"ના, હું તેને રાત માટે ખાવું નહીં, અને પછી સવારે હું સોજો ચહેરો ઊભા રહીશ!" - તમે કેટલી વાર ગર્લફ્રેન્ડ્સથી આવા શબ્દો સાંભળ્યા છે અથવા ચીઝ ખાનારાઓ અને અન્ય સૅલાઇન ઉત્પાદનોની સંખ્યામાં પોતાને મર્યાદિત કરે છે. તેથી તમે પેચોના ચહેરા પર નર્વસ અને ગુંદર બંધ કરો છો, ફક્ત મારી આંખોને સવારે ખોલીને, ઘણા પૌરાણિક કથાઓ સમજાવી અને લડાઇ લડવાની ઉપયોગી સલાહ આપી:
ત્યાં કોઈ મીઠું નથી
સોડિયમ પાણીને આકર્ષિત કરે છે તે હકીકતને કોઈ તબીબી સંશોધનને પડકારશે નહીં - મોટા પ્રમાણમાં મીઠુંનો વપરાશ ખરેખર તાત્કાલિક એડીમામાં ફેરવે છે. જો કે, તંદુરસ્ત સજીવ સમય પછી વધુ પ્રવાહી અને શારીરિક પ્રવૃત્તિના વપરાશના પરિણામે વધુ પાણી તરફ દોરી જશે. પોષણશાસ્ત્રીઓ દરરોજ 2300 મિલિગ્રામથી વધુ મીઠુંનો વપરાશ કરવાની સલાહ આપે છે, જ્યારે, ઉદાહરણ તરીકે, સરેરાશ અમેરિકન દરરોજ 3,400 મિલિગ્રામનો વપરાશ કરે છે. ફિનિશ્ડ પ્રોડક્ટ્સમાંથી તમે જે ક્ષારનો ઉપયોગ કરો છો - ચીઝ, સોસેજ, બ્રેડ, મસાલા મિશ્રણ, ચટણીઓ, તૈયાર ભોજન. કુદરતી ઉત્પાદનોમાં - નટ્સ, ફળો, શાકભાજી અને તેથી - સોડિયમ સામગ્રી લગભગ શૂન્ય પર છે, અને તેમાંના કેટલાક મીઠું - કેળા, એવોકાડો અને ગ્રીન્સના સ્તરને ઘટાડે છે. ચીઝ સાથે ખાદ્ય પદાર્થને ખાદ્ય પૅક પછી શરીરમાંથી પાણીને દૂર કરવા માટે તેમને ખાવું.
ખોરાક માટે ઓછી ક્ષાર ઉમેરો
ફોટો: unsplash.com.
કાર્બોહાઇડ્રેટ વપરાશ ઘટાડે છે
કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ શરીરને વધારાનું પાણી સ્ટોર કરવા દબાણ કરે છે. જ્યારે આપણે ખોરાક સમૃદ્ધ ખોરાકનો ઉપયોગ કરીએ છીએ, ત્યારે સંચિત શક્તિને ગ્લાયકોજેનના પરમાણુઓના સ્વરૂપમાં જાળવવામાં આવે છે. દરેક ગ્લાયકોજેન ગ્રામ તેનાથી જોડાયેલા 3 ગ્રામના પાણીના અણુઓ સાથે આવે છે. આહારમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની માત્રા ઘટાડવા એ ગ્લાયકોજેન અનામત ખર્ચવાનો ઝડપી રસ્તો છે, જેનો અર્થ સંચિત પ્રવાહીના જથ્થામાં ઘટાડો કરવાનો છે. વિદેશી ઇન્સ્ટિટ્યુટ ઓફ મેડિસિનના ફૂડ એન્ડ ન્યુટ્રિશન બોર્ડના જણાવ્યા મુજબ, પુખ્ત વયના લોકો ઓછામાં ઓછા 130 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટની જરૂર છે, પરંતુ સરેરાશ, તેઓ ઘણી વખત વધુ વપરાશ કરે છે. કાર્બોહાઇડ્રેટ ઉત્પાદનોના કેટલાક દૈનિક સ્ત્રોતોને ઉચ્ચ પ્રોટીન સામગ્રી સાથે, જેમ કે દુર્બળ માંસ, ઇંડા અને સોયા ઉત્પાદનો, "શરીરને ઉમેરવા" કરવામાં મદદ કરશે.
પ્રબલિત તાલીમ તમને સંપૂર્ણપણે બનાવે છે
તમે સંભવતઃ નોંધ્યું કે કસરત કર્યા પછી, તમારી સ્નાયુઓ રક્ત અને ખીલથી રેડવામાં આવે છે. પાછળથી, તેઓ "દૂર ફેંકી દે છે", અને પ્રોટીન સંયોજનો સાથે માઇક્રો-સોલ્સની જગ્યાઓ અને નવા કાપડની રચના કરે છે. જો કે, તાલીમ વચ્ચે વસૂલાતની કેટલીક પ્રક્રિયા એટલી સરળ નથી: લસિકાના પ્રવાહને નુકસાન થયેલા સ્નાયુઓ દ્વારા ઉન્નત કરવામાં આવે છે, જેના કારણે તમારા શરીરનો જથ્થો વધે છે. જો તમે કોઈ પ્રેસ અથવા નિતંબને તાલીમ આપો છો, તો આવી અસર તમને ગંભીર ચિંતા પેદા કરી શકે છે. જો કે, અમે ચિંતા કરવાની સલાહ આપીએ છીએ - ખેંચવું, ગરમ સ્નાન લો અને વધુ પાણી પીવો, પછી સોજો 2-3 દિવસ પછી પડી જશે.
એડિટિવ્સ પ્રાપ્ત કરવાની જરૂરિયાત વિશે ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો
ફોટો: unsplash.com.
વિટામિન ઉમેરણો
વિટામિન બી -6 અને મેગ્નેશિયમ ઓક્સાઇડ એડીમા સામે લડવામાં અસરકારકતા સાબિત કરે છે. આ ઉમેરણો કિડનીના કામને વેગ આપે છે, જે પેશાબની સિસ્ટમ દ્વારા પ્રવાહીને ઝડપી દૂર કરવા ફાળો આપે છે. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે આ બે ઉમેરણોએ પેટમાં પ્રવાહી વિલંબ સહિત પ્રીમનિસ્ટ્યૂઅલ લક્ષણોને સરળ બનાવ્યું છે. તેઓ પેટના ફૂલોને ઘટાડી શકે છે, પગમાં સોજો અને મેમરી ગ્રંથીઓની પીડા પણ ઘટાડી શકે છે. તમે પ્રાપ્ત કરવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં, ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો અને તેના હેતુ માટે પરીક્ષણો પસાર કરો.