તેજસ્વી અને મજબૂત: તમારા વાળના સ્વાસ્થ્યને કયા ઉત્પાદનોમાં સુધારો કરશે

તંદુરસ્ત વાળની ​​સરેરાશ ઊંચાઈ દર 1.25 સે.મી. પ્રતિ મહિને છે, એટલે કે આશરે 15 સે.મી. વાળનો દેખાવ આનુવંશિક, પર્યાવરણ અને માનવ પોષણથી પ્રભાવિત થાય છે. ખૂબ ઓછો ઓછો અસર કરે છે - તે વાળના છાલ પર કામ કરે છે, દૃષ્ટિથી ભીંગડાને સરળ બનાવે છે, પરંતુ વાળની ​​શક્તિને અસર કરતું નથી. આમ, એકમાત્ર પરિબળ જેના માટે તમે વાળની ​​ગુણવત્તાને વધુ સારી રીતે બદલવાના હેતુને પ્રભાવિત કરી શકો છો - સંપૂર્ણ ઉપયોગી ખોરાક પૂરો પાડવો. જાડા ગોળા માટે સંઘર્ષમાં કયા ઉત્પાદનો ખાસ કરીને અસરકારક છે તે જણાવો.

ઇંડા

ચિકન, ક્વેઈલ અથવા કોઈપણ અન્ય ઇંડા પ્રોટીન અને બાયોટીનનો કુદરતી સ્ત્રોત છે - બે પદાર્થો કે જે વાળના વિકાસમાં ફાળો આપે છે. બાયોટીન, અથવા વિટામિન બી 7, પ્રોટીનના ઉત્પાદન માટે કેરાટિન તરીકે ઓળખાતા વાળ બનાવવા માટે જરૂરી છે, તેથી બાયોટીનસ ઉમેરણોનો ઉપયોગ વાળના વિકાસ માટે થાય છે. વૈજ્ઞાનિકો, પટેલ, ડુક્કર અને કેસ્ટલ-સોસાયટી દ્વારા યોજાયેલી "હેર નુકશાન માટે બાયોટીનના ઉપયોગની સમીક્ષા" શીર્ષક હેઠળના અભ્યાસ હેઠળ, વાળ અને ખીલના વિકાસ પર બાયોટીનની હકારાત્મક અસરના 18 પુષ્ટિ થયેલા કેસ મળી આવ્યા હતા. ઇંડા પણ ઝિંક, સેલેનિયમ અને અન્ય પોષક વાળ ઉપયોગી એક ઉત્તમ સ્રોત છે. આ તેમને વાળના સ્વાસ્થ્યને જાળવવા માટે શ્રેષ્ઠ ઉત્પાદનોમાંથી એક બનાવે છે.

નાસ્તો માટે ઇંડા ભોજન તૈયાર કરો

ફોટો: unsplash.com.

Yagoda

તમે જે પણ બેરીને પ્રેમ કરો છો, તે તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ઉપયોગી છે. ઉદાહરણ તરીકે, બેરીમાં, વિટામિન સી - કુદરતી એન્ટિઓક્સિડન્ટ સામગ્રી. ઉદાહરણ તરીકે, 1 કપ (144 ગ્રામ) સ્ટ્રોબેરી તમારી દૈનિક વિટામિન સી જરૂરિયાતોના પ્રભાવશાળી 141% જરૂરી છે, જે સ્વ પોષણ ડેટા વેબસાઇટ પર કેલ્ક્યુલેટર મુજબ. એન્ટીઑકિસડન્ટો વાળના ફોલિકલ્સને નુકસાનકારક અણુઓને નુકસાનથી સુરક્ષિત કરે છે, જેને મફત રેડિકલ કહેવાય છે. આ ઉપરાંત, શરીરને કોલેજેનના ઉત્પાદન માટે વિટામિન સીનો ઉપયોગ કરે છે - પ્રોટીન કે જે વાળને મજબૂત કરવામાં મદદ કરે છે. તદુપરાંત, વિટામિન સી શરીરને આહારમાંથી આયર્નને શોષી લે છે. નિમ્ન આયર્ન સ્તર એનિમિયાનું કારણ બની શકે છે, જેના પરિણામે વાળનું નુકસાન થશે.

