શું તમે વિચારો છો કે કેટલાક લોકો શા માટે નસીબના ડૅશને ધ્યાનમાં લે છે, જે બધું સરળતાથી આપવામાં આવે છે, અન્ય લોકો પોતાને ગુમાવનારાઓને બોલાવે છે જે જીવનમાં કંઇક સારું ચમકતું નથી? તેઓ પોતાની જાતને ટીકા કરે છે, જે શ્રેષ્ઠ લાગણી અનુભવે છે, કારણ કે કેટલાક "આવા નથી": મૂર્ખ, બિહામણું, અસંગઠિત, અજ્ઞાત ... આ સૂચિ ચાલુ રાખી શકાય છે, પરંતુ વાસ્તવમાં ત્યાં એવા ગુણોનો કોઈ સમૂહ નથી જે એક બનાવશે અસફળ વ્યક્તિ, વિચારવાનો તમામ વ્યવસાય.
એક ડિગ્રી અથવા બીજામાં, નવી વસ્તુઓનો ડર, તેમની દળોમાં અનિશ્ચિતતા આપણામાંના દરેકને અનુભવે છે, જે લોકો સફળતાના અવતારને લાગે છે. તે બધુ બરાબર છે. અને જો તમે તમારી અભિપ્રાયની બચાવ કરી શકતા નથી, તો અવિરતપણે પાછા ફરો, સ્વપ્નનો પ્રોજેક્ટ લો અથવા તમારી લાગણીઓને જણાવો કે સહાનુભૂતિનો હેતુ જીવન પ્રત્યેના વલણને સુધારવાનો એક કારણ છે. તે તારણ આપે છે કે કોઈ વ્યક્તિ દ્વારા આત્મવિશ્વાસુ બનવા માટે, નિવાસ સ્થાનને બદલવું, વારસો મેળવવા, સફળતાપૂર્વક લગ્ન કરવા અથવા છાતીમાં વધારો કરવા માટે તે જરૂરી નથી. તમારે તમારા વિશે તમારા અભિપ્રાયને બદલવાની જરૂર છે.
મુખ્ય ભૂમિકામાં એમી શૂમર સાથે "બ્યૂટી ટુ ધ સમગ્ર હેડ" ફિલ્મ યાદ રાખો? નાયિકાએ કારકિર્દી અને વ્યક્તિગત સફળતા પ્રાપ્ત કરી છે, એવું માનતા હતા કે જાદુઈ એક અદભૂત સૌંદર્ય બની ગયું છે. અને તે મુજબ વર્તન કરવાનું શરૂ કર્યું. અને તેમ છતાં આસપાસના લોકો તેમની સામે જોયું, તે તેમને તેમના આત્મવિશ્વાસથી ચાર્જ કરી શકતી નથી. સમય જતાં, તેઓએ પોતાને સ્થાનાંતરિત કર્યા પછી તે બરાબર લાગ્યું. અને નાયિકા માટે, ફિલ્મના અંતમાં એમી એક સાક્ષાત્કાર બની ગયો કે હકીકતમાં તે જાદુઈ બાહ્ય પરિવર્તન વિના ઇચ્છિત સુધી પહોંચ્યો, ફક્ત આકર્ષક અને તેજસ્વી લાગ્યો.
આત્મવિશ્વાસ તમારા ગુણોથી નહીં, પરંતુ તમે તેનો મૂલ્યાંકન કેવી રીતે કરો છો તેના આધારે
ફોટો: unsplash.com.
અમે પોતાને એક ફ્રેમવર્ક બનાવીએ છીએ. અમે ક્યારેય તે મૂર્ખ, બિહામણું, bertalanny નક્કી કર્યું અને ક્યારેય નૃત્ય કરી શકતા નથી? મૂળ ક્યાં આપણી અસલામતી વધે છે? મનોવૈજ્ઞાનિકો દલીલ કરે છે કે બધી સમસ્યાઓ બાળપણથી આવે છે. જો માતાપિતા વારંવાર કહે કે પડોશી માશા કંઈક વધુ સારું બનાવે છે, અને તેઓ તમારી ઉંમરે હતા અને ટોચના પાંચ પર અભ્યાસ કરતા હતા, અને ઓલિમ્પિક્સ જીત્યા હતા, અને તેઓ નૃત્યોમાં ગયા, અને તેઓ સ્વિમિંગમાં રોકાયેલા હતા, "આ જટિલતા અનિવાર્યપણે ઉદ્ભવશે . બાળકને એવું લાગે છે કે તે બીજા કરતા વધુ ખરાબમાં છે, અને કંઈક કરવા માટે ડર, નિષ્ફળતાનો ભય અનુભવે છે.
