માતાપિતા તરીકે, તમે તમારા બાળકોને ફક્ત જીન્સ જ નહીં. બાળકો પણ તમારી ટેવને અપનાવે છે - બંને સારા અને ખરાબ. તમારા બાળકોને બતાવો કે તમે પોષણ પર આ ટીપ્સ શેર કરીને તેમની કાળજી લો છો, જેનો તેઓ લાંબા સમય સુધી ઉપયોગ કરશે:
આદત 1: ખોરાક રંગબેરંગી કરો
વિવિધ રંગના ખોરાક ઉત્પાદનોમાં ખાવું એ ફક્ત મનોરંજન જ નથી, પણ સ્વાસ્થ્ય લાભો પણ છે. તમારા બાળકોને ઘણા મલ્ટી-રંગીન ઉત્પાદનોના તેમના સામાન્ય આહારમાં શામેલ કરવાના પોષક મૂલ્યને સમજવામાં સહાય કરો. આનો અર્થ એ નથી કે દરેક ભોજન બહુ રંગીન હોવું આવશ્યક છે. પરંતુ તમારે વિવિધ રંગોમાં તમારા આહારમાં ફળો અને શાકભાજી શામેલ કરવાનો પ્રયાસ કરવો આવશ્યક છે. રંગોને લાલ, વાદળી અને નારંગીથી પીળા, લીલો અને સફેદથી બદલાય છે.
તમારે તમારા વિવિધ રંગોમાં તમારા આહારમાં ફળો અને શાકભાજી શામેલ કરવાનો પ્રયાસ કરવો આવશ્યક છે.
ફોટો: unsplash.com.
આદત 2: નાસ્તો છોડો નહીં
જો તમે બાળકોને નિયમિતપણે બાળપણમાં ખાવાનું શીખવતા હો, તો તે શક્યતા વધશે કે જ્યારે તેઓ વૃદ્ધ થઈ જાય ત્યારે તેઓ આ ઉપયોગી આદત જાળવી રાખશે. તેમને શીખવો કે તંદુરસ્ત નાસ્તો: તેમના મગજ અને ઊર્જા શરૂ કરે છે, તેમને મજબૂત રહેવામાં મદદ કરે છે, ક્રોનિક રોગોના હુમલાને અટકાવે છે. હાર્વર્ડ મેડિકલ સ્કૂલ પુષ્ટિ કરે છે કે નાસ્તોનો નકાર એ સ્થૂળતાની શક્યતા ચાર ગણી છે. અને ઘણા નાસ્તો ટુકડાઓમાં ફાઇબરની ઉચ્ચ સામગ્રી ડાયાબિટીસ અને હૃદય રોગનું જોખમ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
આદત 3: સુખદ વ્યાયામ પસંદ કરો
દરેક બાળકને રમતો પસંદ નથી, કેટલાક શારીરિક શિક્ષણથી ડરશે નહીં. પરંતુ જો તેઓ જુએ છે કે તમે સક્રિય છો, અને તેઓ જે કસરત કરે છે તે શોધી કાઢે છે, તંદુરસ્ત રહો અને સક્રિય સરળ બને છે. મોટેભાગે, તેઓ પુખ્તવયમાં આ વર્ગના પ્રેમને સ્થગિત કરી શકે છે. જો તમારા બાળકને હજી સુધી તેની રમતની વિશિષ્ટતા મળી નથી, તો તેને પ્રયાસ ચાલુ રાખવા અને તેમની સાથે પ્રવૃત્તિ બતાવવા માટે પ્રોત્સાહિત કરો. તેમને વિવિધ પ્રકારના શારીરિક પ્રવૃત્તિ, જેમ કે સ્વિમિંગ, તીરંદાજી અથવા જિમ્નેસ્ટિક્સમાં જોડાવા માટે તક આપે છે. તેઓ ચોક્કસપણે તેઓ જે પસંદ કરે છે તે શોધી શકશે.
આદત 4: પાણી પીવો, ગેસ નહીં
પાણી ઉપયોગી છે, અને પીણાં આરોગ્ય માટે નુકસાનકારક છે. જો તમારા બાળકો બધા કારણોને સમજી શકતા નથી, તો પણ ખૂબ જ ખાંડ તેમની પાસે હાનિકારક છે, તમે તેમને બેઝિક્સને સમજવામાં સહાય કરી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, અમેરિકન કાર્ડિયોલોજી એસોસિએશન (એએચએ) અનુસાર, નોન-આલ્કોહોલિક પીણામાં ખાંડ પોષક તત્વો ધરાવતું નથી. તે કેલરી પણ ઉમેરે છે, જે વજનમાં સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે. બીજી બાજુ, પાણી એક મહત્વપૂર્ણ સંસાધન છે, જેના વિના લોકો જીવી શકતા નથી.
આદત 5: લેબલ્સ જુઓ
તમારા બાળકો, ખાસ કરીને કિશોરો, તેમના કપડાં પર લેબલ્સની સંભાળ લઈ શકે છે. તેમને બતાવો કે ત્યાં અન્ય પ્રકારનું લેબલ છે, તેમના સ્વાસ્થ્ય માટે વધુ મહત્વનું છે: એક લેબલ પોષક મૂલ્ય સૂચવે છે. બાળકોને તેમના મનપસંદ પેકેજ્ડ ઉત્પાદનો તરીકે બતાવો પોષણ વિશે મહત્વપૂર્ણ માહિતી સાથે લેબલ્સ છે. તેમને ઓવરલોડ કરવા માટે નહીં, લેબલના ઘણા કી ભાગો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, જેમ કે ભાગ માટેની રકમ: કેલરીઝ, સંતૃપ્ત ચરબી અને ટ્રાન્સડ્યુરી, ખાંડના ગ્રામ.
સંયુક્ત કુટુંબ ટ્રેપેઝ વધારે પડતું નથી
ફોટો: unsplash.com.
આદત 6: ફેમિલી ડિનરનો આનંદ લો
વ્યસ્ત કૌટુંબિક શેડ્યૂલને કારણે, સમય બેસવાનો અને ભોજનનો આનંદ માણવો મુશ્કેલ છે, પરંતુ તે કરવાનો પ્રયાસ કરવો યોગ્ય છે. ફ્લોરિડા યુનિવર્સિટીના અનુસાર, અભ્યાસોએ બતાવ્યું છે કે સંયુક્ત કુટુંબના ફળનો અર્થ એ છે કે કૌટુંબિક બોન્ડ્સ વધુ મજબૂત બની રહ્યું છે, બાળકો વધુ અનુકૂળ છે, દરેક વધુ પોષક ખોરાક ખાય છે, બાળકો ઘણી વાર સ્થૂળતા અથવા વજનવાળાથી પીડાય છે, બાળકો સામાન્ય રીતે સામાન્ય રીતે દુરુપયોગ કરે છે. દવાઓ અથવા દારૂ.