જો તમારી પાસે કોઈ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ નથી, તો વજન ગુમાવો. વધારાનું વજન છુટકારો મેળવવાની સૌથી મહત્વપૂર્ણ વસ્તુ એ તમારા મગજ અને તે કેવી રીતે કાર્ય કરે છે. તમારે માત્ર ખ્યાલ નથી કે આપણે ખાઈએ છીએ અને કેટલી વાર તમારે રમતો રમવાની જરૂર છે, પરંતુ દેખાવ અને અવ્યવસ્થિતમાં ફેરફાર માટે તૈયાર પણ છે. જેમ તમે સમજો છો કે આવતા ફેરફારો તમને ડરાવતા નથી, પરંતુ ક્રિયાને ઉત્તેજીત કરે છે, તે સમયનો ઉપયોગ અમે તૈયાર કરેલા ટીપ્સનો ઉપયોગ કરવાનો સમય છે.
પ્રવાહી ઉત્પાદનોની જગ્યાએ, ઘન વપરાશ કરો
Smoothie અને પ્રોટીન કોકટેલ - આકારને ટેકો આપનારા લોકો માટે ઉત્તમ નાસ્તો. જો કે, કેલરી ખાધના લોકો માટે, તે નકામું હશે: પ્રવાહી ઝડપથી શરીરમાંથી બહાર લાવશે, અને 1-2 કલાકમાં શાકભાજી અને ફળોનો નાશ કરે છે. તેથી કોટેજ ચીઝ અને માંસ પર પ્રોટીન કેકને બદલો, અને ફળ ખાશો. ફાઇબરનો ઉત્તમ સ્રોત - દબાવવામાં બ્રાન. પેટમાં મુક્ત કેલરી ઉત્પાદનના જથ્થાને ભરવા માટે દરેક ખાદ્યપદાર્થોનો સમાવેશ થાય છે.
સુગંધની જગ્યાએ, ફળ ખાવાનું સારું છે
ફોટો: unsplash.com.
ઉત્પાદનોના ઉત્પાદનોના ઉત્પાદનોને ધ્યાનમાં લો
90 ના દાયકાના અંત ભાગમાં, ઑસ્ટ્રેલિયાના વૈજ્ઞાનિકોએ ઉત્પાદન નેટ ઇન્ડેક્સ (એસઆઈ) સાથેની કોષ્ટક માટે જવાબદાર છે, જ્યાં સફેદ ઘઉંના બ્રેડમાં 100% માટે સૂચકાંકનો થયો હતો. બાકીના ઉત્પાદનોની ગણતરી ઉત્પાદન (એયુયુસી) ની ફીડસ્ટોકને સફેદ બ્રેડ માટે મૂલ્યમાં ભરવાની પદ્ધતિ દ્વારા કરવામાં આવી હતી અને 100% દ્વારા ગુણાકાર થયો હતો. પરિણામે, મહાન સૂચકાંકોએ બટાકાની (323%), સફેદ માછલી (225%), ઓટમલ (209%), નારંગી (202%), એપલ (197%), સોલિડ ઘઉંની જાતો (188%), માંસનો પાસ્તા (176%) વગેરે. આનો અર્થ એ થાય કે ક્રોસન્ટ (47%) અને બટાકાની સમાન કેલરી સામગ્રી સાથે (323%), બાદમાં તમને લાંબા સમય સુધી ઝડપી રહેવાની મંજૂરી મળશે.
ફિટનેસ પ્રોડક્ટ્સનો ઇનકાર કરો
રમતો બ્લોગર દિમિત્રી પુટ્યુલિન દાવો કરે છે: "ખૂબ જ સામાન્ય ભૂલ એ ફિટનેસ બાર અને ફિટનેસ કૂકીઝવાળા ઉત્પાદનોની ફેરબદલ છે." નિષ્ણાત એવા કેસોમાં રમતો પોષણનો વપરાશ કરે છે જ્યાં તમે શારીરિક રીતે પરંપરાગત ખોરાકની ઍક્સેસ ધરાવતા નથી. નજીકના કાફેમાં જવું સારું છે અને કેટલાક પ્રોટીન બાર કરતાં શાકભાજી સાથે સ્તન ખાય છે. શરીરના ફાયદા પ્રથમ કિસ્સામાં ઘણી વખત વધુ હશે.
દિવસના રોજિંદા વિશે ભૂલી જાઓ
અમે લાંબા સમયથી પૌરાણિક કથાઓમાં માનતા હતા, જેને તમારે વારંવાર અને ધીમે ધીમે ચયાપચયને ફેલાવવા અને ઝડપથી ગુમાવવાની જરૂર છે. ન્યુટ્રિટિઓલોજિસ્ટ્સના અભ્યાસોએ બતાવ્યું છે કે તે માત્ર ભૂખમાં જ ખાવું શક્ય નથી, પણ જરૂરિયાતો માટે કેટલીક ખોરાક તકનીકોને છોડી દે છે. તેના કેલરી દર પર ઉત્પાદનોના દિવસ માટે ખાવાની મુખ્ય વસ્તુ અને એક સમયે ખવાયેલા અતિરિક્ત ખોરાકથી શરીરને ઇજા પહોંચાડે નહીં. નહિંતર, કોઈ પ્રતિબંધો નથી - તમે આરામદાયક રીતે સરળ રીતે ખાવું. જો તે તમારા આહારમાં ફિટ થાય તો તમે પણ બર્ગર ખાઈ શકો છો.
અઠવાડિયામાં ઘણી વખત મસાજ બનાવો
ફોટો: unsplash.com.
સ્થળ પર બેસશો નહીં
હોલમાં સબ્સ્ક્રિપ્શન ખરીદવા માટે તે જરૂરી નથી - તમારા માટે એક આરામદાયક પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ શોધો. એક નૃત્ય જેવા, બીજો રન, ત્રીજો લાંબા ગાળાના હાઈકિંગ. કસરતનો મુખ્ય કાર્ય રક્ત અને લસિકા ફેલાવો, સ્નાયુઓને ફેલાવો અને ત્વચાને સ્વરમાં લાવશે. આ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે તમારી ચરબી સ્લિમિંગ પ્રક્રિયાને કારણે છે, પરંતુ ત્વચા ફોલ્ડ્સ રહે છે. મેન્યુઅલ મસાજની મદદથી, તેલનો ઉપયોગ અને વિરોધાભાસી આત્માની મદદથી તેને એક સ્વરમાં આવવામાં સહાય કરો.