હું હજી પણ એક નાઇટમેર સ્વપ્નનું સ્વપ્ન છું કે હું શારીરિક શિક્ષણ પરીક્ષાને આપી રહ્યો છું. શાળામાં, આજે આપણે ત્રણ કિલોમીટર ચલાવી રહ્યા છીએ તે સમાચારથી મને ગભરાટની સ્થિતિ છે. મેં બધા પ્રકારના બહાનુંની શોધ કરી, જેથી પાઠમાં જવું નહીં, કારણ કે મને ખાતરી હતી: ક્રોસ હું જાઉં છું. શું ખોટું હતું? હું કેમ રહ્યો અને તેના અડધાથી અંતર સાથે ગયો - હું સમજી શકતો નથી. બધા પછી, તે એક સામાન્ય, તંદુરસ્ત બાળક હતો. મને યાદ નથી કે જ્યારે પ્રથમ નિષ્ફળતા થાય છે, અને મેં મારી જાતને અપંગતા છોકરીને ધ્યાનમાં લેવાનું શરૂ કર્યું, પરંતુ મને તે ખૂબ જ જોવામાં આવ્યું. ઉપરાંત, ફિઝરુકને આગમાં તેલ રેડ્યું, સતત મારી નબળાઈ અને અણઘડ ઉપર podding. પરંતુ અગિયારમી ગ્રેડમાં, આ પ્રશ્ન એક ધાર સાથે આવ્યો: હું સુવર્ણ ચંદ્રકમાં ગયો, અને માત્ર શાપિત શારિરીક સંસ્કૃતિએ મને ખેંચ્યું. અને પછી તે બહાર આવ્યું કે સમસ્યા ભરતકામ ઇંડાની કિંમત નથી. મારા મિત્ર અને હું સવારે દોડવાનું શરૂ કર્યું. પહેલેથી જ એક મહિના પછી, હું આ ત્રણ કિલોમીટર એક પક્ષી જેવા ઉડાન ભરી હતી. ડર, જેનું સ્વરૂપ એક સ્ટોપવોચ સાથે ફિઝ્રુક હતું, હવે મને માર્યો નથી. મને તેના આશ્ચર્યચકિત ચહેરો યાદ છે, જ્યારે પેઇન્ટ કરવામાં આવે છે, પરંતુ ખુશ હું સમાપ્ત થવા માટે આવ્યો. તે ક્ષણે, જ્યારે તમે તમારી જાતને દૂર કરો છો, ત્યારે તમારા સંકુલ ચોક્કસ વાલ્વ ખોલવા લાગે છે, અને તમે આનંદની શક્તિથી ભરાયેલા છો. "હું કરી શકો છો!" સંસ્થામાં, મેં પહેલાથી જ સ્પર્ધાઓમાં ભાગ લીધો હતો, જે મૂળ યુનિવર્સિટીના સન્માનનો બચાવ કરે છે, અને પછી આ રમત હંમેશાં મારા જીવનમાં હાજર રહે છે.
