Mutane da yawa a wani wuri suna jin gajiya ko a'a yayin rana. Rashin ƙarfin ku na iya shafar ayyukanku na yau da kullun kuma rage yawan amfanin ku. Zai yiwu, ba abin mamaki bane cewa nau'in abinci da yawan abincin da kuke ci yana rawa da muhimmiyar rawa wajen tantance iyakar kuzarin ku a rana. Duk da cewa duk samfuran suna ba ku makamashi, wasu samfuran suna ba ku da abinci mai gina jiki waɗanda zasu iya taimakawa haɓaka matakin kuzarinku kuma suna kula da takaicin ku da taro a lokacin rana. Ga jerin samfuran 27 waɗanda aka tabbatar don ƙara matakan makamashi:
Ayaba . Adanas kyakkyawan tushen hadaddun carbohydrates, potassium da bitamin B6, wanda zai taimaka wajen haɓaka matakin kuzarinku.
Ayanas kyakkyawan asali ne na hadaddun carbohydrates, potassium da bitamin B6
Hoto: unsplash.com.
Mai kifi . Kisan mai, kamar kifi da tuna, kyakkyawan tushe ne na furotin, acid da bitamin na rukuni na B, wanda ya sa ya zama kyakkyawan samfuri don haɗawa a cikin abincinsa. A rabo na kifi ko tuna yana ba da shawarar yau da kullun na Omega-3 mai kattawa acid da bitamin B12. Omega-3 mai kitse yana rage kumburi, wanda ke haifar da gajiya. A zahiri, wasu nazarin sun nuna cewa liyafar Omega-3 na iya rage wajibi, musamman ma masu cutar daji da kuma murmurewa daga cutar kansa. Bugu da kari, bitamin B12 Tare da Folic acid yana samar da erythrocedtes kuma yana taimaka wa glandon ya yi aiki mafi kyau a jiki.
Adadin launin ruwan kasa . Idan aka kwatanta da farin shinkafa, ba shi da tsari kuma yana riƙe da babban darajar abinci a cikin firam, bitamin da ma'adanai. Rabin gilashi (50 g g) na ruwan kasa mai launin ruwan kasa ya ƙunshi 2 fiber da aka ba da shawarar tsabtace carbohydres da sunadarai don samar da makamashi. Bugu da kari, saboda abun cikin fiber, launin ruwan kasa mai launin ruwan kasa yana da ƙarancin glycemic index. Saboda haka, zai iya taimakawa wajen tsara matakan sukari na jini da kuma kula da matakin samar da makamashi yayin rana.
Dankalin turawa mai dadi . A rabo daga dankalin turawa, 1 g) na iya ƙunsar har zuwa 25 grams na fiber carbohydrates, na godiya ga Carbp, 25% na Manganese RSNP A. Godiya RSNP. Tsafewar carbohydrate abun ciki, jikin ku a hankali yana narkar da su menene samar da wadataccen makamashi.
Kafe . Yana da arziki a cikin maganin kafeyin, wanda zai iya motsawa da sauri daga jini kuma yana hana ayyukan adenosine - neurotransmiter, wanda ya fi jini a tsakiyar tsarin juyayi. A sakamakon haka, samar da adrenaline - awowi, jiki mai motsa jiki da kuma samar da kwakwalwa. Duk da cewa kofi ya ƙunshi adadin kuzari guda biyu kawai akan kofin, aikin ƙarfafawa na iya sa ka ji mai saƙo da mai da hankali.
Ƙwai . Suna da arziki a furotin da zai iya ba ku tushen makamashi ta dindindin. Bugu da kari, Leucine shine amino acid wanda aka fi sani a cikin qwai kuma, kamar yadda aka sani, yana sanshin makamashi a hanyoyi da yawa. Leucen na iya taimakawa sel don ɗaukar ƙarin sukari don ɗaukar jini, ƙarfafa samar da makamashi a cikin sel da kuma ƙara mai amfani mai don samar da makamashi don samar da makamashi don samar da makamashi don samar da makamashi don samar da makamashi don samar da makamashi don samar da makamashi don samar da makamashi don samar da makamashi don samar da makamashi don samar da makamashi don samar da makamashi don samar da makamashi don samar da makamashi don samar da makamashi don samar da makamashi don samar da makamashi don samar da makamashi don samar da makamashi don samar da makamashi don samar da makamashi don samar da makamashi don samar da makamashi don samar da makamashi don samar da makamashi don samar da makamashi don samar da makamashi don samar da makamashi don samar da makamashi don samar da makamashi Hakanan, qwai suna da arziki a cikin Vitamin V. Wannan bitamin yana taimaka wa enzymes da suke aiwatar da su a tsarin kawar da shi.
Apples . Apples sune ɗayan shahararrun 'ya'yan itatuwa a duniya, sune kyakkyawan tushen carbohydrates da fiber. Apple-matsakaici-Apple (100 g) ya ƙunshi kusan 14 g na carbohydrates, 10 g na sukari da har zuwa 2.1 g na fiber. Godiya ga wadataccen abun ciki na sukari na halitta da fiber, apples na iya samar da jinkirin sakin makamashi na dogon lokaci. Bugu da kari, akwai magunguna da yawa a cikin apples. Karatun ya nuna cewa antioxidants na iya rage rage yawan narkewar carbohydrates, don haka suna fitowa da ƙarfi na tsawon lokaci. An bada shawara don cin apples gaba ɗaya don cirewa daga fiber da ke ƙunshe a cikin kwasfa.
Saboda wadataccen abun da ke tattare da sukari na halitta da fiber, apples na iya samar da jinkirin da sakin makamashi mai tsawo
Hoto: unsplash.com.
Ruwa . Ruwa wajibi ne don rayuwa. Yana halartar yawancin ayyuka da yawa na salula, gami da samar da makamashi. Rashin isasshen adadin ruwa zai iya haifar da ruwa mai narkewa, wanda zai iya rage zafin jiki, sakamakon wanda zaku ji bakin ciki da gajiya. Ruwan sha zai iya ba ku cajin kuzari ku taimaka wajen yaƙi da jin gajiya.
Ga sauran samfuran 19 waɗanda zasu taimaka wajen shawo kan gajiya: cakulan duhu, Avocado, Orange, shayi, pickcorn, kayan lambu, popcorn, kayan lambu, popcorn, kayan lambu , Beets, tsaba - daga sesame zuwa flax.