- એડવર્ડ, રમતો તાલીમમાં કહેવાતા મોસમી તફાવતો છે?
- એક નિયમ તરીકે, જો કોઈ સારો ભૌતિક સ્વરૂપ જાળવવાનું કાર્ય સામનો કરવો પડ્યો હોય, તો તેના વર્કઆઉટ્સમાં મોસમી તફાવતો અવલોકન નથી. જોકે કેટલીકવાર વસંત ફિટનેસમાં એડપ્ટ્સે સ્નાયુ રાહતનો અભ્યાસ કરવા માટે કાર્ડિઓનરફૂટ્સ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. બીજી વસ્તુ - બોડીબિલ્ડર્સ, જેની તાલીમની શેડ્યૂલને ઘણા ચક્રમાં વહેંચવામાં આવે છે: માસ, તાકાત અને સૂકવણી માટે કામ. તેથી, સામૂહિક સમૂહ અને તાકાતમાં વધારો પતન અને શિયાળામાં કરવામાં આવે છે, પરંતુ વસંતમાં સૂકવણીનો સમયગાળો વસંતમાં શરૂ થાય છે, જ્યારે એથ્લેટ સ્નાયુબદ્ધ રાહતની અદભૂત ચિત્રને હાંસલ કરવા માંગે છે, જે હેવી વર્કઆઉટ્સના છ મહિના માટે બનાવે છે .
- શું આ કેસમાં એઝા છે, કેમ કે ફિટનેસ છે?
- મુખ્ય વસ્તુ એ સમજવું છે કે ફિટનેસ "ઉચ્ચ સિદ્ધિઓની રમત નથી", અને તાલીમ વિશિષ્ટરૂપે સુખાકારી હોવી જોઈએ. જો તમે વધુ તીવ્ર દિશાઓ સાથે વર્ગો શરૂ કરવાનું નક્કી કરો છો, ઉદાહરણ તરીકે, ક્રોસફાઇટ, પછી ઇજાઓ ટાળવા માટે, તમે ચોક્કસપણે તમારા ડૉક્ટર સાથે પૂર્વ-સલાહ લેશો.
- જ્યારે તમે "વેડિંગ કદ" પ્રોગ્રામમાં નવા વૉર્ડ્સ જુઓ છો, ત્યારે તમે તરત જ નક્કી કરો છો કે તમારે વજન ઘટાડવા માટે વ્યક્તિને કેટલી જરૂર છે?
- કમનસીબે, અમારા વાસ્તવિક અંદાજના નાયકો તે લોકો છે જે માત્ર સ્થૂળતાથી પીડાય છે, પણ રોગોને સંમિશ્રિત પણ કરે છે. અલબત્ત, હું તાલીમનું શેડ્યૂલ કરું છું અને જાણું છું કે કેવી રીતે અને તેના પર આપણે આઠ અઠવાડિયા માટે શું કરીશું, પરંતુ ભાગ લેનારાઓના બિમારીઓને કારણે પરિણામની આગાહી કરવી અશક્ય છે. સામાન્ય રીતે, સરેરાશ તંદુરસ્ત વ્યક્તિ વર્ગોની શરૂઆત પછી બે અથવા ત્રણ મહિનાનો પરિણામ જોઈ શકે છે. અને હું કલાકે અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા ચાર વખત જોડાવાની ભલામણ કરું છું.
ફિટનેસ પ્રશિક્ષક એડવર્ડ કનેવેસ્કી, અગ્રણી અનિતા ત્સોઈ અને ન્યુટ્રિશિસ્ટ કેસેનિયા સેલેઝનેવ
- ડાયેટ વજન નુકશાન માટે પૂર્વશરત છે? અથવા તે વર્કઆઉટ્સ સુધી મર્યાદિત હોઈ શકે છે?
- યોગ્ય પોષણ 70% સફળતા છે, તમારા લક્ષ્યને ધ્યાનમાં લીધા વિના: ઓછી ચરબીનું વજન અથવા તેનાથી વિપરીત, સ્નાયુબદ્ધ સમૂહ. તેથી, હું તમને ખાસ કરીને રમત પર ઉચ્ચ આશા રાખવાની સલાહ આપતો નથી.
- અને જો તમે એક પંક્તિમાં બધું બંધ કરો છો, તો તે રમતને કનેક્ટ કરવું જરૂરી છે?
- હું હંમેશાં તાલીમ વિના વજન ગુમાવવાની સામે સ્પષ્ટ રીતે રહ્યો છું. અલબત્ત, યોગ્ય પોષણને આભારી છે, તમે વધારાની કિલોગ્રામથી છુટકારો મેળવી શકશો, પરંતુ શરીરની સ્થિતિ ઇચ્છિત થવા માંગશે. તેથી, જો તમે સખત, મજબૂત અને કડક થવા માંગતા હો, તો રમતો વિશે ભૂલશો નહીં.
- હવે તેઓ કહેવાતા 15-મિનિટની દૈનિક ચાર્જિંગ વિશે ઘણું બોલે છે, જે માનક તંદુરસ્તીને બદલે છે. આવા ચાર્જિંગ કયા કસરત શામેલ હોવી જોઈએ?
- એક નિયમ તરીકે, આ ગોળાકાર વર્કઆઉટ્સ છે જે 5-6 કસરતોને બ્રેક વગર અનેક અભિગમ દ્વારા કરવામાં આવે છે. તેઓ ખરેખર અસરકારક છે, પરંતુ ફક્ત તૈયાર વ્યક્તિ દ્વારા તેમને રોકવા માટે. સામાન્ય રીતે આવા જટિલમાં સ્ક્વોટ્સ, જોડાણો, પુશઅપ્સ, બાર, બરપ, વગેરે શામેલ છે.