બ્રુસ સર્વશક્તિમાન
પોતાની જાતમાં અજાણતા, લોકો સામાન્ય રીતે તેમની નિષ્ફળતા પર સખત ઢીલું મૂકી દેવાથી કરે છે અને સિદ્ધિઓને ધ્યાનમાં લેતા નથી. અને તે તારણ આપે છે કે બધું એટલું ખરાબ નથી. મદદ કરવા માટે, તમારે તમારા વિચારો લખવાનું શરૂ કરવું જોઈએ. શું તમને લાગે છે કે મૂર્ખ, પરંતુ તમે તેને કેવી રીતે જાણી શકો છો? કદાચ મેરી ઇવાનવોના દ્વારા ગણિતના પાઠમાં કહેવામાં આવ્યું હતું? પરંતુ બધા સોફ્યા કોલોવલવેસ્કી ન હોવું, સંભવતઃ તમારું મન કંઈક બીજું પ્રગટ થાય છે, અને દલીલો કે જે તમે ખરેખર વધુ સ્માર્ટ છો? તમારા જીવનની હકીકતો આની પુષ્ટિ કરી શકે છે? તે કાગળનો ટુકડો લેવા અને તેને ત્રણ ભાગોમાં વિભાજીત કરવા માટે ઉપયોગી છે, એક સ્તંભમાં તેના હકારાત્મક ગુણો લખો કે જે તમને ગૌરવપૂર્ણ હોઈ શકે છે, તમારી સફળતા અને સિદ્ધિઓ અને ત્રીજામાં - તે વિસ્તારો જ્યાં તમે તમારું બતાવી શકો છો કુશળતા
અમે ઘણી વખત પોતાને મર્યાદિત કરીએ છીએ, નવો કેસ શરૂ કરવાનો નિર્ણય પણ આપતા નથી, આ પ્રોજેક્ટ ચિંતિત છે કે સક્ષમ નથી. પરંતુ જ્યારે સ્વ-વિકાસના ગોળામાં પ્રખ્યાત અમેરિકન કોચ એન્થોની રોબિન્સે પૂછ્યું કે તેમની સફળતાનો રહસ્ય શું છે, તેણે કહ્યું કે કોઈપણ વ્યવસાય હંમેશાં એક સો ટકા આત્મવિશ્વાસથી શરૂ થાય છે કે તે યોગ્ય પરિણામો પ્રાપ્ત કરશે. અને પછી કલ્પનાના અનુભૂતિ માટે જરૂરી કુશળતા અને સક્ષમતાઓને જ છે. આપણામાંના મોટાભાગના લોકો બરાબર તેનાથી વિપરીત થાય છે, અને કેટલીકવાર, તે નિયમિતપણે વિવિધ અદ્યતન પ્રશિક્ષણ અભ્યાસક્રમોની મુલાકાત લે છે, અમે હજી પણ વધુ જવાબદાર અને અત્યંત પેઇડ વર્કમાં સ્થાનાંતરણ વિશે બોસને પૂછવાનું નક્કી કર્યું નથી.
તમારા "આંતરિક સંવાદ" ને નિયંત્રિત કરવા માટે ઉપયોગી, નકારાત્મક વિચારોને ટ્રૅક કરવા માટે ઉપયોગી
ફોટો: unsplash.com.
આત્મવિશ્વાસ ક્યાંથી મેળવવો? ત્યાં ઘણી કસરત છે જે આ જાદુ લાગણી અનુભવવા માટે મદદ કરશે. તમારા ઉચ્ચતમ વિજયનો ક્ષણ યાદ રાખો, માનસિક રૂપે તેમાં સ્થગિત કરો, ગૌરવની સ્થિતિ અનુભવો, ઉત્સાહ, આનંદ, જે પછી અનુભવે છે, "સૂકવવા". તમે પછી મળી, તે હવે બહાર આવે છે! તમે ધ્યાન પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો. ત્યાં ઘણા માર્ગો છે. ટર્કિશમાં બેસો, આરામ કરો, તમારી પીઠ સીધી કરો. કલ્પના કરો કે તમે આત્મવિશ્વાસના બીમમાં પ્રવેશ કર્યો છે, તે તમારા શરીરના દરેક પાંજરામાં કલ્પના કરવા માટે જરૂરી તાકાત અને ઊર્જાથી ભરે છે. કેટલાકએ આર્ટ થેરેપીનો અભ્યાસ કર્યો - કલ્પના કરો કે તમારો આત્મવિશ્વાસ કેવી રીતે જુએ છે. આ કંઈપણ હોઈ શકે છે: એક અમૂર્ત પદાર્થ, છોડ, પ્રાણી, જાદુઈ પ્રાણી, સુપરહીરો. