ઠંડા મોસમ દરમિયાન ડિટોક્સ આપણે વસંતને વિતાવે છે, જે સુગંધિત મસાલાવાળા મોટા પ્રમાણમાં ગરમ, વોર્મિંગ વાનગીઓની હાજરી આપે છે.
જો ઉનાળામાં અમે તાજા શાકભાજી અને ફળો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કર્યું હોય, તો હવે તે રૂટપોડ્સ માટે સમય છે. બે "સુપરફુડ" પાનખર - કોળુ અને સમુદ્ર બકથ્રોન. રાંધવામાં આવે છે: બીજ સાથે એક સૌમ્ય કોળું ક્રીમ સૂપ; એક કરિયાણાની સલાડ, ઓલિવ તેલ સાથે શેકેલા કોળુ; કોળા સાથે બાજરી porridge; છેવટે, મીઠી જાતો ફક્ત કાચા અને કાચામાં ખાય છે. સમુદ્ર બકથ્રોન એક કડક રીતે બંધ કન્ટેનરમાં વધુ સારી રીતે સ્થિર થાય છે. જ્યારે defrosting, તે સંપૂર્ણપણે ફોર્મ, સ્વાદ અને વિટામિન્સ જાળવી રાખે છે. પાનખર અને શિયાળામાં સુગંધિત સમુદ્ર બકથ્રોન ચાનો આનંદ માણવાનું શક્ય છે.
સીડ્સ સાથે કોળુ ક્રીમ સૂપ - ઠંડા મોસમ માટે એક ઉત્તમ વિકલ્પ
ફોટો: pixabay.com/ru.
ચરબી પર ખાસ ધ્યાન! અમે બીજ અને નટ્સના આહારમાં ઉમેરીએ છીએ, અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 3 વખત અમે ઉત્તરીય દરિયાકિનારા (હેરિંગ, મેકરેલ) અથવા ઓમેગા -3 ન્યુટ્રિલાઇટની ફેટી સી માછલીનો સમાવેશ કરીએ છીએ. ઉનાળામાં સંતૃપ્ત ચરબી ન્યૂનતમ નવેમ્બરમાં અમારી ટેબલ પર પાછા ફર્યા - માખણ, માર્બલ સ્ટીક્સ અને નાની માત્રામાં ચરબી પણ ફક્ત લાભ થશે.
સૂપ: શાકભાજી, એક ચિકન અથવા માંસ સૂપ પર, તેઓ સંપૂર્ણ રીતે સંતૃપ્ત થાય છે અને એક ભયંકર વરસાદી દિવસોમાં ગરમ થાય છે. જ્યારે માયા પ્લેસેટકેએ પૂછ્યું કે તેણી શું ખાય છે, તેણીએ સ્વીકાર્યું હતું કે સૂપ તેના પ્રિય વાનગી હતા કે તે સવારે, દિવસ અને સાંજે ખાય છે.
આહારમાં ફેટી દરિયાઇ માછલી ઉમેરવાનું ભૂલશો નહીં
ફોટો: pixabay.com/ru.
આપણે શું ટેકો આપીએ છીએ?
પ્રોટીન. ઠંડા મોસમ દરમિયાન પ્રોટીન ભાગો વધારો. રોગપ્રતિકારક કોશિકાઓ પ્રોટીન માળખાં છે જે તેની તંગીને તીવ્ર પ્રતિક્રિયા આપે છે. તમે પ્રોટીન કોકટેલ બનાવી શકો છો, અને તમે સરળતાથી પ્રોટીનનો ભાગ ઉમેરી શકો છો, સૂપ અથવા કસરોલ.
ઠંડા મોસમમાં, વિટામિન્સનો ઉપયોગ કરો
ફોટો: pixabay.com/ru.
વિટામિન ડી. જો બધી ઉનાળામાં તમે તાજી હવામાં રહ્યા છો, તો તેઓ સારી રીતે આરામ કરે છે અને ટેન કરે છે, પછી કદાચ તમારું અનામત વસંતઋતુમાં પૂરતું હશે. વિટામિન ડીની ખામી 25 (ઓહ) ડી એકાગ્રતા તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરવામાં આવે છે
ડબલ એક્સ અને ઓમેગા -3. આ બે ઉમેરણોને લઈને, તમે શાંત થઈ શકો છો - તમારા શરીરમાં ઠંડા ટકી રહેવા માટે બધું જ છે.