Kodayake sati na yanayin damuwa yana da wuyar guje wa, yanayin damuwa na yau da kullun na iya shafar lafiyar ku ta jiki da tausayawa. A zahiri, zai iya ƙara haɗarin jihohi kamar cuta da baƙin ciki. Abin sha'awa, wasu samfura da abubuwan sha na iya ɗaukar damuwa. Anan akwai samfuran danniya 18 da abin sha wanda za'a iya ƙarawa ga abincinsu:
Wasa
Wannan wannan foda mai haske mai haske ya shahara a tsakanin masanan lafiya, saboda yana da wadata a L-yoan, aminin amino acid, wanda ke da iko jaka. Wasan shine mafi kyawun tushen wannan amino acid fiye da wasu nau'ikan shayi na kore, kamar yadda ake yi da ganye mai shayi da girma a cikin inuwa. Wannan tsari yana ƙara abubuwan da ke cikin takamaiman mahadi, gami da L-angan. Karatun biyu a cikin mutane da dabbobi suna nuna cewa wasan na iya rage damuwa idan yana da abun ciki mai kyau na L-yean da abun cikin ciyafa. Misali, yayin binciken kwanaki 15 na mutane 36 kowace rana na cin kuki mai dauke da gram 4.5 na wasan foda. Sun sami mahimmancin rage ayyukan damuwa na yanayin Alfa-Amylasseiva idan aka kwatanta da ƙungiyar placebo.
An yi wasan ne na shayi na kore wanda ya girma a cikin inuwa
Hoto: unsplash.com.
Swiss Mangold
Swiss mangold kayan ganye ne na kore, wanda yake da wadatar abinci mai gina jiki don magance damuwa. Gudu 1 kawai (175 grams) na dafaffen ƙwayar cuta ya ƙunshi kashi 36% na shawarar magnesium kawai, wanda ke taka muhimmiyar rawa a cikin jikin ku cikin damuwa. Matsarancin matakin wannan ma'adinai yana da alaƙa da irin waɗannan yanayi kamar damuwa da tsoro. Bugu da kari, dan damuwa na kullum na iya fitar da magnesium na magnesium a jikinka, wanda ya sa wannan ma'adinai ke da mahimmanci yayin da kake cikin yanayin damuwa.
Dankalin turawa mai dadi
Yin amfani da m-mai wadatar abubuwa a cikin abubuwan gina jiki na tushen tushen tushen carbohydrate, kamar dankali mai dadi, na iya taimakawa rage matakin damuwa na Cortisol. Kodayake matakin cortisol yana da matuƙar daidaitacce, matsanancin damuwa na iya haifar da kumburin cortisol, wanda zai haifar da kumburi, zafi da sauran sakamako masu illa. Nazarin sati 8 da ya shafi mata da kiba ko kiba ya nuna cewa wadanda suka yi amfani da cin abinci mai guba, a cikin abincin Abincin da ke da ƙima. Dankali mai dadi shine ingantaccen samfurin da shine kyakkyawan zaɓi na carbohydrates. Suna da arziki a cikin abubuwan gina jiki, waɗanda suke da mahimmanci don da ga damuwa, kamar bitamin C da potassium.
Kimchi.
Kimchi wani abinci ne na kayan lambu na kayan lambu, wanda yawanci aka shirya daga kabeji kabepa da na dicon, nau'in radish. Abubuwan da aka kirkira, kamar Kimchi, suna da wadata a cikin ƙwayoyin cuta masu amfani, suna da amfani, da kuma wadataccen bitamin, ma'adanai da antioxidants. Bincike yana nuna cewa samfurori masu fermented suna taimakawa rage rage damuwa da damuwa. Misali, a cikin binciken tare da halartar matasa 710, wadanda suka ci kayan fermented fermented su sau da yawa suna fuskantar alamun bayyanar cututtuka na zamantakewa. Yawancin kuma wasu nazarin suna nuna cewa kari tare da kayan mawuyacin abubuwa da samfuran masu arziki, kamar Kimchi, suna da amfani mai amfani ga lafiyar hankali. Wataƙila saboda ma'amala da ƙwayoyin cuta na hanji waɗanda kai tsaye ke shafar yanayin ka kai tsaye.
Arthichoka
Artichokes wani tushen fiber ne mai mahimmanci kuma musamman masu arziki a cikin prebiotic, nau'in fiber wanda ke ciyar da ƙwayoyin cuta mai amfani a cikin hanji. Nazarin dabbobi sun nuna cewa abubuwan farko, kamar fruchooligosaccharides (fos), waɗanda aka mai da hankali a cikin artichokes, na iya taimakawa rage matakan damuwa. Bugu da kari, bita daya nuna cewa mutanen da suka ci 5 ko fiye da grams na prebiotics a kowace rana sun inganta alamomin damuwa da bacin rai, da kuma ingancin abinci mai inganci, zasu iya rage haɗarin damuwa. Artichokes suma suna da wadatattun ƙwayoyin potassium, magnesium da bitamins C da kuma, waɗanda suke wajaba don ingantaccen aiki ga damuwa.
