જેમ તમે જાણો છો, વિટામિન ડી અમારા શરીરમાં સનશાઇનને આભારી છે, તેથી તેને "સૌર વિટામિન" કહેવામાં આવે છે. ઉપરાંત, આ મહત્વપૂર્ણ વિટામિનનો સ્રોત એ ચીકણું જાતો અને સારા, ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળા દૂધ અને ચીઝની માછલી છે. દરરોજ ડોકટરોની ભલામણ પર, વ્યક્તિને 600 મીટર વિટામિન ડી પ્રાપ્ત કરવાની જરૂર છે. જો દરરોજ ફેટી માછલી હોય તો આ પ્રાપ્ત કરી શકાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, 150 ગ્રામમાં સૅલ્મોનમાં 400 મીટર છે, તે જ ડોઝ લગભગ કિલોગ્રામ દીઠ કિલોગ્રામ છે. અને, અલબત્ત, તે સૂર્યમાં હોવું જરૂરી છે. તે સ્પષ્ટ છે કે શિયાળામાં રશિયનો માટે આ ભલામણ કામ કરતું નથી. તેથી, આપણે વિટામિન ડી ખોરાક મેળવવાનો પ્રયાસ કરવાની જરૂર છે. કુટીર ચીઝ, ઇંડા, માંસ, માખણ, ઘન ચીઝ, કોડ લિવર, ટુના, મેકરેરેલના આહારમાં શામેલ છે. નાસ્તા માટે, અઠવાડિયામાં ઘણી વાર રસોઈયા ઓટમલ, જેમાં વિટામિન ડી પણ હોય છે. અને સૌથી મહત્વપૂર્ણ વસ્તુ ડૉક્ટર પાસે જવાનું વધુ સારું છે, જે વિટામિન્સ અને શિયાળામાં કયા જથ્થામાં લેવાની જરૂર છે તે સલાહ આપશે.
નતાલિયા ગ્રિશિન
નતાલિયા ગ્રિશિના, ગેસ્ટ્રોએન્ટેરોલોજિસ્ટ-પોષણશાસ્ત્રી:
- પાનખર અને શિયાળુ ડિપ્રેશન, ફક્ત કામ કરવા અને શીખવા માટે જ નહીં, પણ જીવંત, પ્રેમ, ખરાબ મૂડ, ચીડિયાપણું, ડિપ્રેશન, વારંવાર ઠંડુ અને ચેપ પણ છે - આ બધું વિટામિન ડીની અછતના ચિહ્નો છે. જો તમને લાગે કે સર્જનાત્મકતા ઘટાડે છે, તમે હવે વિચારો પેદા કરી શકતા નથી, મેમરીની સમસ્યાઓ શરૂ થઈ - તે વિટામિન ડીની ઉણપ વિશે પણ વાત કરી શકે છે. આ વિટામિન અમારા સ્નાયુઓને મજબૂત અને સ્થિતિસ્થાપક બનાવે છે. એટલા માટે શિયાળામાં, જ્યારે વિટામિન ડી ખૂટે છે, ત્યારે લોકોને ઇજા પહોંચાડી શકે છે - ખેંચાણ, માઇક્રો કદના સ્નાયુઓ અને ટેન્ડન્સ. વિટામિન ડીની ખામીથી, ફ્રેક્ચર વધુ ખરાબ થાય છે અને વધુ ધીમે ધીમે કોઈપણ નુકસાનને સાજા કરે છે. તેથી, જો તમે પ્રભાવ જાળવવા માંગો છો, સામાન્ય રીતે ખસેડવાની ક્ષમતા તેમજ એક મહાન મૂડ મેળવવા માટે, ઓછા અને ઝડપી મેળવવા માટે, - તમારા આહાર પર ધ્યાન આપો. શિયાળામાં, તમે સૌરનિયમની મુલાકાત લેવાની ભલામણ કરી શકો છો. અને પછી, જો આહાર "સારું" કોલેસ્ટેરોલ હોય, તો વિટામિન ડી ત્વચામાં ઉત્પન્ન કરવામાં આવશે. જો તમે સખત આહાર પર બેસી શકો છો અને પ્રાણી ચરબીના વપરાશને મર્યાદિત કરી શકો છો, તો પછી ભલે તમે સનબેથે હોવ, વિટામિન ડી હવે નહીં હોય banavu.
જો તમે 40 વર્ષનાં છો અને વધુ છો, તો રક્ત પરીક્ષણ પસાર કરવાની અને વિટામિન ડીનું સ્તર તપાસવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
ઉંમર સાથે, આ મૂલ્યવાન પદાર્થને વિકસાવવાની ક્ષમતા ઘટાડે છે. જો કે, તમારી જાતને દવાઓ સોંપવાનું અશક્ય છે. તમારે ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવાની જરૂર છે.