એલેના કુશનીરેન્કો - આંતરરાષ્ટ્રીય વકીલ. તેમણે ડબલ્યુટીઓ પર રશિયાના પ્રવેશ પર વાટાઘાટોમાં ભાગ લીધો હતો, યુએનમાં કામ કર્યું હતું, હવે આંતરરાષ્ટ્રીય સંગઠનોમાંની ચિંતાઓ, એમજીઆઈએમઓ શીખવે છે.
"એનાલિટિક્સ, કરારોનો વિકાસ, નેગોશીયેટિંગ, લેક્ચર્સ વાંચન - આ બધું એકદમ" ખાણ છે, "એલેના કહે છે. "પરંતુ એક દિવસ, નસીબ મને થિયેટર ઇન્સ્ટિટ્યુટમાં લાવ્યા." સ્કુકીના, જ્યાં મને શિસ્ત "ભાષણ કૌશલ્ય" માં વધારાની શિક્ષણ મળી. "પાઇક" માં આશ્ચર્યજનક શિક્ષકો હતા, વાતાવરણ, તે એકદમ અલગ વિશ્વમાં ડાઇવ હતું: મેં જોયું કે મારા સાથી વિદ્યાર્થીઓ કલાત્મક કાર્યોમાંથી માર્ગો વાંચ્યા પછી "અન્ય લોકો" બની ગયા હતા, etudes માં સહભાગિતા, વાંચન છંદો, ભાષણ સુધારણા .. અને હું મને ઇચ્છતો હતો, જેથી દરેકને તેમની સર્જનાત્મક તકો જાહેર કરવા માટે, અન્ય ભૂમિકાઓ પર પ્રયાસ કરવા, અન્ય ભૂમિકાઓ પર પ્રયાસ કરવાની તક હોય છે - તેથી સર્જનાત્મક કાર્યશાળા "બુદ્ધિશાળી" દેખાયા.
"પ્રારંભ કરવા માટે, હું એક દુ: ખદ વાર્તા કહીશ, જેણે મારા પર અવિશ્વસનીય છાપ કરી. તેથી, મારા સાથીમાંનો એક વાદળી આંખોથી તંદુરસ્ત, સ્માર્ટ, આકર્ષક સોનેરી છે, જેને "વર્ષોના હીલમાં માણસ" કહેવામાં આવે છે, જે કમ્પ્યુટર કંપનીમાં કામ કરે છે. મારા મિત્રની પ્રવૃત્તિઓ - તેને સ્ટેનિસ્લાવને કૉલ કરશે - તે કમ્પ્યુટર પ્રોગ્રામ્સને આવવા અને કેટલીકવાર વપરાશકર્તાઓને સલાહ આપવા માટે નીચે આવી ગયું છે. એકવાર, માથાએ સ્ટેનિસ્લાવને ફિલ્ડ કેમોલીમ્સના ક્ષેત્રમાં જવા કહ્યું અને ઘણા સુંદર એકાઉન્ટન્ટ્સ માટે સેમિનાર ગાળ્યા. "સારું, કોઈ સમસ્યા નથી," સ્ટેનિસ્લાવએ જવાબ આપ્યો અને "ફિલ્ડ કેમોલીમ્સ" ની દિશામાં આગળ વધ્યો. ગીત ગાવાનું, તે "ફિલ્ડ કેમેમી" આવે છે, તે હોલમાં આવે છે અને જુએ છે કે ત્યાં થોડી સુંદર મહિલા નથી, પરંતુ 10 ભયંકર મહિલા એકાઉન્ટન્ટ્સનો માણસ છે. તે ભયભીત હતો, તરત જ "ઘર, તેની માતાને" ઇચ્છે છે, પરંતુ તાત્કાલિક ઉછેરવું તે શક્ય ન હતું, પરંતુ તે જ વસ્તુ તે ક્ષણે બહાર કાઢવા માટે સક્ષમ હતી - આ "ક્ષમા" માટે વિનંતી છે: "ઇઇઇઇઇ, તમે કરી શકો છો ... પાંચ મિનિટ ... તૈયાર કરવા માટે ". તેમણે હૉલ છોડી દીધું, શૌચાલયમાં ગયો, પોતાને કહ્યું: "સ્ટેનિસ્લાવ, સારું, તમે એક માણસ છો, સારું, તમે કરી શકો છો, તમે આ સ્ત્રીઓને કમ્પ્યુટરનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો તે કહો નહીં." પાછા ફર્યા, સ્ત્રીઓની આંખો પર જોયું, એક માણસ સાથે વાત કરવા તરસ્યું, તે માત્ર ખરાબ બન્યું, તે પણ યાદ રાખી શક્યો ન હતો, અને શા માટે તે અહીં આવ્યો અને તેઓ તેનાથી શું જોઈએ છે, હાથ ધ્રુજારી, અવાજ અદૃશ્ય થઈ ગયું. તેણે તેને બીજા પાંચ મિનિટ "ધૂમ્રપાન કરવા કહ્યું. સ્ત્રીઓ દેખીતી રીતે પરિસ્થિતિની ઉદાસીનતાને સમજવાથી સંમતિથી સંમત થયા. સ્ટેનિસ્લાવ હોલમાંથી બહાર આવ્યો, કોરિડોરમાં હાઇવે પર બેઠો, પોતાને સમજાવવાનું શરૂ કર્યું: "ચાલો જઈએ, ત્યાં જઈએ, મને કહો. ફક્ત અડધા કલાક - અને તમે મુક્ત છો. " હું માફી માંગું છું, શૌચાલયમાં ગયો. મૂક્કો, તીક્ષ્ણ, નિર્ણાયક પગલાંઓએ હોલ પર પાછા ફર્યા બાદ, લોકોની આંખને ઉછેર્યા વિના, પેપર્સને પકડ્યા વિના, જે ફક્ત ટેબલ પર જ હતા, અને, તેની આંખો ઉઠાવી, એક સેમિનાર શરૂ કર્યું: " હેલો, હું કેટલો આનંદ અનુભવું છું ... ", પરંતુ અહીં તેણે તેની આંખો પહેલાં બધું જ ચાલ્યું, તેને સમજાયું કે તે હવે પોતાને બળાત્કાર કરી શકશે નહીં, તેના બેગને પકડી શકશે નહીં અને હૉલથી બહાર નીકળી ગયો.