Nama sub
Nama sub samfur, gami da zuciya, hanta da koda na dabbobi kamar shanu da kaji, b12, riboflavin da folic acid, waɗanda suke wajaba don ikon damuwa. Misali, B Vitamin B ana buƙatar samar da neurotransmits, kamar dpamine da mitotonin, wanda ke taimakawa daidaita yanayin. Adddives na rukuni na rukuni a cikin ko cin wadannan samfuran kamar nama kamar naman zai iya taimakawa rage damuwa. Yi nazarin binciken 18 akan manya sun nuna cewa karin kayan bitamin B rage matakan damuwa da haɓaka yanayi. Jimlar kilomita 1 (85 grams) na naman sa na ruwan naman yana ba da sama da 50% na yawan ribhoflavin kuma sama da 20% na adadin bitamin B12.
Ƙwai
Qwai ana kiranta polyvitam na halitta saboda ga abubuwan gina jiki mai ban sha'awa. Qwai-guda-guda-qwai suna da arziki a cikin bitamin, ma'adanai, amino acid da antioxidants ne don lafiya dauki ga damuwa. Queaya-qwai guda-qwai suna da wadatar arziki musamman a cikin choline - abinci mai gina jiki, wanda cikin adadi mai yawa yana cikin wasu samfuran. An nuna cewa Choline ya taka muhimmiyar rawa a cikin lafiyar kwakwalwa kuma zai iya kare danniya. Nazarin dabbobi suna nuna cewa abubuwan da suka dace da Choline na iya taimakawa wajen yin la'akari da damuwa da inganta yanayi.
Mollusks
Mollusks, gami da kessel da oysters, suna da arziki a cikin amino acid, kamar yadda aka yi nazarin shi saboda yiwuwar kaddarorin da ke ƙaruwa da yanayin. Taurinine da sauran amino acid sun zama dole don samar da neurotransmits na neurotranspritmits, kamar dpamine, waɗanda suka wajaba don daidaita abin da ya faru. A zahiri, karatu ya nuna cewa Taurinshe na iya samun tasirin antidepressant. Mollusks kuma suna da wadataccen ruwan bitamin B12, zinc, jan ƙarfe, manganese da selenium wanda zai iya taimakawa wajen inganta yanayi. Nazarin da aka gudanar tare da halartar manya na 2089 na Jafananci ya danganta da mafi ƙarancin amfani da zinc da kuma manganese tare da alamomin bacin rai da damuwa.
Foda Azerola Azerola.
A cikin ceri na ACArol yana daya daga cikin tushe na bitamin C. Ya ƙunshi ci 50-100% ƙarin bitamin C fiye da a cikin lerrus, kamar lemu da lemun tsami. Vitamin C yana da hannu a cikin abin da ga damuwa. Haka kuma, babban matakin C yana da alaƙa da ƙara haɓakawa da raguwa a cikin baƙin ciki da fushi. Kodayake cherries na ACArol za a iya cinye su a cikin sabon tsari, suna da lalacewa sosai. Don haka, ana siyar dasu a cikin hanyar foda wanda za'a iya ƙara abinci da abubuwan sha.
Mai kifi
Kir kifayen mai, kamar mackerel, hering, salmon da Sardases, mai wuce yarda m a cikin kitsen omega-3 fragamin, mai gina jiki waɗanda ke taimakawa rage matakin damuwa da haɓaka yanayi. Omega-3 mahimmanci ne kawai don lafiyar kwakwalwa da yanayi, amma kuma zai iya taimaka wa jikinku yaci gaba da damuwa. A zahiri, ƙarancin amfani da Omega-3 yana da alaƙa da matsanancin damuwa da bacin rai tsakanin yawan ƙasashen yamma. Vitamin D kuma taka muhimmiyar rawa wajen tsara lafiyar kwakwalwa da damuwa. Ƙananan matakan suna da alaƙa da haɗarin damuwar damuwa da bacin rai.
Faski
Faski ciyawa ce mai wadatacce wanda yake a cikin antioxidants - sporns wanda ke haifar da kwayoyin kwayoyin, da ake kira da tsattsauran ra'ayi, kuma kare kan danniya. Rashin damuwa yana da alaƙa da cututtuka da yawa, gami da rikice-rikice na tunani, kamar bacin rai da damuwa. Nazarin ya nuna cewa cin abinci mai arziki a cikin antioxidants na iya taimakawa hana damuwa da damuwa. Antioxidants kuma iya taimaka rage rage kumburi, wanda sau da yawa yana da mutane tare da matsanancin damuwa. Faski yana da wadatar arziki a cikin carotentooids, flavonoids da mahimmancin mai da suke da kaddarorin antioxidant mai ƙarfi.
