હાથ ધરવાનું વિચારશો નહીં: હું ઉભરતા ડિપ્રેશનના લક્ષણોને ઓળખીશ

ભાગ્યે જ જ્યારે શબ્દો "ઉદાસી ન થાઓ!" તમે કોઈ વ્યક્તિને નિર્ણાયક પરિસ્થિતિમાં મદદ કરી શકો છો. કોણ, બધા વય જૂથોના 300 મિલિયનથી વધુ લોકો ડિપ્રેશનથી પીડાય છે. અને આ નંબરને ઉદ્દેશ્ય કહેવામાં આવતું નથી - માત્ર નિદાન માનસ ડિસઓર્ડરવાળા લોકો જ ધ્યાનમાં લેવામાં આવે છે, પરંતુ જે લોકો ડૉક્ટરને જોતા નથી તે લોકો નોંધાયેલા નથી. જો બધું પ્રથમ સાથે સ્પષ્ટ હોય, તો ઘણા પ્રશ્નો રહે છે - લોકો શા માટે ઉપચાર અને આનંદથી જીવે છે? જે લોકો રોગનો પ્રતિકાર કરવા માટે તૈયાર છે, પરંતુ ખાતરી નથી કે આ સામગ્રી યોગ્ય રીતે નક્કી કરવામાં આવી છે, આ સામગ્રી સમર્પિત છે.

બધા માથાના ડૉક્ટર

જેઓ તેમની પોતાની સમજણ પર શંકા કરે છે તે સૌથી સરળ અને સૌથી પ્રામાણિક સલાહ મનોચિકિત્સક સાથે મુલાકાત લેવાનું છે. ડૉક્ટર તમને ડિસઓર્ડરનું નિદાન કરવા માટે થોડા સમય માટે તમારી સાથે વાત કરશે કે તમે બરાબર છો. કૃત્રિમ રીતે વર્તવું જરૂરી નથી - તમારા માથાને ડિસ્કનેક્ટ કરો "અને સત્રના સમયે આરામ કરો. માસ્ક પહેરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં અને તેમના પ્રશ્નની સુસંગતતાને આધારે જવાબો બદલો નહીં - ત્યાં કોઈ સાચો જવાબો નથી! શબ્દો ઉપરાંત, ડૉક્ટર ચહેરાના અભિવ્યક્તિઓ અને હાવભાવ, તમારા દેખાવ અને સંચાર કુશળતાને ધ્યાનમાં લે છે. લાગણીઓની તીવ્રતાના ડિપ્રેશનમાં લોકો તીવ્ર ઘટાડો કરે છે - તેઓ વ્યવહારિક રીતે ટુચકાઓ પર પ્રતિક્રિયા આપતા નથી, લગભગ લોકો સાથેની મીટિંગમાં હસતાં નથી અને તેમની છબીના ઉદ્દેશ્યને ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરે છે.

તમારી સ્થિતિનું વિશ્લેષણ કરો

ફોટો: unsplash.com.

તમારી લાગણીઓને સ્વીકારો

ડિપ્રેસન લાંબા સમયનું પરિણામ છે. જો તમે કોઈ કારણોસર ઉદાસી બની ગયા છો, તો તમારે લેબલ પર અટકી જવાની જરૂર નથી અને તમારી આંખોને તમારી સ્થિતિની દુર્ઘટનામાંથી ફેરવવાની જરૂર નથી. દિવસ દરમિયાન તમે જે અનુભવો છો તેનું વિશ્લેષણ કરવાનો પ્રયાસ કરો અને તમારી લાગણીઓ કેટલી તીવ્ર છે. નોટબુક શરૂ કરો જેમાં તમે દિવસની ઇવેન્ટ્સ અને તેમની પ્રતિક્રિયા લખી શકો છો. તેને ડૉક્ટર સાથે મીટિંગમાં લાવો - તેથી નિષ્ણાત તમારા વિશે વિચાર કરવા માટે ઘણી વાર સરળ રહેશે.

સામાન્ય અગાઉની વસ્તુઓ પર ધ્યાન આપો.

ફોટો: unsplash.com.

વિચલિત કરવાનો પ્રયાસ કરો

સ્પોઇલર: તમે સફળ થશો નહીં. જ્યારે સામાજિક પ્રવૃત્તિની કાળજી લેતી નથી ત્યારે ડિપ્રેસન એ એવી સ્થિતિ છે. મિત્રો સાથે મીટિંગ્સ, અથવા સંબંધીઓ અને રાત્રિભોજન માટે ભેગા થતી વાતચીત, માથાથી ટોકરોને બહાર કાઢી શકશે નહીં. જો તમે પુસ્તકો અને તમારા મનપસંદ જિમ સ્ટાઇલ કરી રહ્યાં છો, તો હવે પરિસ્થિતિ સમાન છે. અગાઉના કિસ્સામાં, તમારા વર્તનમાં શું બદલાયું છે તે લખો અને કયા સમયે. સ્વ-પ્રતિબિંબ દીઠ 1 કલાક પ્રકાશિત કરો - તે આપણા પરના સારમાં ઉમેરવું મહત્વપૂર્ણ છે, જ્યાં સુધી તે તબીબી માપમાં આવે ત્યાં સુધી, જેમ કે સંમોહનમાં નિમજ્જન.