasanni masu ƙwararru, wanda ya ba da shawarar cewa babu wani furotin na dabba da 150 a lokaci guda. Af, nama ba ya buƙatar cin abinci kowace rana, har ma da ƙari don haka sau uku a rana. Lafiya lauya shine 3-5 rabo daga tsuntsaye da teku mako daya. Ja nama - ba fiye da sau ɗaya a mako.
Man kayan lambu: 2-3 teaspoons
Ko da yawan man zaitun mai inganci yana da amfani, girman jakar jakar. Daga gilashin "na zinari" ba za ku sami ƙarin maganin antixixixidants, amma karin adadin kuzari - nan take. Ba a san ilimin kimiyya game da wanzuwar wani nau'in nau'in mai, wanda yake da amfani a ɗauki tablespoons. Amma wasu 'yan shayi suna da lafiya kuma sun zama dole don aikin al'ada na jiki.
Cuku: yanki tare da dabino ba tare da yatsunsu ba, ko 30 g
Gaskiyar cuku ta ƙunshi mai ƙoshin mai da gishiri, ba ko kaɗan don yin watsi da shi ba: shi ne kuma kyakkyawan tushen alli, bitamin d da furotin. Amma, alas, wadanda suka saba da ci cuku kowace rana dole ne su iyakance 30-40 g na samfurin.