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે, તેને જોઈને, તમને લાગ્યું કે ડર અને શંકા દૂર થઈ જાય છે. તે તમારા "આંતરિક સંવાદ" ને નિયંત્રિત કરવા માટે ઉપયોગી છે, નકારાત્મક વિચારોને ટ્રૅક કરે છે. પોતાને એક પ્રશ્ન પૂછો: હું આ મંજૂરીની તરફેણમાં કઈ પુરાવા લાવી શકું? અને હું ખાતરી આપું છું: કેટલાક નકારાત્મક અનુભવને યાદ રાખીને, તમને તાત્કાલિક બંને પ્રતિસ્પર્ધીઓ મળશે, તમે સમજો છો કે એલાર્મ ઘણા બધા ગ્રાઉન્ડ્સ માટે કોઈ કારણ નથી. મુખ્ય વસ્તુ એ તમારું ધ્યાન પુનર્નિર્માણ કરવું છે. આત્મવિશ્વાસ ધરાવતા લોકો તેમના પોતાના ચૂકી અને નિષ્ફળતા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરતા નથી. ભૂલથી કોઈ નહીં જે કંઇ કરે છે. વર્તન મોડેલને સમાયોજિત કરવા, પ્રેરણાને બદલવા માટે એક નકારાત્મક અનુભવ પ્રારંભિક બિંદુ બની શકે છે. સામાન્ય રીતે, કોઈપણ મુશ્કેલ પરિસ્થિતિમાં, પોતાને પૂછો: "હું મારા સ્થાને વિશ્વાસ કરું છું?"
છાજલીઓથી એક પાતળું લો!
અમે એક જ સમયે અસુરક્ષિત વાંચીએ છીએ: એક કઠોર stabbing ભાષણ, એક ચાલી રહેલ દેખાવ, કટ-ઑફ ખભા, જેમ કે રોજિંદા તકલીફ અને મુશ્કેલીઓ ની તીવ્રતા હેઠળ. શરીરની ભાષાને માસ્ટર કરવાનો પ્રયાસ કરો: તમારી પીઠ સીધી કરો, તમારા ખભાને સીધો કરો, એક પગની બહાર જાઓ, જમીન પરથી તમારા માથાને ઉઠાવી દો. લોકોને મૈત્રીપૂર્ણ સ્મિત અને મજબૂત હેન્ડશેક મળો - તમને લાગે છે કે તમે કેવી રીતે વલણ બદલાશો. અને પછી ચેતના નવી છબી માટે ગોઠવાય છે.
ઓછા આત્મસન્માનવાળા લોકો, નિયમ તરીકે, આંતરિક રીતે પસંદ નથી કરતા અને પોતાને માન આપતા નથી. "હું કરીશ", "અને તેથી બહાર આવે છે," "હું તે પરવડી શકતો નથી," હા, હું તમારા માથામાં પણ ઊભી થવાની પણ જરૂર નથી. અને જો તેઓ આવ્યા, તો તેમને પીછો કરો. તમે એક વ્યક્તિ છો, અનન્ય પ્રકૃતિ બનાવે છે અને શ્રેષ્ઠ લાયક છે. તમે હજી સુધી તમારી જાતને યાટ, વ્યક્તિગત વિમાન પ્રાપ્ત કરશો નહીં અથવા પેરિસના સૌથી વૈભવી હોટેલમાં સપ્તાહના અંતમાં ખર્ચ કરો, તમે જે પોષાય છે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો: તમારી મનપસંદ મૂવી જુઓ, શહેરની આસપાસ ચાલો, આઈસ્ક્રીમ ખાઓ, કંઈક નવું ખરીદો, પરંતુ સુખદ - દરરોજ કૃપા કરીને કૃપા કરીને.
