તે ઘણા બધા દોડવીરો સાથે થાય છે, અને સંભવતઃ તે તમારી સાથે થશે: જ્યારે તમે નવા વર્ષ માટે લક્ષ્ય ધરાવો છો અથવા જ્યારે શેરીમાં હવામાન થોડું સારું બને છે ત્યારે તમે પ્રારંભ કરો છો. તમે તમારી જાતને વધુ ઝડપથી, ઉપર અને મજબૂત બનવા માટે દબાણ કર્યું. અને પછી અચાનક એવી શક્યતાઓ જુઓ કે જેમાં તમારી પાસે સપના માટે પૂરતી હિંમત ન હતી. અચાનક, બૅમ! કંઈક તમને જવાનું બંધ કરે છે. તમે પીડામાં છો. તમે વ્યસ્ત છો. તમે થાકેલા અથવા બળી ગયા છો. અથવા, 2020 ના કિસ્સામાં, વર્ષ બધી પ્રગતિનો નાશ કરે છે. અચાનક ટેમ્પોમાં વધારો, શારીરિક તંદુરસ્તી અને આત્મવિશ્વાસ ઝડપથી મરી જાય છે. આ પ્રશ્ન ઉદ્ભવે છે: ફરી વિરામ પછી કેવી રીતે ચાલી રહ્યું છે? નીચેની વ્યૂહરચના વર્ણવે છે કે કેવી રીતે ચલાવવું અને સફળતા માટે પોતાને ગોઠવવું.
સમય બધું નક્કી કરે છે
જ્યારે તમે દોડવાનું બંધ કરો છો ત્યારે તમારા શરીરમાં શું થાય છે? કોચ અને ફિઝિયોલોજિસ્ટ સુસાન પાઉલને રનરના વિશ્વ સાથેના એક મુલાકાતમાં, ત્યાં રક્ત વોલ્યુમ અને મિટોકોન્ડ્રિયામાં ઘટાડો થાય છે (અમારા કોશિકાઓમાં "પાવર પ્લાન્ટ્સ"), વત્તા તમારા લેક્ટેટ થ્રેશોલ્ડ ધોધ. સામાન્ય રીતે, તમે જેટલો લાંબો સમય વ્યાયામ કરો છો, તેટલી ઝડપથી તમે વિરામ પછી વર્ગોમાં પાછા આવી શકો છો, તે કહે છે. તેથી, એક નિયમ તરીકે, જે એક સતત 15 વર્ષ સુધી ચાલે છે, અને પછી વર્ષ રોકાયો નથી, તે એક વર્ષ સુધી ચાલી રહેલા કરતાં રનમાં પાછા આવવું સરળ રહેશે અને પછી એક વર્ષ માટે રમત છોડી દેશે.
ફ્લોર અનુસાર, તમે જેટલો લાંબો સમય ચાલો છો, તેટલું વધુ તમારી પાસે એરોબિક પાવર માટેનો આધાર છે. ઊર્જાના ઉત્પાદન માટે તમારી પાસે વધુ ઊંચા સ્તરનો વધારો થશે, સ્નાયુઓને ઓક્સિજનના વિતરણ માટે વધુ લાલ રક્ત કોશિકાઓ અને ફક્ત તાલીમ શરૂ કરનાર કરતાં વધુ ચયાપચય એન્ઝાઇમ્સ હશે. આમ, જો કે તમારું શારિરીક સ્વરૂપ બરતરફ દરમિયાન આવે છે, તો તે એટલું ઓછું ન થઇ જશે કે તમે ફક્ત ચાલવાનું શરૂ કરો છો, કારણ કે તમે ખૂબ જ ઉચ્ચ સ્તરની શારીરિક તાલીમથી પ્રારંભ કરો છો.
ચાલી રહેલ પહેલાં સ્ટ્રોલ
પાઊલે કહ્યું, "ચલાવવા માટે પાછા ફરવા પહેલાં, તમારે ઓછામાં ઓછા 45 મિનિટ ચાલવા માટે સમર્થ હોવા જોઈએ." તેણીના જણાવ્યા પ્રમાણે, વૉકિંગ સોફ્ટ ફેબ્રિક્સ (સ્નાયુઓ, કંડરા, અસ્થિબંધન, ફાસિયા, કનેક્ટિવ પેશી), તેમને વધુ કડક દરે તૈયાર કરે છે.
