અભિનેત્રી વેલેરિયા માટે, કોઝેવેનિકોવા રમત આરોગ્ય અને સારા મૂડની ગેરંટી છે. તેણી ફિટનેસ, યોગ અને Pilates ના શાંત દૃશ્યો પસંદ કરે છે. અને મેં તાજેતરમાં સુપર-યોગ વર્ગોનો પ્રયાસ કર્યો - યોગની આ દિશા ખૂબ જ લોકપ્રિય બને છે, તેના અસન્સ વિશાળ, સ્થિર બોર્ડ પર પાણી પર કરવામાં આવે છે.
સુપર-યોગ માટે કેટલીક સામાન્ય ભલામણો:
1. ઉતાવળ કરવી નહીં. બધી કસરતને જમીન કરતાં બે વાર ધીમું કરો, સરળ અને ધીમે ધીમે શ્વાસ લેવાનો પ્રયાસ કરો.
2. બોર્ડ વિશે ભૂલશો નહીં. બોર્ડના ગુરુત્વાકર્ષણનું કેન્દ્ર સામાન્ય રીતે પકડ માટે હેન્ડલ હેઠળ સ્થિત છે (બોર્ડની ટોચ પર દાખલ કરવું), તેથી આ બિંદુની આસપાસ તમારા વજનને સમાનરૂપે વિતરિત કરવાનો પ્રયાસ કરો.
3. ક્ષિતિજ જુઓ. ઘણા કિસ્સાઓમાં સંતુલનની ખોટ ખૂબ ઝડપથી આગળ વધી રહી છે. કેટલાક નિશ્ચિત બિંદુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, તે તમને સંતુલન જાળવી રાખવામાં સહાય કરશે.
તમારા ઘૂંટણને બોર્ડના આગળના ભાગમાં ઊભા રહો, સીધા કરો, તમારા ફિંગરને તમારા પગ પર ગોઠવો (મુખ્ય ફોટો). ડાયફ્રૅમ શ્વાસ લેવાનો પ્રયાસ કરો, મોજા પરના બોર્ડના નાના ધ્રુજારી તરફ ધ્યાન આપો. જો તમારા પગ સાથે વધારે પડતા ખેંચાણથી અસ્વસ્થતા હશે, તો દબાણને નબળી બનાવવા માટે ફક્ત ચોક્કા ઉપર ઊભા રહો.
આસન 2.
કંઈક અતિ આનંદદાયક છે પર્સ કબૂતર પાણી પર કરવામાં આવે છે. સીધા બેસો, આગળ એક ઘૂંટણને આગળ ધપાવો, તેને બોર્ડ પર લગાવેલા હાથ વચ્ચે મૂકો. તમે સ્ટ્રેચિંગને મજબૂત બનાવી શકો છો, શિનને થોડું આગળ પ્રમોટ કરી શકો છો. આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો: બોર્ડને ફટકારતા મોજાના અવાજ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. પોઝને વધુ ઊંડાણપૂર્વક દાખલ કરવા માટે, તમે તમારા હાથને ખેંચીને આગળ વધી શકો છો અને સૂઈ શકો છો.
આસંસ 3.
વૈકલ્પિક ગાય ગાય - સ્પાઇનને ગરમ કરવા અને તાણ કરવાની સરસ રીત. બોર્ડમાં ઉપયોગ કરવા માટે પાઠની શરૂઆતમાં તેને એક્ઝેક્યુટ કરવાનો પ્રયાસ કરો. શ્વાસ પર, તેને પેટના પાછલા ભાગમાં ચલાવો, જ્યારે દેખાવને ઉઠાવી લે છે, ત્યારે પાછળનો ભાગ કમાનથી ઢંકાયેલો હોય છે, અને ટેઇલબોન ખેંચાય છે. Exhale માં, છાતી પર ચિન દબાવો, પાછળની બાજુ, તેને નમવું, નાભિને આકાશમાં ખેંચો. બ્લેડ વચ્ચે ઝોનને ખેંચવા માટે બોર્ડમાંથી હાથથી પોતાને દૂર કરો.
આસન 4.
જ્યારે તમે બોર્ડ પર વધુ આત્મવિશ્વાસ અનુભવો છો, ત્યારે નીચેના ફેરફારોનો પ્રયાસ કરો પુલ . આ કરવા માટે, પાછળથી જૂઠું બોલો, હિપ્સ ઉઠાવો, તમારા હાથને પાછા પ્રારંભ કરો અને તેમને તમારા માથા પાછળ મૂકો. સંતુલન ઇન્સ્ટોલ કરીને, મોજા પર ઊભા રહો અને હિપ્સને ઊંચી પણ ઉભા કરો.
આસંસ 5.
પોઝ માછલી - ગરદન અને પીઠમાં દુખાવો છુટકારો મેળવવા માટે એક સરસ રીત, રક્ત પરિભ્રમણ સુધારવા અને તમારા છાતીના સ્નાયુઓને છતી કરે છે. તમારી પીઠ પર સૂવું, નિતંબ હેઠળ હાથ મૂકો. કોણીને એકબીજાને શક્ય તેટલું નજીક ખસેડો. તમારા હાથને કોણીમાં વળાંક આપો અને આગળના ભાગમાં શીખો, તેમને બોર્ડમાં દબાવો.
છાતી ઉપર ઉભા કરો, પાછળથી દોડવું. તમારી ગરદનને આરામ કરો અને જ્યાં સુધી તમે બોર્ડને સ્પર્શ નહીં કરો ત્યાં સુધી તમારું માથું પાછું લો. આ સ્થિતિમાં દોરો અને ઓછામાં ઓછા ત્રણ ઊંડા શ્વાસ બનાવો.
આસંસ 6.
જલદી તમે તમારા સંતુલનને કેવી રીતે પકડી રાખવું તે શીખો, તમારા માથા ઉપર તમારા હાથને ઉઠાવી દો, આ સ્થિતિને અનેક sighs માટે રાખો. તમારી આંખો બંધ કરીને, કાર્યની સરખામણી કરો. તમારી જાતને નવી સંવેદનાઓની સંપૂર્ણ શ્રેણીને છોડી દો કે જે તમે ચોક્કસપણે અનુભવ કરશો, સમુદ્રના મોજા પર ચડાવવું.