"આત્માની ખુશખુશાલતા, કૃપા અને પ્લાસ્ટિક ..." - એક વખત વ્લાદિમીર વાસૉત્સકી. તે એક દયા છે કે પાનખર-શિયાળાના સમયગાળામાં આધુનિક "હોમો ઑફિસ" નું દૃશ્ય ફક્ત એક દુઃખદ ચિત્ર જેવું લાગે છે: ભૂખરો ચહેરો, આંખો હેઠળ ઘેરા વર્તુળો, ઊંઘની અભાવ અને રમત રમવાની ઇચ્છા વિશેની ફરિયાદો. પોતાને હાથમાં લો અને પરિસ્થિતિ બદલો! સૌ પ્રથમ, ચાલો ભોજનથી પ્રારંભ કરીએ:
સીફૂડ
શરીરમાં ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સની અભાવ ત્વચાને સૂકવણી અને છાલ, નેઇલ ફ્રેજિલિટી અને પાચન મંદી તરફ દોરી જાય છે. આ સમયગાળા દરમિયાન જ્યારે શેરીમાં ઓછા તાપમાનનું તાપમાન, અમે ઘણીવાર એક ફેટી માછલી - સૅલ્મોન, ગુલાબી સૅલ્મોન, હેરિંગ વગેરેની સલાહ આપીએ છીએ - અને કેવિઅર. આ ઉત્પાદનોમાં પણ શરીરની દિવસની જરૂરિયાતને અનુકૂળ થવા માટે વિટામિન ડી હોય છે. આ "સન્ની" વિટામિન અસ્થિ અને દાંતની તાકાત, તંદુરસ્ત ત્વચા ટોન માટે જવાબદાર છે.
માછલીની અવગણના કરશો નહીં
ફોટો: unsplash.com.
ઓટના લોટ
તમારે ઓટમલ જેવા સરળ અને ઉપયોગી નાસ્તામાં અવગણવું જોઈએ નહીં. આ ક્રુમરમાં ઝીંક શામેલ છે, જે Imune સિસ્ટમના સ્વાસ્થ્યને જાળવી રાખવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. જ્યારે ઘણા લોકો અન્ય લોકો પર ચઢી જાય છે અને અન્યને ચેપ લગાવે છે, યોગ્ય પોષણને કારણે, તમારી પાસે રોગ વિકસાવવાનું જોખમ છે. ઓટના લોટના અન્ય ફાયદા - કઠોર રેસા અને ચપળ માળખું. ઓટમલ પેટ અને આંતરડાઓની દિવાલોને ઢાંકી દે છે, તે જ સમયે પાચનને ઉત્તેજિત કરે છે. અમે તમને તે દૂધ પર રાંધવા અને તાજા ફળો અને બેરી ઉમેરવાથી તાજા ફળો અને બેરી ઉમેરવાથી સવારે ત્યારથી એક સ્વાદિષ્ટ નાસ્તોના સ્વરૂપમાં આનંદદાયકતાનો ચાર્જ મળે છે.
કીવી
વાયરસ સામેની લડાઈમાં "વિદેશી" ફળ પણ મદદ કરશે. કિવીના સ્કેચમાં, ઉત્પાદનના 100 ગ્રામમાં 138 ગ્રામ વિટામિન સી શામેલ છે! 100 ગ્રામ વજન દીઠ 38 ગ્રામથી સરખામણી કરો મેન્ડરિન - એક નોંધપાત્ર તફાવત, બરાબર ને? તમારા ચહેરાને ખાટા સ્વાદથી કચડી નાખવા માટે, હંમેશાં ખરીદવા પહેલાં ગર્ભની રીપનેસ તપાસો: તે નરમ હોવું જોઈએ, પરંતુ બાજુઓ પર શ્યામ ફોલ્લીઓ વિના. અને જો તમે હજી પણ અપરિપક્વ કિવી ખરીદ્યું છે, તો તેને એક પાકેલા બનાના સાથે પ્લાસ્ટિકની બેગમાં ફોલ્ડ કરો, કડક રીતે લપેટો અને અંધારામાં 1-2 દિવસ દૂર કરો - ફળો બદલાઈ જશે.
ફક્ત પાકેલા કિવી ખરીદો
ફોટો: unsplash.com.
ઓર્વેહી
આ જૂથના ઉત્પાદનોમાં મોટા જથ્થામાં ઓમેગા -3 શામેલ હોય છે. તમારા સ્વાદમાં નટ્સ પસંદ કરો, તળેલા નહીં ખરીદવું સારું છે, અને સૂકા - વધુ ઉપયોગી પદાર્થો તેમનામાં સાચવવામાં આવે છે. તમારા પ્રજનન સ્વાસ્થ્ય માટે દરરોજ 50-70 ગ્રામ ઓરેકહોવ ખાય છે. એક તીવ્ર ઠંડક શરીર માટે હંમેશાં તણાવ છે, જે ઘણીવાર માસિક ચક્ર અથવા નિર્ણાયક દિવસની પૂર્વસંધ્યાના બદલામાં પ્રતિબિંબિત થાય છે. આહારમાં નટ્સનો ઉમેરો, શરીરના દળોને સૂક્ષ્મ અને મેક્રોન્યુટ્રિઅન્ટ્સના બાકીના ખર્ચમાં ટેકો આપવામાં મદદ કરે છે.