અને માછલી ખાય છે, અને હાડકાને દબાવી શકશો નહીં - તે જ રીતે તેઓ મોટાભાગની છોકરીઓ ઇચ્છે છે. સાચું છે, બધી કસરતોમાં મોટા સ્નાયુ જૂથો શામેલ નથી, ઘણા તેમના પગ, હાથ, પાછળ અથવા ધૂળ પર અલગ છે. પરંતુ આપણા શસ્ત્રાગારમાં તાલીમ છે, જે સમગ્ર શરીરને ચાલુ કરશે. તમે તૈયાર છો?
જમ્પિંગ જેક. સમગ્ર શરીરને ગરમ કરીને ગોળાકાર તાલીમ શરૂ કરો. તમારે કૂદવાની જરૂર છે, પગને બાજુઓ પર સેટ કરવાની અને તમારા માથા ઉપર તમારા હાથથી કપાસ બનાવવાની જરૂર છે. અને પછી પ્રારંભિક સ્થાને પાછા ફરો, જ્યાં હાથ જાંઘ સામે દબાવવામાં આવે છે, અને પગ એકબીજા સાથે તેની રાહ સાથે ઊભા રહે છે. 1-2 મિનિટ સીધા આના પર જાઓ, 15-30 સેકંડનો વિરામ લો અને આગલી કસરત પર આગળ વધો.
ચડવું. બારમાં ઊભા રહો અને તમારા છાતીમાં એક ઘૂંટણ ખેંચો. જો તમે જટિલતાને મજબૂત કરવા માંગો છો, તો ઘૂંટણને ક્રોસ હાથમાં ખેંચો અથવા તેને એક બાજુ લઈ જાઓ જેમ કે તમે સ્પાઇડરમેન તરીકે આગળ વધો છો. આ કવાયતમાં, હાથ, પીઠ, પ્રેસ, પગની સ્નાયુઓ એક શબ્દમાં છે, જે બધું રજૂ કરી શકાય છે.
બેરપ છાલ તાલીમ પર આરામ, તે ફરીથી કૂદી જવાનો સમય છે. પ્લેન્કના પોઝથી, આગળ વધો જેથી તેઓ હાથના સ્તર પર ઉતરે. પછી આખા શરીરને સ્ટ્રિંગની જેમ, અને તમારા માથા ઉપર તમારા હાથને પકડે છે. જમ્પ દ્વારા સ્રોત બાર પર પાછા ફરો અને કસરતને ઘણી વાર 1-2 મિનિટ માટે પુનરાવર્તિત કરો.
ગતિશીલ squats. તમારા પગ ખભા અને છીંકની પહોળાઈ પર મૂકો, જેમ તમે સામાન્ય રીતે તે કરો છો. મૂળ સ્થાને પાછા ફરો અને જમણા પગને ડાબે લાવો, જે બેન્ટ ઘૂંટણથી સ્નાન કરે છે. 10-15 વખત પુનરાવર્તન કરો, અને પછી તમારા પગને બદલો - હવે ડાબા પગ જમણી તરફ જશે.
કડક જો તમને ખબર નથી કે કેવી રીતે ખેંચવું, પરંતુ એક આડી બાર છે, તો ફિટનેસ માટે લાંબા સમય સુધી સ્થિતિસ્થાપક ગમ ખરીદો. આડી બારની બાજુમાં એક ખુરશી મૂકો, તેને લો અને મારા હાથથી આડી પર રબર બાર સાથે હૂક કરો, જેમ કે તમે કડક બનાવવાનું શરૂ કરો છો. રબર બેન્ડને ખેંચો, અને તમારા ઘૂંટણ પછી, તેના તળિયે ઊભા રહો. કાઉન્ટરવેઇટને લીધે, તમે પુલ-અપ્સને સરળ બનાવી શકો છો.
બોટ નીચે સૂવું પરંતુ ફ્લોર પર પેટ, તમારા હાથ અને પગ ખેંચો. તેમની સામે હાથ બંધ કરો અને ખભાની પહોળાઈ પર પગ મૂકવો, હાથ અને પગ ઉપર ઉઠાવો. તમારા હાથ સાથે મળીને, તમારી છાતી અને જાંઘ ચઢી જવું જોઈએ. થોડા સેકંડની સ્થિતિમાં પકડી રાખો અને નીચે જાઓ.
દબાણ અપ્સ. તમારા હાથને થોડું વિશાળ ખભા ગોઠવો, અને તમારા પગને તમે આરામથી કરો. તમારી પીઠને સરળ રાખીને, ફ્લોરથી દબાવવામાં પ્રારંભ કરો. જો તે કામ કરતું નથી, તો તમારા ઘૂંટણ પર ઊભા રહો અને તેમની પાસેથી પુશઅપ્સ બનાવો.
પ્લેન્ક. તમારી પીઠને સમાપ્ત કરવા માટે, તમે બાર બનાવી શકો છો. પ્રથમ બરાબર ઊભા રહો, સીધા હાથ અથવા કોણી પર ફાસ્ટનિંગ - જેમ તમે આરામદાયક છો. સંતુલનને તાલીમ આપવા માટે, તમે એક હાથ અથવા પગને વર્તુળમાં ઉભા કરી શકો છો, તેના સ્થાને બીજાને ફરીથી ગોઠવી શકો છો.
પાથ પર પ્રકાશ ચલાવવા અને ખેંચીને વર્કઆઉટ પૂર્ણ કરો - તેઓ તમામ સ્નાયુઓનો પણ ઉપયોગ કરે છે, પરંતુ તેમને લાંબા સમય પછી આરામ કરવાની મંજૂરી આપે છે.