સ્પિનચ

સ્પિનચ એ ફોલિક એસિડ, આયર્ન, વિટામિન્સ એ અને સી જેવા પોષક તત્વોમાં સમૃદ્ધ ઉપયોગી હરિયાળી છે, જે વાળના વિકાસમાં ફાળો આપી શકે છે. વિટામિન એ ત્વચાના ગ્રંથીઓને ત્વચા ચરબી ઉત્પન્ન કરવા માટે મદદ કરે છે - આ તેલયુક્ત પદાર્થ વાળની ​​ત્વચાને જાળવી રાખે છે, વાળની ​​ત્વચાને ગરમ કરે છે. સ્પિનચનો એક કપ (60 ગ્રામ) એ જ કેલ્ક્યુલેટર મુજબ, વિટામિન એ માટે દૈનિક જરૂરિયાત પ્રદાન કરે છે. સ્પિનચ વાળના વિકાસ માટે જરૂરી એક ઉત્તમ વનસ્પતિ આયર્ન સ્રોત પણ છે. આયર્ન એરીથ્રોસાઇટ્સને સમગ્ર શરીરમાં ઓક્સિજન લઈ જવા માટે મદદ કરે છે, ચયાપચયને વેગ આપે છે અને વિકાસ અને પુનઃપ્રાપ્તિને પ્રોત્સાહન આપે છે.

ચરબી માછલી

ફેટ માછલી, જેમ કે સૅલ્મોન, હેરિંગ અને મેકરેલ, તેમાં પોષક તત્વો હોય છે જે વાળના વિકાસમાં ફાળો આપી શકે છે. તેઓ ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સના ઉત્તમ સ્રોત છે જેણે વાળના વિકાસ માટે તેમની અસરકારકતા સાબિત કરી છે. સંશોધન "મહિલાઓમાં વાળ નુકશાન પરના પોષક પૂરકની અસર" 2015, 120 મહિલા પરીક્ષણો પર હાથ ધરવામાં આવે છે, તે દર્શાવે છે કે ઓમેગા -3 અને ઓમેગા -6 ફેટી એસિડ્સ તેમજ એન્ટીઑકિસડન્ટો ધરાવતી પ્રોડક્ટ્સ અને વિટામિન્સનો ઉપયોગ વાળની ​​ખોટ અને વધે છે તેમના ઘનતા. ચરબીની માછલી પ્રોટીન, સેલેનિયમ, વિટામિન્સ ડી 3 અને બીનો ઉત્તમ સ્ત્રોત પણ છે, જે પોષક તત્વો છે જે વાળને મજબૂત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

અઠવાડિયામાં એક કરતાં વધુ વખત માછલી ખાય છે

ફોટો: unsplash.com.

એવૉકાડો

એવોકાડો ઉપયોગી ચરબીનો ઉચ્ચ ગુણવત્તાવાળા સ્રોત છે. તેમાં વિટામિન ઇ સમાવિષ્ટ છે, જે વાળના વિકાસમાં ફાળો આપે છે: એક સરેરાશ એવોકાડો (આશરે 200 ગ્રામ) તમારી દૈનિક જરૂરિયાતોમાંથી 21% વિટામિન ઇમાં તમારી દૈનિક જરૂરિયાતો પૂરી પાડે છે. વિટામિન સી, વિટામિન ઇ એન્ટીઑકિસડન્ટ છે, જે ઓક્સિડેટીવ તણાવ સામે લડવામાં મદદ કરે છે. મુક્ત રેડિકલને નિષ્ક્રિય કરીને. અભ્યાસમાં "માનવ સ્વયંસેવકોમાં વાળના વિકાસ પર ટોકોટ્રીનોલ સપ્લિમેન્ટેશનની અસરો", આઠ મહિના માટે વિટામિન ઇ ઉમેર્યા પછી 34.5% વધીને 34.5% વધારો થયો હતો. વિટામિન ઇ ત્વચાને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં પણ મદદ કરે છે: ખોપરી ઉપરની ચામડીનું નુકસાન વાળની ​​ગુણવત્તામાં નબળાઈ તરફ દોરી શકે છે અને વાળ follicles ની સંખ્યામાં ઘટાડો થઈ શકે છે. તદુપરાંત, એવોકાડો એ આવશ્યક ફેટી એસિડનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે. આ ચરબીને શરીર દ્વારા ઉત્પન્ન કરી શકાતી નથી, પરંતુ તમારા કોશિકાઓના આવશ્યક બિલ્ડિંગ બ્લોક્સ છે.