શું તે હંમેશાં આરોગ્ય માટે યોગ્ય છે? પ્રો સ્પષ્ટ છે: ફિટનેસ તમને સ્નાયુઓ અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમને મજબૂત કરવાની મંજૂરી આપે છે. રમતો અનુકૂળ, તમે અમારા વજનને ધોરણમાં જાળવી રાખો છો અને આથી ડઝનેક જોખમી રોગોથી દૂર રહો. પરંતુ કસરત કરવા માટેની તકનીકનું ઉલ્લંઘન કરવું અથવા સહેજ ભૂલને મંજૂરી આપવી યોગ્ય છે - અને ફિટનેસ વર્ગો પહેલેથી જ ઇજાના જોખમે હાથ ધરવામાં આવે છે. અહીં 10 ટીપ્સ છે જે તાલીમને નુકસાન પહોંચાડવામાં મદદ કરશે.
1. તાલીમ પહેલાં ગરમ મેળવો
પ્રારંભિક વર્કઆઉટ વગર ક્યારેય તાલીમ આગળ વધશો નહીં. સ્નાયુઓને ગરમ કરવા અને વધુ સ્થિતિસ્થાપક બંડલ બનાવવા માટે, તે ઘણા ખેંચાણવાળા કસરત કરવા અને કાર્ડિયનને અવગણવા માટે પૂરતું છે. મુખ્ય વસ્તુ, આળસુ ન બનો - પ્રમાણભૂત વર્કઆઉટ 10-15 મિનિટથી વધુ ચાલે છે, પરંતુ તે જ સમયે ઘણીવાર ઇજાના જોખમને ઘટાડે છે.
2. જમણી જૂતા પસંદ કરો
આશ્ચર્યજનક વાત એ છે કે હજુ પણ "એથલિટ્સ" છે, જે સ્પષ્ટ નિયમ પુનરાવર્તન કરે છે: ચંપલ અથવા જૂતામાં જીમમાં આવવાથી સખત પ્રતિબંધિત છે. તેને લપસણો એકમાત્ર સાથે જૂતામાંથી ત્યજી દેવા જોઈએ - તમારા હાથમાં એક barkling અને ફોલિંગ કરતાં વધુ ખરાબ કંઈ નથી. આરામદાયક, "શ્વાસ" સ્નીકર પસંદ કરો જેમાં તમે ખસેડવા માટે આરામદાયક છો. અને સ્વચ્છ વિનિમયક્ષમ જૂતા વિશે ભૂલશો નહીં - તેથી તમે માત્ર હૉલમાં સ્વચ્છતાને સમર્થન આપતા નથી, પણ રેન્ડમ પતનથી પણ તમારી જાતને સુરક્ષિત કરો.
વર્કઆઉટ વિશે ભૂલશો નહીં અને કાર્ડિયોસિસ સાથે વર્ગો શરૂ કરો
ફોટો: pixabay.com/ru.
3. જો તમને ખરાબ લાગે તો તાલીમને દૂર કરો
જો તમે બીમાર હોવ તો રમતો ક્યારેય કરશો નહીં, અમે ભરાઈ ગયા હતા અથવા ફક્ત તે પગથી ઉભા થયા હતા - આ કિસ્સામાં, ઇજાની સંભાવના તીવ્ર વધારો કરે છે. નબળી સ્થિતિમાં, તમારા સામાન્ય વજનને પણ લેવું મુશ્કેલ છે. સ્નાયુઓ નબળી પડી જાય છે, અને લોડ કનેક્ટિવ ટીશ્યુ સ્ટ્રક્ચર્સ પર પડે છે, જે સાંધા અને અસ્થિબંધનને નુકસાન પહોંચાડે છે.
4. વ્યાયામ તકનીકનું અવલોકન કરો
વ્યાયામની તકનીક જો આદર્શ ન હોવી જોઈએ, તો આદર્શની નજીક. જેર્ક્સ દ્વારા વજન વધારવાનો પ્રયાસ, શરીરની ખોટી સ્થિતિ અને અન્ય "યુક્તિઓ" તમને ચોક્કસપણે વધુ વજન વધારવાની મંજૂરી આપશે. પરંતુ પોતાને કપટ ન કરો: તાલીમ તકનીકનું ઉલ્લંઘન ઇજાના સૌથી નાનો માર્ગ છે. તમે તંદુરસ્ત થતાં પહેલાં તમને યોગ્ય કસરત બતાવવા અથવા ઓછામાં ઓછું YouTube પર વિડિઓઝને જુઓ.
5. યોગ્ય અધિકાર
શારીરિક મહેનતને ઘણી બધી શક્તિની જરૂર છે, તેથી તાલીમ આપતા પહેલા 1-2 કલાક પહેલાં તમારે ખાવાની જરૂર છે. નહિંતર, ગ્લાયકોજેન અનામત ઝડપથી ભાગ લેશે, તમે ઝડપથી નબળાઈનો અનુભવ કરો છો અને ઘાયલ થઈ શકે છે. આહારમાં વિટામિન્સ અને પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રોટીનની શામેલ હોવી જોઈએ - ફક્ત સ્નાયુઓ તેનાથી જ નહીં, પરંતુ મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમના અન્ય માળખા પણ શામેલ નથી. તેઓ શું મજબૂત છે, ઇજાના જોખમને ઓછું છે.
