5 નાતાલિયા લેસનિકોવસ્કાયની ટેવ પહેરીને:
હું જાગ્યો પછી તરત જ નહીં. હું સવારે એક ગ્લાસ ગરમ પાણીથી "શરીરને પ્રારંભ કરું" માટે શરૂ કરું છું. તે લીંબુ અને ચા ચમચી મધ સાથે પણ પાણી હોઈ શકે છે. અને 30-40 મિનિટ પછી નાસ્તો મિનિટ.
ઉત્પાદનોના સંયોજનને યાદ રાખો. મારી મમ્મી અને દાદીએ હંમેશાં તંદુરસ્ત પોષણના નિયમોનું પાલન કર્યું છે, તેથી મને બાળપણથી યાદ છે, જે ઉત્પાદનોથી જોડી શકાય છે, અને શું નથી. ઉદાહરણ તરીકે, દૂધ ફક્ત એસિડ ફળ સાથે જોડાય છે. શ્રેષ્ઠ બાજુની વાનગીઓ - સલાડ, સ્પિનચ, કોબી, શતાવરીનો છોડ, ઝુકિની, કોળું, મૂળાની, કાકડી. પરંતુ અમારી રખાત દ્વારા પ્રિય બટાકાની માંસની વાનગીઓ માટે ખરાબ ઉપગ્રહ છે. ગ્રીન્સ અથવા શાકભાજી સાથે તેની સેવા કરવી વધુ સારું છે.
શક્ય તેટલું પગ પર કેવી રીતે જઈ શકે છે. પાર્કમાં બાળકો સાથે વૉકિંગ એ શારીરિક પ્રવૃત્તિનો ઉત્તમ સંસ્કરણ છે. અને અમે એલિવેટર વિના ઘરના પાંચમા માળે જીવીએ છીએ. સીડી પર દૈનિક ઉતરતા અને લિફ્ટ્સ ફિટનેસ ઝુંબેશને બદલે છે.
હું હંમેશાં મારા મુદ્રાને અનુસરવાનો પ્રયાસ કરું છું. ઘણીવાર, આપણે તેને યાદ કરીએ છીએ, જ્યારે આપણે રાહ જોતા એક સુંદર ડ્રેસ અને જૂતા મૂકીએ છીએ. સૌથી મુશ્કેલ વસ્તુ એ છે કે જ્યારે તમે તે ક્ષણોમાં મુદ્રાને અનુસરવાનું છે, ઉદાહરણ તરીકે, ઘરેલું કામ કરે છે. મેં આ ક્ષણોને વિશ્વસનીય, સ્થાનિક પરિસ્થિતિઓમાં પણ શોધી કાઢ્યું. મુદ્રામાં સુધારો કરવા માટે, તમે એક સરળ, પરંતુ અદભૂત કસરત કરી શકો છો: ધીમે ધીમે તમારા માથા પર પુસ્તકો સાથે રૂમની આસપાસ ચાલો. અહીં "પોતે પર અભિનેતાના કાર્ય" પુસ્તકમાં કોન્સ્ટેન્ટિન સ્ટેનિસ્લાવસ્કી દ્વારા વર્ણવવામાં આવતી બીજી કવાયત છે: તમારે તમારી પીઠ પાછળ એક જિમ્નેસ્ટિક સ્ટીક શરૂ કરવાની જરૂર છે, તેને કોણીને વળગી રહેવું, અને તેની સાથે 10-15 મિનિટ સુધી ચાલવું પડશે.
ઊંઘના 3 કલાક પહેલાં નહીં અને પુષ્કળ પાણી પીવો. મેં પોતાને અને મારા પુત્રોને એ હકીકત માટે શીખવ્યું કે તરસને સરળ પાણીથી જાડું કરવું જોઈએ, ગેસિંગ નહીં.
હું ભોજન દરમ્યાન નહીં પીવાનો પ્રયાસ કરું છું , અને 20 મિનિટ પહેલાં અને એક કલાક કરતાં પહેલાં પહેલાં. તેમ છતાં પોષણ પ્રણાલીઓ છે, જ્યાં તેનાથી વિપરીત, દરેક ભાગને પીવાની જરૂર છે. મેં અંગત રીતે મારા પર બંને વિકલ્પોનો પ્રયાસ કર્યો અને નિષ્કર્ષ પર આવ્યો કે તે મારા શરીર માટે ખોરાક પીવા માટે યોગ્ય નથી.
અને મારી મુખ્ય સલાહ: જીવનમાં "સાચા શેડ્યૂલ" પર ગંભીરતાથી નહીં. કારણ કે સૌથી અગત્યનું - તેનાથી આનંદ મેળવવો!
યોગ "ડોગ થલ અપ" માંથી વ્યાયામ. તે કરોડરજ્જુની સુગમતા અને શ્વસન માટે એકાગ્રતા માટે ખૂબ જ ઉપયોગી છે. એવું માનવામાં આવે છે કે બે આસનનું સંકુલ કૂતરો થૂથ ડાઉન છે અને કૂતરોના થૂલા - તમને ભૂખની લાગણીથી છુટકારો મેળવવા દે છે.
ક્લાસિક બેલેટથી વ્યાયામ ખેંચવું. સ્ટ્રેચિંગ હંમેશાં ખૂબ જ સુંદર અને સ્ત્રીની હોય છે, ઉપરાંત તે ખૂબ જ ઉપયોગી છે, ખાસ કરીને જો તમે પાવર તાલીમ ખર્ચ્યા હોય. આ કિસ્સામાં, સ્નાયુઓ ફેંક્યા પછી, તેઓ ખેંચાય છે. મશીનને સ્થાનાંતરિત કરવા માટે યોગ્ય કોઈપણ સપાટી હોઈ શકે છે.
આજે ખૂબ જ લોકપ્રિય કસરત - ક્લાસિક સ્ક્વોટ પેલ્વિસ પાછા મહત્તમ સોંપણી સાથે. સુંદર અને સ્થિતિસ્થાપક નિતંબનો આ સૌથી સહેલો રસ્તો છે.
યોગમાં ક્લાસિક આસનમાંથી એક - વૃક્ષ પોઝ (Ponyohasana) . તે વ્યવસાયની પ્રક્રિયામાં અને અલગથી બંને કરી શકાય છે. સ્વતંત્ર આસન તરીકે, તે સંતુલનની લાગણીને સુધારવા માટે લાગુ પડે છે, તેમનું ધ્યાન ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે અને પાચન પણ કરે છે.
તમે ક્યાંય બાર બનાવી શકો છો. ક્લાસિક્સ સાથે, સરળ કસરતથી પ્રારંભ કરો અને પછી જટિલ. સૌથી વધુ લોકપ્રિય વિકલ્પ કોણી પર જળાશય છે. પ્લેન્ક એ સાર્વત્રિક છે કે તે એક જ સમયે કેટલાક સ્નાયુ જૂથોને લોડ કરે છે અને મજબૂત કરે છે.