—ઘણી છોકરીઓ માટે વાસ્તવિક પ્રશ્ન: શું તે પમ્પિંગ કરીને છાતીમાં વધારો કરવો શક્ય છે? જો નહીં, તો શા માટે સ્ત્રીઓ સ્તન કસરત કરે છે?
- માદા સ્તન આયર્ન છે, અને છાતીની સ્નાયુઓની તાલીમ કમનસીબે, તેના કદને અસર કરતું નથી. અને શરીરના આ ભાગ માટે કસરત એક સુંદર છાતી બનાવવા માટે સંપૂર્ણપણે કરવામાં આવે છે.
- ડાન્સ ક્લાસ ફિટનેસ ક્લાસને બદલે છે?
- નૃત્ય એક પ્રકારની તંદુરસ્તી છે. અને જો કે કેટલાક સ્થળો એરોબિક્સને અવરોધો આપી શકે છે, તેમ છતાં તે જિમ માટે સંપૂર્ણ સ્થાનાંતરિત રહેશે નહીં. તેથી જો તમે એક સુંદર અને કડક આકૃતિ માંગો છો - હોલ પર જાઓ, અને ડાન્સનો ઉપયોગ કાર્ડિયન તરીકે કરો.
- એકાઉન્ટ છોકરીઓ માં શું લેવું જોઈએ શું પંપ ન કરવું?
- મુખ્ય વસ્તુ એ મોટા વજન સાથે કામ કરવું નથી. વજન હોવું જોઈએ જેથી છોકરી અભિગમ માટે 15-20 પુનરાવર્તનો કરે છે, ઓછા નહીં!
- અને જો પ્રારંભિક એથ્લેટ હાથ, પગ, પગ, વગેરે ઘટાડવા માંગે છે તો તે કેવી રીતે કરવું?
- વજન બોજ ઘટાડવા માટે તે જરૂરી છે. છેવટે, સ્નાયુઓ ચોક્કસપણે પ્રક્ષેપણનું વજન વધે છે: તમે "વજન સાથે" કામ કરશો નહીં - સ્નાયુઓ વધશે નહીં.
- તમે જે સ્ત્રીઓને સુંદર અને સહેજ જોવા માંગો છો તે તમે કઈ અન્ય સલાહ આપો છો?
- મુખ્ય વસ્તુ - સ્વયંને પ્રેમ કરો! તમે સ્વાદિષ્ટ અને ક્યારેક આળસુ ખાઈ શકો છો, પરંતુ તે જ સમયે ભૂલશો નહીં કે આ આંકડો ફક્ત તમારા વ્યવસાય કાર્ડ નથી, પરંતુ આત્મવિશ્વાસ અને સ્વાસ્થ્ય નથી. તમે એક તાલીમ સત્રને છોડી શકો છો, પરંતુ કોઈપણ સંજોગોમાં પોતાને ચલાવવાનું અશક્ય છે!
એડવર્ડ કેનેવેસ્કી રમતો એડવાન્સિસ માટે "વેડિંગ કદ" બતાવવા માટે જવાબ આપે છે
3 અસરકારક કસરત:
"બર્ડ"
કેવી રીતે કરવું?
તમારી સામે ફ્લોર પર તમારા પામને મૂકો અને મૂકો.
પાછા આવો. તે જ સમયે, તમારે પુશ-અપ્સ દરમિયાન પોઝિશન લેવું આવશ્યક છે.
ઝડપથી તેની મૂળ સ્થિતિ પર પાછા ફરો અને તરત જ કૂદકો. સીધા આના પર જાવ તેના માથા ઉપર કપાસ સાથે હોવું જ જોઈએ.
તેની મૂળ સ્થિતિ પર પાછા ફરો અને આંદોલન પુનરાવર્તન કરો. 3 30 વખત પહોંચે છે.
"વિપરીત હુમલાઓ"
કેવી રીતે કરવું?
સરળ રીતે ઊભા રહો, પગને એકબીજાને થોડું વિશાળ જાંઘ સુધી સમાંતર મૂકો. હાથ કમર પર મૂકો.
એક વિશાળ પગથિયું પાછા બનાવો અને ડ્રોપ કરો જેથી કસરતના તળિયે પોઇન્ટ પર ફ્રન્ટ લેગ જમણા ખૂણામાં ઘૂંટણની સંયુક્તમાં વળેલું હોય.
પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. દરેક પગ માટે 3 અભિગમો 20 પુનરાવર્તન કરો.
"પ્લેન્ક"
કેવી રીતે કરવું?
એક આડી સ્થિતિ લો - જૂઠાણું બંધ કરો.
બે ટેકો પોઇન્ટ પર આધાર રાખીને, શરીરને ખેંચો - કોણી / આગળનો ભાગ અને પગના મોજા.
તમારી પીઠને સપાટ રાખો જેથી તમે માનસિક રૂપે તમારા માથાથી ટો સુધી સીધી રેખા પસાર કરી શકો. પેટના સ્નાયુઓને તાણ કરો અને ખાતરી કરો કે સરેરાશ વિભાગ મધ્યમાં પ્રતિકાર કરતું નથી, અને પાંચમા મુદ્દો સફળ થયો નથી.