બેસીને સામાન્ય રીતે બેઠા અને બેઠાડુ જીવનશૈલી આખરે વિવિધ પ્રકારની સમસ્યાઓ તરફ દોરી જશે, જેમાંથી મે સ્પાઇન અને સાંધાના રોગો છે. જો કે, જો તમારી પાસે ફિટનેસ અને લાંબી વર્કઆઉટ માટે સમય ન હોય, તો તમે ઓફિસમાં યોગથી પ્રારંભિક asans કરી શકો છો.
પોઝ # 1.
આપણે દિવાલ પરનો ચહેરો મેળવીએ છીએ, જમણી બાજુએ જમણી બાજુએ જમણી બાજુ રાખીએ છીએ, જ્યારે સાચા સાઇડવેઝ હોય. કોણી ખભા સાથે સમાન સ્તર પર દિવાલની ચિંતા કરે છે. તમારો હાથ ફ્લોર પર સમાંતર હોવું જ જોઈએ. દિવાલથી જમણા ખભા વિના શરીરને ડાબે ફેરવો. અમે 30 સેકંડ છે, પછી પાંચ વખત પુનરાવર્તન કરો.
પોઝ # 2.
ડાબા હાથમાં વ્યક્તિના સ્તર પર ઉભા થયા. અમે ડાબી તરફ જમણા હાથ ઉપર ચઢીએ છીએ જેથી ડાબું કોણી જમણા હાથના નમવું પર મૂકે છે. તમારું કાર્ય જમણી બાજુની આંગળીઓ ડાબી પામને સ્પર્શ કરે છે. અમે તમારા હાથને ચહેરા પરથી જ્યાં સુધી શક્ય હોય ત્યાં સુધી દૂર કરીએ છીએ અને છાતીમાં ચિન દબાવો. આવા પોસ્ટ દીઠ મિનિટમાં લોડ કરી રહ્યું છે.
પોઝ # 3.
અમે ખભાની પહોળાઈ પર પગ મૂકીએ છીએ. અમે તમારા હાથને ફ્લોર પર દબાવીને એક નમવું આગળ વધીએ છીએ. તમારા ઘૂંટણને વળાંક આપશો નહીં, તેની રાહને ફ્લોર પર આરામ કરો. "બિલાડી" જેવી કંઈકની મુદ્રા, અને અસર એ જ છે, જો કે, તેઓ નિતંબના મોટાભાગના સ્નાયુઓ અને ધૂમ્રપાનમાં સામેલ છે.
જિમ માં જરૂરી નથી
ફોટો: www.unsplash.com.
પોઝ # 4.
તમારા ઘૂંટણ પર મેળવો, ખભાની પહોળાઈ પર પગ ગોઠવો. ફક્ત પગની આંગળીઓ પર જ આધાર રાખીને, હિપ્સ ઉભા કરો જેથી પગ ઘૂંટણમાં સીધી થાય. પછી હીલ્સને ફ્લોર પર દબાવો અને નિતંબને તાણ કરો. મોટાભાગે, કસરત કરવા માટેનો પહેલો સમય યોગ્ય રીતે કામ કરશે નહીં, ધીરજ લેશે, સફળતા પ્રેક્ટિસ સાથે આવે છે.
પોઝ # 5.
સીધા ઉઠો, જમણા પગની ઘૂંટણને વળાંક આપો અને તમારા હાથથી પગને લપેટો. સંતુલન, તાણયુક્ત સ્નાયુઓને ઢાંકવા, તાણ અને ઢીલું મૂકી દેવાથી, ઘૂંટણની એક સાથે આતુર હોય છે.