ક્વાર્ટેનિન ઓછામાં ઓછું સૌથી સુખદ અવધિ નથી, પરંતુ તે તમારા પર કામ કરવાની એક સારી તક છે. અમે છેલ્લે ફક્ત તમારા શોખ અને શોખ માટે જ નહીં, પણ તમારા શરીર પર કામ કરવા માટે પણ, જે હંમેશા ઍપાર્ટમેન્ટ છોડ્યાં વિના કરી શકાય છે. આજે તાલીમ કાર્યક્રમોની વિવિધતા સંપૂર્ણપણે ગુંચવણભર્યું હોઈ શકે છે, તેથી અમે થિયેટર અને સિનેમા ડારિયાની અભિનેત્રીને અમારા વાચકો માટે પાંચ શ્રેષ્ઠ કસરત માટે ફાળવણી કરવા અને સૌથી અસરકારક તાલીમ તકનીક વિશે જણાવવા માટે દબાણ કર્યું.
"તમે જે પણ કસરત પસંદ કરો છો, હું તમને ટેબાતા તકનીકમાં તેમને કરવાનો પ્રયાસ કરવાની ભલામણ કરું છું. આ હાઇ-ઇન્ટેન્સિટી ટ્રેનિંગ શૈલી 1990 ના દાયકાના અંત ભાગમાં ઓલિમ્પિક સ્કેટરની તૈયારી માટે જાપાની પ્રોફેસર, ડૉ. ઇઝુમી ટેબેટ દ્વારા વિકસાવવામાં આવી હતી. આ અભિગમ ઘણી વખત તાલીમની કાર્યક્ષમતામાં વધારો કરે છે, તેથી યોગ્ય નિષ્ઠા સાથે તમે નિશ્ચિત શ્રેષ્ઠ સ્વરૂપમાં ક્વાર્ટેનિનમાંથી પાછા ફરવા માટે સક્ષમ થશો.
સિસ્ટમ સરળતાથી યાદ કરવામાં આવે છે: 20 સેકન્ડ કામ, 10 સેકન્ડ મનોરંજન અને પુનરાવર્તન. આ 20 સેકંડ માટે શક્ય તેટલી પુનરાવર્તન કરવું જરૂરી છે, જે પોતાને સહનશીલતામાં અનુભવે છે.
ટૂંકા આરામના અંતરાલોના પરિણામે, તમારા સ્નાયુઓને પાછલા અભિગમ પછી સંપૂર્ણપણે પુનઃસ્થાપિત થાય તે પહેલાં નવું લોડ મળે છે - અને આ એક કારણ છે કે શા માટે ટોબેટ નોંધપાત્ર એરોબિક અને એનારોબિક અસરો તરફ દોરી જાય છે. પરંતુ એક સ્નેગ છે: તમારે પોતાને તાણ કરવો જ પડશે - ખરેખર સંઘર્ષ કરવો. ટોબેટ અને સામાન્ય તાલીમ વચ્ચેનો તફાવત એ છે કે તમે તેને માપવામાં ન કરી શકો.
તમે ઘર પર અસરકારક રીતે તાલીમ આપી શકો છો
ફોટો: unsplash.com.
યોગ્ય અમલીકરણ સાથે, તબાતાને એક બીજું ફાયદો છે - પછી બાદમાં. આનો અર્થ એ થાય કે શરીર ઝડપી તાલીમના અંત પછી થોડા કલાકોમાં કેલરીને બાળી નાખે છે. આ અસર 48 કલાક સુધી સાચવી શકાય છે. આ બધું આપેલું, ટોબેટ પ્રારંભિક માટે તાલીમની શ્રેષ્ઠ વ્યવસ્થા નથી.
ટોબેટની તકનીકમાં, તમે દોરડા, પુશ-અપ્સ, સ્ક્વોટ્સ, ફેફસાં, વગેરે દ્વારા જમ્પિંગ સહિત ઘણી જુદી જુદી કસરત કરી શકો છો. "
બેઠક બેઠક પરથી જમ્પિંગ (પ્રેસ, નિતંબ, હિપ્સ):
- સરળ રીતે, પગ એકસાથે, તમારા હાથ ઉપર તમારા હાથ ખેંચો.
- સીધા આના પર જાઓ અને તમારા પગ ખભાની પહોળાઈ પર મૂકો.
- અમે squats અને હાથ ફ્લોર સ્પર્શ બનાવે છે.
- અમે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
અર્ધ-માણસ (કેવિઅર, નિતંબ, ક્વાડ્રિસેપ્સ) માં સાઇટ પર ચાલી રહ્યું છે:
- અમે સરળતાથી ઊભી છીએ, પગ વિશાળ ખભા મૂકે છે, આ કોણી શરીર સામે દબાવવામાં આવે છે, પામ આગળ આગળ મૂકે છે.
- તમારા ઘૂંટણને વળાંક આપો અને, સ્થાને બદલીને, ઝડપથી સ્થળ પર ચાલી રહ્યું છે.
એન્ક્લોઝર (પ્રેસ):
- પીઠ પર પડ્યા, ઘૂંટણમાં તમારા પગને વળગી રહો.
- માથાના પાછળના ભાગમાં ક્લચ પામ, કોણી બાજુઓ તરફ રડે છે.
- ફાસ્ટ જેર્ક્સ ઘૂંટણમાં સ્તન ઉભા કરે છે.
માહી (હિપ્સ, નિતંબ):
- સપોર્ટ માટે, અમે એક ઉચ્ચ પીઠ સાથે ખુરશી લે છે.
- સંતુલન જાળવવા માટે પીઠ સાથે હાથ.
- શ્વાસમાં ધીમે ધીમે પગને શક્ય તેટલું ઊંચું સોંપ્યું, પછી, બહાર નીકળવું, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
કાતર:
- પીઠ પર પડ્યા, તમારા પગને ખેંચો અને ઘૂંટણમાં બેન્ડ કરો, જે 90 ડિગ્રીનો ખૂણો બનાવે છે.
- ધીમે ધીમે પગને છૂટા કરે છે, જેમ કે ફ્લોર પર હિપ્સ મેળવવાનો પ્રયાસ કરે છે.
- મહત્તમ સુધી પહોંચી, મૂળ સ્થિતિ પર પાછા ફરો અને પુનરાવર્તન કરો.