6. પાણી પીવો
શિખાઉ માણસ એથ્લેટ્સમાં પૌરાણિક કથાઓ ફેલાવે છે કે તાલીમની પ્રક્રિયામાં પાણી પીવું અશક્ય છે. તે સાચું નથી. પૂરતા પ્રવાહીનો ઉપયોગ ડિહાઇડ્રેશનને ટાળવામાં મદદ કરશે, જે ચક્કર સાથે છે અને, પરિણામે, ઇજાઓ (ખાસ કરીને જો આ ક્ષણે તમારી પાસે આયર્ન કિલોગ્રામના દસ સુધી ટ્રીપલ હોય છે).
સ્વેટશર્ટ્સ અને બેલ્ટ્સનો ઉપયોગ કરો
ફોટો: pixabay.com/ru.
7. કોચને તમને દબાણ કરવા કહો
કેટલાક કસરતને નુકસાનની જરૂર છે. ઉદાહરણ તરીકે, છાતીની બેન્ચ પ્રેસ જૂઠાણું. ઘણીવાર, થાકને પૂર્ણ કરવા અને તેની પોતાની તાકાતને વધારે પડતી કસરત કરવાથી, તમે એટલી નબળી પડી કે તમે સ્વતંત્ર રીતે રોડમાંથી બહાર નીકળી શકતા નથી. આ બિંદુએ, તમારે ઇન્શન્સ કરવું જોઈએ કે પ્રક્ષેપણ તમારા છાતી અથવા પેટ પર પડતું નથી.
8. સોજો અને બેલ્ટનો ઉપયોગ કરો
દરેકને "નબળા બિંદુઓ" છે: કોઈની ઘૂંટણની હોય છે, કોઈની પાસે રે-પૂંછડીવાળા સાંધા હોય છે. ઇન્ટ્રા-પેટના દબાણમાં વધારો થવાને લીધે કેટલાક એથલિટ્સ હર્નીયા બનાવી શકે છે. જ્યારે ઉચ્ચ ભીંગડા સાથે કામ કરતી વખતે, ખાસ સ્થિતિસ્થાપક પટ્ટાઓનો ઉપયોગ સાંધા અથવા વેઈટ લિફટીંગ બેલ્ટ્સ પર કરવો જોઈએ - તે કનેક્ટિવ ટીશ્યુ સ્ટ્રક્ચર્સને ટેકો આપે છે, તેમને બ્રેક્સથી સુરક્ષિત કરે છે.
9. તમે વધારવા કરતાં વજન વધારે ન લો
જિમ તેના મહાસત્તાઓ સાથે સિમ્યુલેટર પર "પાડોશી" આશ્ચર્ય કરવા માટે આવતું નથી. જો તમે તમારા માટે કરો છો અને સ્પર્ધામાં ભાગ લેતા નથી, તો બીજું કંઈક સાબિત કરવું જરૂરી નથી. ત્યાં કોઈ શરમજનક નથી કે કોઈ તમારા કરતાં વધુ વજન વધારશે. ધીમે ધીમે વજન બનાવો અને તેઓ તમારા વિશે શું વિચારે છે તે વિશે વિચારશો નહીં.
10. અસ્વસ્થતા અને પીડા દેખાય ત્યારે વર્કઆઉટ બંધ કરો
સંયુક્ત અથવા કરોડરજ્જુમાં પણ નાના પીડા, સ્નાયુ અથવા બંડલ વર્કઆઉટના તાત્કાલિક સમાપ્તિ માટે એક કારણ હોવું જોઈએ. પીડા ચાલુ રાખવા માટે દુખાવો પસાર થાય ત્યાં સુધી અપેક્ષામાં બેસવાની જરૂર નથી. પવિત્ર લાગણીઓ ઊભી થાય છે - આજે વ્યવસાય તમારા માટે પૂર્ણ થાય છે. એક વર્કઆઉટ છોડવા માટે ભયંકર કંઈ નથી. સતત બતાવવું (આ કિસ્સામાં - હઠીલાપણું) અને અંતિમ અભિગમ અથવા પુનરાવર્તનને લાવવાના પ્રયાસમાં પીડામાં જોડાવાનું ચાલુ રાખવું, તમે નુકસાન પહોંચાડશો. તે સંભવિત છે કે અંતે, ઇજા તમને એક મહિના માટે તાલીમ પ્રક્રિયામાંથી પસંદ કરશે.
જો નુકસાનને ટાળી શકાય નહીં, તો તમારે તાત્કાલિક ઓર્થોપેડિક ડૉક્ટરને જોવાની જરૂર છે: કેટલીક ઇજાઓ તે પ્રથમ નજરમાં લાગે તે કરતાં વધુ ગંભીર છે.