સ્લિમિંગ પ્રોગ્રામમાં એક મુખ્ય મુદ્દાઓ એ ખોરાકની યોગ્ય તૈયારી છે. તે સખત આહાર પર બેસવાની જરૂર નથી જે આરોગ્યને વધુ નુકસાન પહોંચાડી શકે છે, તમારે ફક્ત સમજવાની જરૂર છે કે મેનૂમાંથી કઈ વસ્તુઓની જરૂર છે, અને જે બાકાત રાખવી વધુ સારું છે. વધુમાં, તે ભોજનનો મહત્વપૂર્ણ અને સમય છે, તેમજ ભાગોના કદ. અમે તેના વિશે વાત કરવા જઈ રહ્યા છીએ.
અસરકારક વજન નુકશાન માટે કેટલાક મહત્વપૂર્ણ નિયમો
- આહાર બનાવવા પહેલાં, તમારા માટે નક્કી કરો કે તમારા શરીરને સારી સુખાકારી જાળવવા માટે કેટલા કેલરીની જરૂર છે અને દિવસ દરમિયાન તમે કેટલા સક્રિય છો. યાદ રાખો કે મોટી સંખ્યામાં કેલરી અને ઓછી ગતિશીલતા સાથે વજન ઓછું કરવું અશક્ય છે - તમે ફક્ત શરીરને ચરબી સ્તર વધારવા માટે દબાણ કરો છો. શેકેલા ઉત્પાદનોના દૈનિક ઉપયોગને નકારી કાઢો, નાસ્તો સૂકવવા અને ડીઝલ દૂધના ઉત્પાદનોને આહારમાં, તેમજ તાજા શાકભાજી અને ફળોમાં દાખલ કરો.
- જો તમે પી.પી.ના નિયમોનું પાલન કરો છો, તો હાનિકારક ખોરાકને દૂર કરીને, એક મહિનામાં વધારાની 5 કિલોગ્રામ ફેંકવું તે ખૂબ જ વાસ્તવવાદી છે. વધુ તીવ્ર વજન નુકશાન શરીર માટે મહત્વપૂર્ણ પદાર્થોની બિમારી અને ખોટને લાગુ કરી શકે છે.
- જો તમે વધારાના વજનને લીધે પીડાય છે, તો તમારી દૈનિક કેલરી દર 1000 થી વધુ હોવી જોઈએ નહીં. મધ્યમ પ્રવૃત્તિવાળા વ્યક્તિ માટે, 1200 કેલરી દરરોજ પૂરતી છે, પરંતુ 1,800 કેલરીને એથ્લેટ્સ અને ચાહકોની જરૂર છે.
- સમાન ઉત્પાદનો પર ન રહો, કારણ કે શરીરને વિવિધ તત્વો અને ખનિજોની જરૂર છે. દર અઠવાડિયે મેનૂને વૈવિધ્યીકરણ કરવાનો પ્રયાસ કરો, જૂનાને દૂર કરો અને નવા ઉત્પાદનો ઉમેરી રહ્યા છે.
યોગ્ય પોષણ - વજન નુકશાન કાર્યક્રમનો આધાર
ફોટો: www.unsplash.com.
આહાર
મોટા શહેરના નિવાસી ભોજન માટે સમય શોધવાનું મુશ્કેલ છે, પરંતુ તેના વિના તે નફરત કિલોગ્રામને ફરીથી સેટ કરવું અશક્ય છે. નિષ્ણાતોને વિશ્વાસ છે કે ખોરાક ભોજન નાના ભાગોમાં 5-6 પ્રતિ દિવસ હોવું જોઈએ.
- પ્રથમ ભોજન 7 થી 8 વાગ્યે અંતરાલ માટે શ્રેષ્ઠ આયોજન કર્યું છે. આ સમયે, શરીર જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ લેવા માટે તૈયાર છે જે લાંબા સમય સુધી પાચન કરવામાં આવશે. સૂકા ફળો અને વેલ્ડેડ કુદરતી કોફી સાથે ઓટના લોટ તૈયાર કરો. જો તમે સવારે, નાસ્તામાં તાલીમ આપતા હોય, તો જ્યારે તમે કરો છો.
- પ્રથમ વાનગીઓ શરીર બપોરે સારી રીતે લે છે. શાકભાજી સૂપ, સૂપ અથવા લીન બોર્સ પર પ્રકાશ સૂપ.
- લગભગ 14 કલાકમાં, તમે કડક રીતે લંચ કરી શકો છો. બટાકાની અથવા શાકભાજી એક સુશોભન માટે બાફેલી માંસ તમને પેટમાં ગુરુત્વાકર્ષણ અનુભવશે નહીં.
- 17 વાગ્યે તમે ફળ ખાઈ શકો છો અથવા એક ગ્લાસ રિપલ્સ કરી શકો છો. તમે થોડો તાજા રસ આપી શકો છો.
- મહત્તમ 20 વાગ્યે રાત્રિભોજન કરી શકાય છે. સૂવાના સમયે શરીરને ઓવરલોડ કરવું જરૂરી નથી, અને તેથી પ્રોટીન ખોરાક સંપૂર્ણપણે યોગ્ય છે - ઓછી ચરબીવાળી માછલી અથવા માંસનો નાનો ભાગ. જો તમે માંસનો કોઈ પણ રીતે ઉપયોગ કરશો નહીં, તો એક ફળ કચુંબર બનાવો, જે બિન-આકર્ષાયેલા દહીં દ્વારા ભરેલ છે.