શું તમે જીમમાં સબ્સ્ક્રિપ્શન ખરીદ્યું છે અથવા તમને તમને પ્રસ્તુત કરવામાં આવ્યું છે? આ મહત્વપૂર્ણ પગલા પર અભિનંદન, જે માને છે, તમારા જીવનને બદલશે. નિયમિત રીતે પ્રશિક્ષિત લોકો જમણી મુદ્રા અનુસાર દૂરથી જોઈ શકાય છે, એક સ્મિત અને દેખીતી રીતે, સુંદર રીતે સ્નાયુઓને સુરક્ષિત રીતે સુરક્ષિત કરે છે. આ સામગ્રીમાં આપણે એઝા વિશે કહીશું: વર્ગો શરૂ કરવી અને કેવી રીતે જીમમાં નિયમિત ઝુંબેશ શીખવું.
હૃદય આઘાત લાગશે
તમારા હાઇકિંગ પહેલાંના હવા ઘરેથી કામ કરતા હતા, અને પછી સોફાથી રેફ્રિજરેટર સુધી, તે પ્રથમ 2-3 મહિનાની તાલીમમાં અત્યંત ઝડપી ધબકારા પર આશ્ચર્યજનક નથી. આ એક કુદરતી હૃદય અનુકૂલન પ્રક્રિયા છે જે ઉચ્ચ લોડ્સ માટે છે: તેને શાબ્દિક રીતે નવી ગતિમાં કામ કરવાનું શીખવાની જરૂર છે. સંબંધિત લક્ષણો શ્વાસની તકલીફની તકલીફના સ્વરૂપમાં, ઉબકાની લાગણીઓ, પરસેવોમાં વધારો - પણ ધોરણ. એકમાત્ર વસ્તુ, જેના પછી તમારે વર્ગોને ભારે રોકવાની જરૂર છે અને ડૉક્ટરને ચલાવવા માટે - હૃદય અને માઇગ્રેનમાં પીડા.
ચાલી રહેલ - એરોબિક તાલીમ વિકલ્પોથી શ્રેષ્ઠ પસંદગી
ફોટો: unsplash.com.
ફેફસાં વોલ્યુમ વધે છે
વર્ગો અમે તમને ઍરોબિક તાલીમથી પ્રારંભ કરવાની સલાહ આપીએ છીએ - તેમાં ઝડપી વૉકિંગ, લાંબા અંતર માટે ચાલી રહેલ, કસરત બાઇક પરના વર્ગો, જૂથ પ્રવૃત્તિઓ ઍરોબિક્સ અને બીજું. ઍરોબિક લોડમાં, શ્વાસ બહારથી શાબ્દિક રીતે સ્પર્શ કરવામાં આવે છે - શ્વાસ દરમિયાન, અમે ઓક્સિજનને શોષીએ છીએ, જે ઊર્જાના સ્ત્રોત બને છે. પલ્સ ઇન્હેલેશન ફ્રીક્વન્સીમાં વધારો કરે છે - આ એક કુદરતી પ્રક્રિયા છે જે વધુ શક્તિની જરૂરિયાતને કારણે થાય છે. થોડા મહિના પછી ફેફસાંના વોલ્યુમ વધારવા માટે અઠવાડિયામાં 3 વખત ચલાવવા માટે તે પૂરતું છે કે ભવિષ્યમાં તે શ્વસનતંત્ર પર ભાર ઘટાડે છે.
સ્નાયુઓ ખેંચવા માટે ભૂલી નથી
ફોટો: unsplash.com.
સ્નાયુઓ સ્થિતિસ્થાપક બની જાય છે
માઇક્રોટ્ર્સ થાય ત્યારે સ્નાયુઓ વધે છે - પાછળથી અંતર નવા રેસાથી ભરેલા હોય છે. તમારે દરેક વર્કઆઉટ ઓછામાં ઓછા અડધા કલાક પછી તેમને ખેંચવાની જરૂર છે, જેથી બે અઠવાડિયા સુધી બીમાર નિતંબ સાથે બચાવવા નહીં. સ્થાનિક ટ્રેનરની મદદ પૂછો, જે તમને યોગ્ય તકનીક બતાવશે.