સ્ટ્રેચિંગ: સંપૂર્ણ શરીરના માર્ગ પર ખેંચવું

છેલ્લા કેટલાક વર્ષોમાં, સ્ટ્રેચિંગે અવિશ્વસનીય લોકપ્રિયતા પ્રાપ્ત કરી છે, અને આ હકીકત શંકા નથી, કારણ કે સાંધાના સાચા ખેંચાણથી તંદુરસ્ત રહે છે, અને રક્ત પરિભ્રમણ સુધારવામાં આવે છે, અને શરીર માટે મહત્વપૂર્ણ સિસ્ટમ્સનું કાર્ય સામાન્ય કરવામાં આવે છે.

જો તમે આ ઉનાળામાં બીચ પર પસાર કરવા જઇ રહ્યા છો, તો એક સુંદર શરીર માટે સંઘર્ષમાં એક ઉત્તમ સહાયક બનશે.

શું વજન ઓછું કરવું શક્ય છે, સક્રિય રીતે ખેંચવામાં આવે છે?

અલબત્ત, પાવર કસરતની જેમ જ ઝડપી અને નોંધપાત્ર અસર, પ્રાપ્ત કરશે નહીં, પરંતુ સિંકને ખેંચીને વ્યૂહાત્મક રીતે મહત્વપૂર્ણ સ્થાનોમાં સેન્ટીમીટરમાં ધીમે ધીમે ઘટાડો થાય છે. ખૂબ જ મહત્વનું કસરતની ગુણવત્તા છે, વધુમાં, તંદુરસ્ત પીઠ અને સાંધા તમને ક્લાસિક ફિટનેસ સાથે વૈકલ્પિક રૂપે ખેંચવામાં મદદ કરશે, જે અદભૂત પરિણામ આપશે.

ક્યાંથી શરૂ કરવું?

તમે પાવર લોડ માટે જીમમાં જાઓ તે પહેલાં, ક્લાસને ખેંચવાની શરૂઆત કરવી શ્રેષ્ઠ છે, કારણ કે પ્રેસ સ્નાયુના પંપીંગ તમને સપાટ પેટ આપતું નથી, તેના બદલે ત્યાં વોલ્યુમમાં વધારો થશે. ઉત્તેજક વળાંક મેળવવા માટે, કોચને હોલમાં "આયર્ન" ટાળવાની સલાહ આપે છે, તેના બદલે, કાર્ડિયાક સાથે ખેંચીને જોડાય છે. અમે તમને સૌથી વધુ સમસ્યારૂપ ઝોનમાંથી એક માટે ઘણી કસરત કહીશું - પ્રેસ.

બધું ખેંચાય છે

ફોટો: www.unsplash.com.

મોટા સ્નાયુ પ્રેસને ખેંચીને

એક જિમ્નેસ્ટિક મેટ ફેસ ડાઉન. કોણીમાં તમારા હાથને વળાંક આપો અને તેમને છાતીના સ્તર પર મૂકો, તે જ સમયે પગને મોજા પર ખભાની પહોળાઈ પર મૂકો. તમારા હાથમાં દોડશો નહીં, નીચલા ભાગમાં સહેજ ફ્લેક્સિંગ. 10 સેકંડ માટે વિખરાયેલા કોણી સાથેની સ્થિતિને ઠીક કરો. અમે પ્રારંભિક સ્થિતિ સ્વીકારીએ છીએ. 5-6 પુનરાવર્તન કરવા માટે આગ્રહણીય છે, ધીમે ધીમે તેમની માત્રામાં વધારો કરે છે.

ઢાંકવું stretching

જો તમને વધારે વજનથી પીડાય છે, તો આ કસરત તમને પાછલા એક કરતાં ઓછી મુશ્કેલીઓ ઊભી કરશે. પીઠ પર જવું, નીચલા પીઠ હેઠળ કંટાળાજનક ટુવાલ અથવા નાના લંબચોરસ ઓશીકું મૂકવું. અમે બધા સ્નાયુઓને આરામ કરીએ છીએ, અમે લગભગ 15-20 મિનિટની સ્થિતિમાં રહીએ છીએ. એક્ઝેક્યુશન દરમિયાન ઊંડાણપૂર્વક અને ડરથી શ્વાસ લો નહીં.

સ્થાયી સ્ટ્રેચિંગ

સંભવતઃ સૌથી વધુ કાર્યક્ષમ કસરત, કારણ કે તેને વધુ ઊર્જા ખર્ચની જરૂર છે. સીધા ઉભા રહો, પગને ખભાની પહોળાઈ પર ખેંચીને, અમે પાછા હાથ લાવીએ છીએ અને પક્ષીની પાછળ મૂકીએ છીએ. જ્યાં સુધી તમે થોડું તાણ અનુભવો નહીં ત્યાં સુધી નીચલા ભાગમાં flexing. થોડા સેકંડ માટે આ સ્થિતિમાં ઠીક કરો. પછી અમે કાળજીપૂર્વક તેની મૂળ સ્થિતિ પર પાછા જઈએ છીએ.