આદર્શ સ્વરૂપો: નિતંબ માટે સૌથી અસરકારક કસરત

1. દોરડું પર જમ્પિંગ

મેં પહેલેથી જ લખ્યું છે કે દોરડું પર જમ્પિંગ ખૂબ જ જરૂરી છે. સોલિડ ફાયદા - કેલરી એક ટોળું બર્ન કરે છે, કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમને મજબૂત કરે છે, પગ અને ગધેડાને મજબૂત કરે છે.

શું તમે સારી રીતે જમ્પિંગ કરી રહ્યા છો? ઝડપી, લાંબા અથવા અન્ય પ્રકારના કૂદકાનો પ્રયાસ કરો. હોલમાં હોવાને કારણે, હું હંમેશાં જોઈ શકું છું, સ્થાનિક બોક્સર્સ દોરડા પર કેવી રીતે કૂદકો કરે છે, જે તેઓ ફક્ત બહાર જતા નથી. હું મને ખૂબ સુંદર કૂદકા શીખવા માંગુ છું.

જો તમે 10 મિનિટ માટે બ્રેક વિના કૂદી શકો છો, તો તમે સ્ટાર છો. 20 મિનિટ? તમે ભગવાન છો!

2. કાર્ડિયોટ્રેન્સ

હું પુનરાવર્તન કરું છું, ચરબી સળગાવી દેવામાં આવે છે, સ્નાયુઓ સ્વરમાં આવે છે, મૂડ દરરોજ વધી રહ્યો છે.

3. ચલાવો.

હું પ્રવેગક સાથે વૈકલ્પિક જોગિંગ છું - આ ખૂબ ચરબીને બાળી નાખે છે અને પગ અને પાદરીઓની સ્નાયુઓને શિલ્પ કરે છે.

4. સીડી

શું તમે ખરેખર એક આદર્શ ગધેડો માંગો છો? સીડીનો ઉપયોગ કરો. તમારે તે તમારા દૈનિક ટેવ સાથે કરવું જ પડશે.

5. પાવર તાલીમ

તમારી જાગ્ડ સ્નાયુઓ કામ કરવું જોઈએ!

6. બાર રાખો

30 સેકન્ડ, મિનિટ, બે, પાંચ. શું તમે પેટ અને યાજકોમાં બર્નિંગ કરો છો?

7. એક પગ પર કબજે

હું સંશોધિત બંદૂકો પ્રસ્તાવ. યાદ રાખો, શારિરીક શિક્ષણ પર શાળામાં? 5-કા પર કેટલી વાર કરવામાં આવશે?

8. પેલી કેપ્ચર

સીધા સ્ટેન્ડ. ફુટ થોડી વિશાળ ખભા, મોજા જમા કરવામાં આવે છે. પગના આ લેઆઉટને કારણે, નિતંબો સારી રીતે લોડ થાય છે.

9. જાગ્ડ બ્રિજ

સ્વીકારો, તે 7 વર્ષનો વ્યાયામ કરતો નથી)))) હું dumbbells સાથે ઉપયોગ કરતો હતો. પરંતુ આ કસરત અને મહીએ મને ગધેડા બનાવવા માટે મદદ કરી, જે ક્યારેય ન હતી. ફ્લોર પર પડેલો, ઘૂંટણને વળાંક અને યોનિમાર્ગને ઉભા કરો.

10. fucks

ઓહ મારા ભગવાન! આ ફેફસામાં એક ભવ્ય કસરત શું છે. હિપ્સ અને નિતંબ માટે શ્રેષ્ઠ વ્યાયામ. હું ઘણીવાર squat પછી, ખાલી ગરદન અથવા પ્યોટરકોકા પર લટકાવવામાં આવે છે. 10 દરેક પગ માટે નીચલા સ્તર, પછી તરત જ ઊંડા રડ્યા. એક ઉત્તમ સુખાકારી પછી :)

11. પક્ષો માટે fucks

જાંઘ માટે શ્રેષ્ઠ કસરત એક. કેવી રીતે કરવું તે સાફ કરો?

12. બહાર જમ્પિંગ

ખૂબ સારી કસરત. હું તે કરું છું. જસ્ટ સુકા અને ઉપર કૂદકો. 15 મિનિટ સુધી પંક્તિમાં ઘણી વાર પુનરાવર્તન કરો.

13. નોંધમાં વિલંબ

જ્યારે તમે કોઈ ટીકાકાર અથવા લંગ કરો છો, ત્યારે બર્નિંગ કરવા માટે, 30 સેકંડ માટે તળિયે બિંદુ પર વિલંબ કરવાનો પ્રયાસ કરો. અર્થપૂર્ણ રીતે તે કરો અને 30 સેકંડની ગણતરી કરશો નહીં, ટાઈમરને વધુ સારી રીતે મૂકો અને સમય વિશે વિચારવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં.

14. સ્ટ્રેચિંગ

તાલીમ પછી ખેંચીને ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. શક્તિ પછી તમારે પગ અને નિતંબની સ્નાયુઓને ખેંચવાની જરૂર છે. જો તમે સંપૂર્ણ ગધેડા માંગો છો, તો પછી Pilates અથવા યોગમાં સારી શાળા અથવા શિક્ષક શોધો.

લેખકના લેખક અહીં મળી શકે છે.