સ્ટેનિસ્લાવનું ભાવિ કેવી રીતે હતું (હજી સુધી લગ્ન નથી) - હું તમને આગલી વખતે કહીશ, અને હવે હું ફક્ત એટલું જ કહું છું કે "ફ્યુરા ઉત્પાદિત" પછી, તે સ્પીચ આર્ટ કોર્સમાં ગયો.
મને ખાતરી છે કે આપણામાંના દરેક તમારા જીવનમાં સમાન વાર્તા યાદ કરી શકે છે. તેથી જાહેર ભાષણના ભયને કેવી રીતે દૂર કરવો, ભલે તે અસંખ્ય પ્રેક્ષકો પહેલાં અથવા "મનપસંદ" ડિરેક્ટર સાથે વાતચીત પહેલાં પ્રદર્શન છે? જો તમારી પાસે "વાઘ સાથે પાંજરામાં" દાખલ કરતા પહેલા શાબ્દિક "એક મિનિટ" હોય તો શું?
જ્યારે આપણે કંઇક ડરતા હોય ત્યારે શું થાય છે તે યાદ કરો? અમે ભય સામે લડ્યા છીએ, આખું શરીર ક્લેમ્પ્ડ છે, "ઝોબુ શ્વાસ ધૂમ્રપાનમાં" અમે મુશ્કેલીમાં આવી રહ્યા છીએ - અમે સુપરફિશિયલલી શ્વાસ લઈએ છીએ, અમે ભાષણની ગતિને બદલીએ છીએ, અવાજ પોતે બદલાય છે, અમે પોતાને પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ છીએ, અમે નથી જાહેરમાં
હું કસરતના કેટલાક ઉદાહરણો આપીશ જે જાહેર વ્યવસાયોના લોકોનો ઉપયોગ ભય, ઉત્તેજનાને દૂર કરવા માટે કરે છે.
કરવામાં આવશે તે પ્રથમ વસ્તુ છે જે શારીરિક ક્લિપ્સને દૂર કરવા, તમારા શરીરને અનુભવો. આ કરવા માટે, તમારે ઘણી કસરત કરવાની જરૂર છે. એવું લાગે છે કે નોનસેન્સ માટે, મારી રજૂઆત પાંચ મિનિટ / દિગ્દર્શકમાં શું કરવા માંગે છે અને પૂછે છે, આપણે કયા પ્રકારનું ચાર્જિંગ કરી શકીએ? પરંતુ અમે સવારમાં ચાર્જિંગ વિશે વાત કરી રહ્યા નથી, પરંતુ કોર્પોરેશનલ ક્લેમ્પને દૂર કરવા વિશે, ઉત્તેજનાની લકવાગ્રસ્ત અસરને દૂર કરવાથી, જે આપણને શ્વાસ લેવાની પરવાનગી આપતું નથી, તે ચળવળ કરે છે, તે વિચારવાની અને બોલવાની પરવાનગી આપતું નથી.
તેથી, શરીરના ક્લેમ્પને દૂર કરવા માટે, ડરને ફેંકી દો અને આત્મવિશ્વાસ પ્રાપ્ત કરો, તમારે એક એવી જગ્યા શોધવાની જરૂર છે જ્યાં તમે પોતાને એક અસ્થિર આંખ વિના શોધી શકશો, જ્યાં તમે તમારા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અને ઘણી કસરત કરવા માટે દખલ કરશો નહીં.