ટ્રેનર્સ કેવી રીતે કામ કરે છે? એક્ઝેક્યુટેડ ટીમ માટે, તેઓ પશુને ખાંડના ટુકડા દ્વારા પુરસ્કાર આપે છે. દરરોજ આપણે કંઈક કરીએ અને પરિણામ પ્રાપ્ત કરીએ છીએ. દૂર એપાર્ટમેન્ટ? એક અહેવાલ આપ્યો? જીમમાં સાઇન ઇન કર્યું અને ત્યાં ગયા? આ માટે તમારી જાતને પ્રશંસા કરો અને પુરસ્કાર, અને તરત જ! આપણું મગજ આ રીતે ચેરી ગોઠવાય છે કે જો ઇનામ તાત્કાલિક આવતું નથી, તો તે સફળ પરિણામ સાથે તેને સાંકળે નહીં. એટલે કે, તમે મનને સમજી શકો છો કે એક સુંદર મોંઘા ડ્રેસની ખરીદી અને બાકીની સરહદની સફર થઈ ગઈ છે કારણ કે તમે સખત અને સખત મહેનત કરી છે, પરંતુ લાગણીઓ અને લાગણીઓના સ્તર પર કોઈ મજબૂતીકરણ નથી. તેથી વિજયની કોઈ લાગણી નથી, અને આપણા આત્મવિશ્વાસથી વધતી નથી. જો તે એક કલાક પસાર કરે તો પણ, પરિણામની સિદ્ધિ અને પુરસ્કાર પ્રાપ્ત થાય તે વચ્ચે પહેલેથી જ એક તફાવત છે. તેથી અગાઉથી નક્કી કરવું વધુ સારું છે કે "પપ્પી" તમે પોતાને પુરસ્કાર આપશો. કદાચ તે તમારા પ્રિય વ્યક્તિને એક કૉલ હશે, જે મારા માટે સમર્પિત એક કલાકનો સમય હશે, ચોકલેટ સાથે કૉફી - તે પણ તમારા માટે સરનામાંની પ્રશંસા કરશે.
કોઈપણ માટે તમારી જાતને પ્રશંસા કરો, નાની, સિદ્ધિઓ અને પુરસ્કાર પણ, અને તરત જ!
ફોટો: unsplash.com.
નાના ચેમ્બર
મારા મિત્રમાંનો એક છોકરીને મળવા માટે ભયભીત હતો. તદુપરાંત, તે વિનોદી અને સરળતાથી સામાજિક નેટવર્ક્સમાં ફ્લર્ટિંગ કરે છે, પરંતુ જલદી જ તે વાસ્તવિક જીવનમાં મીટિંગ્સ સુધી પહોંચે છે, ફક્ત ભાષણની ભેટ ગુમાવતી હતી. એક બે વખત તે વ્યક્તિ ફક્ત નિયુક્ત તારીખોમાં ભાગી ગયો હતો. હવે, ઝાસિલ ગેજેટ્સના યુગમાં, આપણા માટે અજાણ્યા વ્યક્તિ સુધી ખોલવું સરળ નથી, પરંતુ તમે ફોનમાં વ્યક્તિગત જીવન બનાવશો નહીં. ધીમે ધીમે અન્ય લોકોનો અભ્યાસ શરૂ કરો. સુપરમાર્કેટમાં કેશિયરને સ્માઇલ કરો, એક કાફેમાં વેઇટર સાથે શબ્દસમૂહોના એક જોડીનું વિનિમય કરો, સાઇટ પર પાડોશી સાથે કંઈક ચર્ચા કરો. તમે સૌ પ્રથમ અસ્વસ્થતા અનુભવી શકો છો, પરંતુ વધુ પ્રેક્ટિસ, તેટલું સરળ બનશે.
સામાન્ય રીતે, આરામ ઝોનમાંથી એક માર્ગ તરીકે, આપણા આત્મવિશ્વાસને કશું જ મજબૂત કરતું નથી. ઉદાહરણ તરીકે, હું તાજેતરમાં જ જાણતો ન હતો કે કેવી રીતે સ્કેટ કરવું. બાળપણમાં થોડા પ્રયોગો હતા, પરંતુ ત્યારથી ઘણા વર્ષો પસાર થયા પછી ... મેં મારા મિત્રોને ઈર્ષ્યા કર્યુ જેણે તેમના પૃષ્ઠો પર ફોટા અને વિડિઓ પર રિંક પર મૂક્યા. પરંતુ તે પોતે શરમાળ - હું ડરતો હતો કે હું અજાણતા અને હાસ્યાસ્પદ જોઉં છું. અને હવે છેલ્લા શિયાળામાં, મારા પતિના નાના બાળકને લઈને, અમે ત્યાં બધા એકસાથે ગયા. તે બહાર આવ્યું કે હું સંપૂર્ણપણે નિરર્થક હતો, હું મારી જાતને આખી આનંદથી વંચિત કરું છું - બરફ પર સ્લાઇડ કરવા માટે. શરીરના કેટલાક અગમ્ય માર્ગને પ્રાપ્ત કરવામાં આવતી કુશળતા યાદ છે, અને હું ખૂબ સારી રીતે પાછો ફર્યો, પણ પડ્યો ન હતો. મને લાગે છે કે, જો હું હજી પણ પેરાશૂટથી કૂદી ગયો છું, તો હું આ જીવનમાં કંઇક ડરતો નથી.