Blueberry
Blueberry yana da yawan fa'idodin kiwon lafiya, gami da ingantacciyar yanayi. Wadannan berries masu arziki ne a cikin antioxidants, waɗanda suke da karfi anti-mai ƙarfi da kuma isuroprarren sakamako. Zasu iya taimakawa rage cutar kumburi wanda ke hade da damuwa, kuma suna kare lalacewar tantanin halitta daga damuwa da aka danganci da damuwa. Haka kuma karawa, sun nuna cewa amfani da samfurori masu arziki a cikin flavonoids, kamar su blueberry, na iya kare adawa da kuma inganta yanayin ka.
Wadannan berries masu arziki ne a cikin antioxidants, waɗanda suke da karfi anti-mai ƙarfi da kuma isuroprarren sakamako.
Hoto: unsplash.com.
Tafarnuwa
Tafarnuwa yana da wadatar a cikin ƙwayar ƙwayar ƙwayar sulfur waɗanda ke taimakawa haɓaka matakan Glutatuse. Wannan antioxidanant wani bangare ne na layin farko na kariya daga jikin ku daga damuwa. Haka kuma, binciken dabbobi ya nuna cewa tafarnuwa yana taimakawa wajen yakar damuwa da kuma rage alamu na damuwa da bacin rai. Duk da haka, ana buƙatar ƙarin bincike.
Sesame taliya
Tahini mai arzikin ya yi daga sesame tsaba, wanda shine kyakkyawan tushen amino acid L-Tryppophan. L-Tryptophan ne farkon magabata neurotransmiting yanayi, dopamine da merotonin. Yarda da abinci mai girma na trootophan na iya taimakawa wajen inganta yanayi da sauƙaƙe alamomin bacin rai da damuwa. A cikin binciken kwanaki na 4 tare da halartar 25 da ke da babban abun ciki na Tassivophan ya haifar da ingancin yanayi, raguwa cikin damuwa da aka kwatanta da cigaban abun ciki na wannan amino acid.
Sunflower
Sunflower suna da tushen tushen bitamin E. Wannan mai mai mai narkewa-mai mai narkewa a matsayin mai ƙarfi antioxidant kuma ya zama dole don lafiyar kwakwalwa. Lowerarancin amfani da wannan abinci mai gina jiki yana da alaƙa da canji a yanayi da bacin rai. Hakanan suna da tsaba sunflower suna da wadataccen wasu abubuwan gina jiki waɗanda ke rage damuwa, gami da magnesium, manganese, selenium, zinc, rukuni-rukuni da bitamin.
Broccoli
Murmushin kayan lambu, kamar broccoli, an san su ne saboda fa'idar lafiyar su. Abincin abinci yana da wadataccen abinci a cikin kayan lambu na iya rage haɗarin wasu nau'ikan cutar kansa, cuta da zuciya da cuta, kamar bacin rai. Kayan lambu da aka cleses, kamar broccoli, sune ɗayan manyan tushen wasu abubuwan gina jiki, gami da magnesium C da folic acid, waɗanda, kamar yadda aka tabbatar, suna fama da alamun cutar. Broccoli ma yana da wadataccen sulforaufan - fili na sulfur, wanda ke da kaddarorin neuroprote kuma zai iya sake tabbatarwa da tasirin antidepressida. Bugu da kari, 1 kofin (184 grams) na dafaffen broccoli ya ƙunshi sama da 20% na adadin raunin BO6, mafi kyawun abin da ke da alaƙa da ƙananan haɗarin damuwa da bacin rai a cikin mata.
Goro.
Gya yana da arziki a cikin bitamin da ma'adanai na yaki da damuwa, gami da magnesium, bitassium, bitamin, manganese da jan ƙarfe. Wadannan wake mai dadi ma suna da wadataccen L-Trypophan, wanda ya zama dole a jikinka don haɓaka Neurotransmits na gudanarwa. Karatun ya nuna cewa cin abinci mai arziki a cikin kayan lambu kayan lambu, kamar kwayoyi, na iya taimakawa wajen inganta lafiyar kwakwalwa da inganta aikin tunani. A cikin binciken da ya shafi mutane sama da 9,000, wadanda suka yi askar ga kayayyakin abinci na Bahar Rum kayayyaki, kamar su karafa, da kuma karamar wahala fiye da wadanda suka saba da kayayyakin yamma.
Shayi chamomile
Chamomile magani ne na magani, wanda daga zamanin da aka amfani dashi azaman hanyar halitta don cire damuwa. An nuna cewa shayi da kuma fitar da gudummawa ga bacci mai nutsuwa kuma ka rage alamun damuwa da bacin rai. Nazarin sati 8 tare da halartar mutane 45 da suka nuna cewa liyafar Chamomile na Chamomile na rage matakin cortisol a cikin Salin Cortisol a cikin Siva kuma yana inganta alamun damuwa.