જો તમે સામયિક ગભરાટના હુમલાથી પીડાતા હો, તો તમે જાણો છો કે તેઓ કેવી રીતે અચાનક હોઈ શકે છે. અમે સમજાવવાનો પ્રયાસ કર્યો કે ગભરાટનો અણધારી હુમલો છે, અને તેનાથી તમે કેવી રીતે ટૂંકા શક્ય સમયમાં સામનો કરી શકો છો.
ગભરાટ કેવી રીતે હુમલો કરે છે?
સરેરાશ, આ હુમલો થોડી મિનિટોથી બે કલાક સુધી ચાલે છે, અને હજી સુધી, ઘણીવાર, 20 મિનિટ માટે ગભરાટ રોલિંગ, જેના પછી તે ઝડપી પણ જાય છે. એક વ્યક્તિ જે માનસિક વિકારથી પીડાતા નથી, ગભરાટના હુમલા ગંભીર તાણના સમયે અને માત્ર ત્યારે જ થઈ શકે છે, તેથી ન્યુરોટિક રાજ્યો અને દુર્લભ તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં તફાવત કરવો જરૂરી છે.
ગભરાટના હુમલાના લક્ષણો
ગભરાટનો હુમલો શું થાય છે તે કેવી રીતે નક્કી કરવું? આ માટે, લક્ષણો જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે:
- ભયની અચાનક લાગણી વધી જાય છે.
- શ્વાસ લેનાર શ્વાસ.
- વધેલા દબાણ, ઝડપી ધબકારા.
- નળીઓ.
- પરસેવો.
- ઉબકા.
જો તમે તમને આગળ ધકેલશો તો શું?
તમારા અનુભવો પર બંધ થશો નહીં
ફોટો: www.unsplash.com.
અમે તમારા શ્વાસને પુનર્સ્થાપિત કરીએ છીએ
જ્યારે ગભરાટ આપણને આવરી લે છે, ત્યારે લાગણી ઊભી થાય છે કે શરીરમાં પૂરતી ઓક્સિજન નથી, હકીકતમાં ફેફસાં શોધવામાં આવેલા મોડમાં કામ કરે છે. તમારે ઓક્સિજનના પ્રવાહને ઘટાડવાની જરૂર છે, જે બિનજરૂરી જથ્થામાં એક કપ્લીંગ તરફ દોરી શકે છે. એક નાનો પેકેજ લો, તેને તમારા મોં અને નાકથી જોડો, ગભરાટના રાજ્યના સમાપ્તિ સુધી તેમાં શ્વાસ લો.
અન્ય ઇન્દ્રિયો દાખલ કરો
મગજનું ધ્યાન "સ્વિચ કરો" કરવાનો પ્રયાસ કરો, આ માટે તમે તમારી જાતને ચીંચીં કરી શકો છો. જ્યારે મગજ અપ્રિય સિગ્નલને હેન્ડલ કરશે, ત્યારે ભય ધીમે ધીમે નીચે આવશે. ઘણાં લોકો જેઓ ઘણીવાર ગભરાટના હુમલાનો સામનો કરે છે તે કાંડા પર હોય છે, જે કોઈ હુમલાની શરૂઆતમાં "વિભાજિત" કરે છે, તે વિકાસ માટે નહીં આપે.
શરીરના નિયંત્રણમાં લો
તમે કદાચ નોંધ્યું છે કે તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિમાં, તમે પગને સ્વિંગ કરવાનું શરૂ કરો છો, ટેબલ પર તમારી આંગળીઓ અને આવા ભાવનામાં બધું જ. આ અચેતન હિલચાલ ફક્ત "રોક" ગભરાટ, શરીરને શાંત થવા વગર. આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો, તીવ્ર હિલચાલ ન કરો જે ફરીથી "તમને પ્રારંભ કરો" કરી શકે.
આસપાસ જુઓ
ગભરાટના હુમલા દરમિયાન, અમે સામાન્ય રીતે આપણા અનુભવો બંધ કરીએ છીએ, જે હજી પણ પોતાને બહાર કાઢે છે. આંતરિક સ્થિતિમાં જીતવાની જગ્યાએ, વિંડોને જુઓ, શેરીમાં વૃક્ષો, ફર્નિચર ફર્નિચર વસ્તુઓ, જે કંઈપણ તમને આંતરિક અનુભવોથી વિચલિત કરી શકે તે કરો.