નવી અજમાવી જુઓ અને તમારી પોતાની ક્ષમતાઓની શ્રેણીને વિસ્તૃત કરો. એક રસપ્રદ શોખ, જેનાથી તમને આનંદ થાય છે અને આનંદ તમારામાં ઉમેરો અને આત્મવિશ્વાસ કરશે, અને સ્વિચ કરવામાં સહાય કરશે. તે ડાયરી રાખવા માટે પ્રથમ ઉપયોગી છે, તમારી થોડી જીત અને સિદ્ધિઓને ઠીક કરે છે. અને પછી તે અતિશય રહેશે નહીં. દરેક નવા દિવસે ઇચ્છિત પ્રતિજ્ઞાથી પ્રારંભ થાય છે, જે તમને હકારાત્મક રીતે ટ્યુન કરે છે. તેઓ પહોંચે તેટલી સમસ્યાઓ નક્કી કરો અને ભવિષ્યની આગાહી કરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં (ખાસ કરીને શ્યામ રંગોમાં).
માને છે કે બધું સરળ છે, યાદ રાખો કે કોઈ પણ સંપૂર્ણ નથી, અને એક વસ્તુમાં સફળ વ્યક્તિ બીજા ક્ષેત્રમાં બર્કન હોઈ શકે છે. આમાં કંઇક ભયંકર નથી - કંઈક જાણતા નથી અને સક્ષમ થશો નહીં. બાળપણમાં, અમને ખબર નથી કે કેવી રીતે ચાલવું અને વાત કરવી - તે જ શીખ્યા! ભૂલો કરવા માટે તે ખૂબ જ સ્વાભાવિક છે - જ્યારે આપણે તેને ઓળખીએ છીએ, ત્યારે અમે આરામ કરીએ છીએ, આપણા અને અન્ય લોકો પ્રત્યે વધુ સહનશીલ બનીએ છીએ અને પરિણામે આપણે વધુ શક્તિ મેળવીએ છીએ. ભૂતકાળના નકારાત્મક અનુભવ પર ન રહો. ભૂલ - ફક્ત કેવી રીતે કરવું તે બતાવવાનો એક રસ્તો!
પગલું દ્વારા પગલું સૂચના:
પ્રથમ સપ્તાહ. ડાયરી રાખવા માટે ખૂબ જ ઉપયોગી છે. દરરોજ, ઓછામાં ઓછા ત્રણ વસ્તુઓ લખો જેના માટે તમે આભારી છો. તે દિવસની કેટલીક નાની ઇવેન્ટ્સ હોઈ શકે છે. ધીમે ધીમે, તમે જોશો કે હકીકતમાં તમને આનંદ માટે ઘણાં કારણો છે. પહેલા, કેટલાક કારણોસર તમે તેમને જોતા નહોતા.
બીજા અઠવાડિયે તમારી ક્ષમતાઓ અને શંકામાં તમે અનિશ્ચિતતા અનુભવી તે પરિસ્થિતિઓને રેકોર્ડ કરો. તમે શું વિચારો છો, આવા અનિશ્ચિતતાના કારણો શું છે? અઠવાડિયાના અંત સુધીમાં તમે સમજો છો કે તમારા મુખ્ય ડર શું છે. વિચારો કે તમે તેમની સાથે કેવી રીતે સામનો કરી શકો છો, જે બદલાયેલ છે.
ત્રીજો સપ્તાહ. તમારા એલાર્મ્સ અને ડરને દૂર કરવા તમે શું કર્યું તે લખો. તમને કેવુ લાગે છે? ભલે તમારા પગલાઓ કેટલા નાના હશે, તે હજી પણ વિજય છે. અમે ધીમે ધીમે તમારા ધ્યેયનો સંપર્ક કરીએ છીએ. અને ભૂલ કરવાથી ડરશો નહીં.