જ્યારે અનુભવી સ્કીઅર્સ 40-60 કિલોમીટર પ્રતિ કલાકની ઝડપે ઢાળ નીચે ઉતરે છે, વ્યવહારિક રીતે તાણ નથી, નવા આવનારાઓ શાબ્દિક રીતે પહેરવા માટે કામ કરે છે. તાલીમ દરમિયાન, સ્નાયુબદ્ધ ઉપકરણ જ નહીં, પણ શ્વસન અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમ પણ શામેલ નથી. સ્કીસ પર કેવી રીતે મેળવવું તે જાણવા અને શરીરના લાભ સાથે કેવી રીતે કરવું તે જાણવા માંગો છો?
એક જોડીમાં એક જોડીમાં ટ્રેન
કોચની સહાય માટે કૉલ કરો
અમે એક અનુભવી સ્કીયર સાથે તકનીકીને ઝડપી અને સરળ બનાવીશું - તમારું માર્ગદર્શક એક વ્યાવસાયિક રમતવીર અથવા એક મિત્ર હોઈ શકે છે જે ઢોળાવ પર લાંબી મુસાફરી કરી શકે છે. ખૂણા પર કેવી રીતે દાવપેચ કરવો તે શીખવું મહત્વપૂર્ણ છે અને યોગ્ય રીતે પતન કરવું જેથી સ્નાયુઓ અને હાડકાંને ઇજા ન થાય. તમને મદદ કરવા માટે સંરક્ષણ - સ્કી પોશાક, હેલ્મેટ અને માસ્ક. તેમને પ્રથમ વર્કઆઉટ્સમાં અવગણશો નહીં - ઘણું બધું પડવું પડશે.
લોડને નકારશો નહીં
જલદી તમે તકનીકીને માસ્ટર છો, ઉન્નત તાલીમ પર જાઓ. સ્ટેટિક પોઝિશનમાં ન હોવાનો પ્રયાસ કરો અને ઝિગ્ઝગ હિલચાલ સાથે વિવિધ દિશાઓમાં ઢાળ - દુર્બળ, "વાગ" સ્કી મોજામાંથી ઉતરશે. વિવિધ ઊંચાઈ પર વિજય મેળવવો - ટ્રેકની ઝંખનાનો મોટો ખૂણો, બેરીની સ્નાયુઓ મજબૂત અને હિપની પાછળની સપાટી સામેલ છે - તે ઝોન જેની હાયપરટ્રોફી છોકરીને હાંસલ કરવાનો પ્રયાસ કરી રહી છે. અન્ય વસ્તુઓમાં, તે ક્યારેક ઢાળ પર ચઢવા માટે ઉપયોગી છે, અને માત્ર લિફ્ટ પર જ નહીં. તે ઝોનમાં સાચું છે જ્યાં તેને કરવાની મંજૂરી છે - બાજુઓ પર કાળજીપૂર્વક જુઓ અને ચેતવણી સંકેતો જુઓ.
તાલીમ પછી તમારે ખાવાની જરૂર છે
યોગ્ય પોષણ
સખત વર્કઆઉટ પછી, તમે બર્ગર ખાવા અને પીણું ખાવા માંગો છો? આ ઇચ્છા સમજાવવામાં આવી છે: તાલીમ દરમિયાન, ગ્લાઈકોજેન દ્વારા સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, ગ્લુકોઝથી બનેલો છે. અનામત આપવું, શરીર તેમને ભરવા માંગે છે. મીઠાઈઓની જગ્યાએ સાચું તે ફળો અને બેરીનો ભાગ ખાવાનું વધુ સારું છે - લાભ વધુ હશે. અને સ્નાયુના વિકાસ માટે, તે સ્ટીક અને વનસ્પતિ કચુંબર ખાવા માટે ઉપયોગી થશે - એક જ સમયે બે હરેને મારી નાખો. અને ગરમ પીણાં વિશે ભૂલશો નહીં - અમે ઢાળ પર ચા અથવા કોફી સાથે થર્મોસ લઈએ છીએ. તેથી સ્કીઇંગ પછી, તમે સમજી શકશો કે ખરેખર ભૂખ્યા છે, અને માત્ર પીવા નથી માંગતા.