(એ) "પેસ્ચિંકી". ઊભા રહો, સૌ પ્રથમ તમારા હાથ, પગ, બધા શરીર સાથે થોડું ચમકવું, જેમ કે તમે ગ્રેસને હલાવો છો.
(બી) "ભય ફેંકવું." સ્થળે રેડો, જેમ કે તમે બધા ઇન્સાઇડ્સને હલાવી શકો છો.
(સી) "મિલ". તમે તમારા હાથની પ્રશંસા કરી શકો છો, જેમ કે વિન્ડમિલ, અથવા જમ્પિંગ, કાલ્પનિક પિઅરને હરાવ્યું છે, જેનાથી તમારાથી દૂર "otgonit" થાય છે.
(ડી) "તમારા હાથ ધોવા" - હાથો, આંગળીઓ સાથે રેલ - તમારા હાથ ઠંડા, ભીનું ન હોવું જોઈએ.
આ કસરત પછી, તમારે ગરમ થવું જ જોઈએ, શરીર "નરમ" હોવું જોઈએ, હળવા.
મેં તાજેતરમાં આવા ચિત્ર જોયું: તેમને એક કોન્સર્ટ હોલ. તાઇકોસ્કી, દ્રશ્યોની પાછળ ત્યાં એક પ્રસિદ્ધ અભિનેતા છે જે પહેલેથી જ પચાસમાં છે, અનુક્રમે, જાહેર ભાષણોનો વિશાળ અનુભવ છે. તેથી, આ અભિનેતાએ કૂદકો કર્યો, મિલને તેના હાથથી બનાવ્યો, કાલ્પનિક પિઅરને હરાવ્યો. અને આ બધું તે ભાષણ પહેલાં કરે છે, જે બરાબર પાંચ મિનિટ ચાલે છે!
જો તમે, ઉદાહરણ તરીકે, ઑફિસમાં છો અને તમારી પાસે તમારા હાથને કૂદવાની અથવા ધોવા માટેની તક નથી, તો તમે ખુરશી પર બેસી શકો છો, તમારી પીઠને સીધી કરી શકો છો અને જમણી બાજુએ તમારી જાતને હિટ કરી શકો છો, પછી ડાબી ઘૂંટણ પર, જમણી બાજુ ડાબા ખભા પર. અને તેથી દસ અને પંદર વખત. આ કસરત, જેમણે મારા શિક્ષકને કહ્યું તેમ, લોકોએ દુશ્મનાવટમાં ભાગ લીધો હતો.
બીજી વસ્તુ કરવું જરૂરી છે - તમારા શ્વાસને પુનઃસ્થાપિત કરો. જ્યારે આપણે ચિંતા કરીએ છીએ, ત્યારે અમે ઝડપથી અને સુપરફિશિયલ શ્વાસ લઈએ છીએ, અમે એક અવાજ ધ્રુજારી, અમે ઝડપથી, શાંતિથી અને સખત બોલીએ છીએ. શું આવા વ્યક્તિને સાંભળવું શક્ય છે? નથી! આપણે તમારા શ્વાસને શાંત કરવાની જરૂર છે. જો આપણે ધીમું અને ઊંડાણપૂર્વક શ્વાસ લઈએ, તો અમે ભયાનક સ્થિતિને ઘટાડવા અથવા દૂર કરી શકીશું.
અહીં બે અદ્ભુત શ્વસન કસરત છે જે પ્રદર્શન પહેલાં કરી શકાય છે:
(એ) "એર બોલ". પેટમાં ઊંડા ઇન્હેલ કરે છે, જેમ કે તમે ફૂલોથી પરાગરજને તીવ્ર રીતે શ્વાસ લેતા હો, અને શ્વાસમાં ધીમે ધીમે અને સરળ રીતે કાલ્પનિક હવાઈ બોલને ઉત્તેજિત કરો. સામાન્ય રીતે આ કસરત આઠ વખત પુનરાવર્તન થાય છે.
(બી) "સ્કોર સાથે શ્વાસ." ઇન્હેલે, માનસિક રીતે તમારી સાથે વાત કરીને: "એકવાર, બે, ત્રણ, ચાર," ધીમે ધીમે પેટને હવાથી ભરો. પાંચ, છ, સાત, આઠના ખર્ચમાં તેમના શ્વાસમાં વિલંબ થયો. તે પછી, માનસિક બોલતા: "એકવાર, બે, ત્રણ, ચાર, પાંચ, છ", ધીમે ધીમે મોં દ્વારા શ્વાસ બહાર કાઢે છે. સામાન્ય રીતે આ કસરત આઠ વખત પુનરાવર્તન થાય છે.
આ કસરત કર્યા પછી, તમારી પાસે મફત શરીર, મફત અવાજ છે, તમે પરિસ્થિતિને વિચારી અને નિયંત્રણ કરી શકો છો, તમે ભાષણ / ગંભીર વાતચીત માટે તૈયાર છો. તમે તમારું ભાષણ શરૂ કરો છો - અને તમે રાણી છો!