તાજા જંગલની હવાને શ્વાસ લેવા અને એકવિધ દેખાવ દરમિયાન પ્રિય સંગીત માટે ધ્યાન આપો - આવા લાગણીઓ કોઈપણ જિમને બદલશે નહીં. તે ફક્ત તમારી કાલ્પનિકની શોધમાં જ છે જે તમે ઘણી અવરોધોની રાહ જોઇ શકો છો. હાઈલાઇટ પોઇન્ટ્સ કે જેના પર એથ્લેટ્સ ઠંડા મોસમમાં શેરી તરફ ધ્યાન આપવું યોગ્ય છે.
માત્ર સૂકા કપડાં કરો
એકવાર તમારા જૂતા અથવા જાકીટ ભીનું, તેઓ તરત જ ગરમી બહાર મુક્ત કરે છે. વર્ગ દરમિયાન શરીરને ઠંડુ કરવું એ સ્નાયુઓની ઇજા અને ઠંડીનો સીધો રસ્તો છે. આ સમસ્યાને ટાળવા માટે, પાણી-પ્રતિકારક સામગ્રીમાંથી જેકેટ અને વિન્ડિંગ્સમાં ટ્રેન કરો અથવા તેમને વિશિષ્ટ એજન્ટથી પ્રભાવિત કરો - તે જૂતાની દુકાનમાં ખરીદી શકાય છે. તે જ જૂતા પર લાગુ પડે છે: તપાસો કે ત્યાં એકમાત્ર ક્રેક્સ નથી અને સોક્સ sneakers રબરિંગ છે, જે પગને ભીનીથી રક્ષણ આપે છે. મોજાના એક બદલી શકાય તેવી જોડી બનાવવા માટે તમારી સાથે લઈ જાઓ - હાથમાં આવી શકે છે.
બાહ્ય વસ્ત્રોનો ફેબ્રિક પાણીની પ્રતિકારક હોવી જોઈએ
ફોટો: unsplash.com.
શેરી તાપમાનને નિયંત્રિત કરો
જ્યારે થર્મોમીટર કૉલમ -15 ની નીચે આવે છે, ત્યારે તે શેરી પર પ્રતિબંધિત છે. શરીરના તાપમાન અને પર્યાવરણ વચ્ચે આવા ડ્રોપ સાથે, વર્કઆઉટ ફક્ત શરીર દ્વારા અનુભવાતી તાણને કારણે નુકસાનકારક રહેશે. શિયાળામાં એનારોબિક કસરત ચલાવવા અને કરવા માટે શ્રેષ્ઠ તાપમાન 0 થી -10 ડિગ્રી છે. પવનની ગતિને ટ્રૅક કરવા માટે પણ વર્થ: મજબૂત પવનથી તમે ચહેરા અથવા ઠંડાને ભરી શકો છો. જો તમે હજી પણ તાજી હવામાં આવવા માટે ટેવાયેલા છો, તો એક ઉત્તમ વિકલ્પ એક ખુલ્લી વિંડો સાથે હોમ વર્કઆઉટ હશે - તે રૂમમાં તાજી હશે, પરંતુ તમે અયોગ્ય રીતે આરોગ્યને જોખમમાં મૂકશો નહીં.
શ્વાસ લેવાની તકનીક વિશે ભૂલશો નહીં
તાલીમ દરમિયાન, યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેવાનું મહત્વનું છે: નાક દ્વારા શ્વાસ લો, મોં દ્વારા શ્વાસ બહાર કાઢો. શ્વાસ પર, તમારા ફેફસાં જાહેર થાય છે અને વોલ્યુમમાં વધારો કરે છે - ગરમ હવા વાહનોને છીનવી લે છે અને તમને ઝડપથી ઓક્સિજન સાથે કોશિકાઓને સંતૃપ્ત કરવા દે છે. જ્યારે નાક દ્વારા શ્વાસ લેતા હોય ત્યારે, હવા નાના ભાગોમાં ફેફસાંમાં પ્રવેશ કરે છે અને જ્યારે તે નાકની પોલાણ અને લેરેનક્સ પર જાય છે ત્યારે ગરમ થવા માટે. જ્યારે મોં દ્વારા શ્વાસ લેતા હોય, ત્યારે તમે તરત જ મોટી માત્રામાં ઠંડી હવા લો છો, અને પછી નાટકીય રીતે ગરમ હવાને મુક્ત કરે છે. તાપમાનનો તફાવત શિખાઉ એથ્લેટથી વાસણોની તીવ્રતાને કારણ બની શકે છે - તે જોખમી મૂલ્યવાન નથી.
નાક દ્વારા શ્વાસ લો અને તમારા મોં દ્વારા શ્વાસ બહાર કાઢો
ફોટો: unsplash.com.
એક પેર માં જોડાઓ
તે શ્રેષ્ઠ છે કે તમે જોગિંગ દરમિયાન ઓછામાં ઓછા એક વ્યક્તિ સાથે. તેથી તમે ખાતરી કરી શકો છો કે અણધારી પરિસ્થિતિની ઘટનામાં, તબીબી સંભાળને સમયસર રીતે પ્રદાન કરવામાં આવશે. તે નસીબ અને તેના ગરમ સ્વાસ્થ્ય માટે આશા રાખી શકાય છે, પરંતુ જ્યારે લોકો શેરીમાં ફ્રોસ્ટબાઇટ પ્રાપ્ત કરે છે અથવા તેમના જીવન જીવલેણ પરિણામ સાથે સમાપ્ત થાય ત્યારે વાસ્તવિકતા અને કેસના વાસ્તવિક સારાંશને પર્યાપ્ત રીતે જુએ છે. જો કોઈ તમને કોઈ કંપની બનાવી શકશે નહીં, તો મિત્ર અથવા ગર્લફ્રેન્ડ સાથે સંમત થાઓ કે જે તમે તેમને વર્કઆઉટની શરૂઆતમાં અને અંતે કૉલ કરશો. પાઠની અવધિને સૂચિત કરો અને જ્યાં તમે સમયસર જવાબ ન આપો તો તમે ટ્રેન કરો છો તે સ્થાન.