જો તમે ત્રણ મહિના અથવા વધુ આરામ કરો છો, તો દર અઠવાડિયે 10 ટકાથી વધુ સાપ્તાહિક માઇલેજ અથવા ટેમ્પો વધારો નહીં કરો
ફોટો: unsplash.com.
પ્રેક્ટિસ ધીરજ
આદમ સેંટ-પિયરે, ફિઝિયોલોજિસ્ટ કહે છે કે, "ઘણીવાર ઘણી વાર રેસ અથવા અન્ય લક્ષ્ય રનરને ઇજા પછી ખૂબ જ ઝડપથી કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરે છે." જો તમે તમારા ઍરોબિક ફોર્મને જાળવવા માટે બાઇક ચલાવતા, સ્વામ અથવા અન્ય ક્રોસ-પ્રશિક્ષણ ચલાવતા હોવ તો પણ યાદ રાખો કે તમારા સ્નાયુઓની પુનઃસ્થાપન માટે બ્રેકની ઇજા અને અવધિને આધારે, તે પછીના ભાગો, હાડકાં અઠવાડિયા અથવા પણ મહિનાઓ લાગી શકે છે, અને ચાલી રહેલ સાથે સામનો કરવા માટે બંડલ્સ મજબૂત બનશે. સેંટ-પિયરે ઉમેરે છે કે નવા લોડને અનુકૂલિત કરવા માટે પગને વધુ લાંબી જરૂર છે. પ્રથમ, ટૂંકા પ્રકાશ જોગ્સ માટે વળગી રહો અને ચાલવા માટે વિરામ કરો. દર બીજા દિવસે ચલાવવા માટે દર અઠવાડિયે ત્રણ અથવા ચાર ટૂંકા રન સાથે પ્રારંભ કરો. એક સમયે અથવા વૈકલ્પિક ચાલી રહેલ અને વૉકિંગમાં પાંચથી દસ મિનિટ ચલાવવાનો પ્રયાસ કરો. સેન્ટ-પિયર કહે છે કે, "ઘણીવાર લોકો વિચારે છે કે તેમને દરરોજ 30 મિનિટ સુધી ચાલવાની જરૂર છે અથવા ચલાવવા માટે, અને પ્રગતિ પ્રાપ્ત કરવા માટે નહીં." લાંબા વિરામ પછી શરૂ કરીને, તમારે તમારા અહંકારને દરવાજા પર અટકાવવાની જરૂર છે. તમારા શરીરને વધુ તાણ ઉમેરવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં તમારા શરીરને વર્કઆઉટ તણાવને અનુકૂળ થવા દો! ' નીચેના મેન્યુઅલનો ઉપયોગ કરો:
જો તમે 1 અઠવાડિયા અથવા તેથી ઓછા રન કર્યા નથી: તમે જે સ્થાનને બંધ કરી દીધું તે સ્થાનથી ચાલુ રાખો.
જો તમે 10 દિવસ સુધી આરામ કરો છો: પાછલા રનના 30 ટકાથી શરૂ કરો.
જો તમે 15-30 દિવસ ચલાવતા નથી: પાછલા રનના 60 ટકા સુધી ચાલવાનું શરૂ કરો.
જો તમે 30 દિવસથી 3 મહિના સુધી ચાલતા નથી: પાછલા રનમાં 50 ટકા ચલાવવાનું શરૂ કરો.
જો તમે 3+ મહિના ચલાવતા નથી: શરૂઆતથી પ્રારંભ કરો
10 ટકાના શાસનને યાદ રાખો. જો તમે ત્રણ મહિના અથવા વધુ આરામ કરો છો, તો દર અઠવાડિયે 10 ટકાથી વધુ સાપ્તાહિક માઇલેજ અથવા ટેમ્પો વધારો નહીં કરો.