અગાઉ એવું માનવામાં આવતું હતું કે હર્નીયાનું મુખ્ય કારણ ઇજા છે: કરોડરજ્જુના વિસ્તારમાં ફટકો, વળાંક, પતન, વજન ઉઠાવવું. પરંતુ સમય જતાં, નિષ્ણાતોએ શોધી કાઢ્યું કે સામાજિક પરિબળ બેરલ રચનામાં સમાન મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે. અયોગ્ય પોષણ અને, પરિણામે, સ્થૂળતા, બેઠાડુ જીવનશૈલી - આ બધું કટિ અને સર્વિકલ સ્પાઇનને અસર કરવા માટે શ્રેષ્ઠ માર્ગથી દૂર છે.
અલબત્ત, દરેક વ્યક્તિ જે નિરાશાજનક નિદાન છે તે ચિંતિત છે: શસ્ત્રક્રિયા વિના તમારી જાતને કેવી રીતે મદદ કરવી? પ્રથમ જવાનું બંધ કરવું અને વધારે વજનથી છુટકારો મેળવવો છે. ફરજિયાત સારવારનો બીજો ઘટક એ કેનેસ્સિરાપી છે, એટલે કે, ચળવળની સારવાર. વ્યાપક અભિપ્રાય હોવા છતાં કે જ્યારે હર્નિઆસને પાછળથી શારીરિક પ્રવૃત્તિને સંપૂર્ણપણે દૂર કરવાની જરૂર હોય, ત્યારે તે યોગ્ય કસરત છે જે હર્નીયાને ઘટાડે છે અને પેઇન સિન્ડ્રોમને દૂર કરવામાં મદદ કરશે.
ડેનિસ આલ્ફોવ
સ્કેન્ડિનેવિયન વૉકિંગ
આવા વૉકિંગ સાથે, સ્નાયુઓની પ્રવૃત્તિમાં વધારો થાય છે, મુદ્રા સમાયોજિત થાય છે, રક્ત પરિભ્રમણ સુધારવામાં આવે છે અને લોડ લોડ ઘટશે. સામાન્ય રીતે, વૉકિંગ રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં ફાળો આપે છે. તમારે ન્યૂનતમ લોડ્સથી પ્રારંભ કરવાની જરૂર છે. તીવ્રતાના તબક્કા દરમિયાન, તેમાં જોડવું અશક્ય છે. પ્રથમ, બળતરા અને મજબૂત પીડા સિન્ડ્રોમને દૂર કરવું જરૂરી છે. શિયાળામાં ચાલવા માટે, થર્મલ અન્ડરવેરનો ઉપયોગ કરવાની ખાતરી કરો. લાકડી લંબાઈ તમારા વિકાસ પર આધારિત છે. તે 0.7 ની ગુણાંક દ્વારા ગુણાકાર હોવું આવશ્યક છે. અમે તીવ્ર જઈએ છીએ, પરંતુ શ્વાસની તકલીફને મંજૂરી આપતા નથી. વૉકિંગ દરમિયાન, માથું જુઓ, અવગણશો નહીં. તમારી પીઠને સીધી રાખવાની પણ ખાતરી કરો કે જેથી કટિ વિભાગમાં વધારાના લોડનો અનુભવ થતો નથી. હાથ પાછા જવું જોઈએ નહીં અને 45 ડિગ્રીથી વધુ નહીં.
ઘરેલું વ્યાયામ માટે વિકલ્પો
જટિલ નંબર 1.
એક મિનિટ માટે સંપૂર્ણ બારમાં ઊભા રહો.
કોણી પર નોંધણી કરો અને બીજા ત્રીસ સેકંડ માટે બાર ચાલુ રાખો.
બારમાં રહેવાનું ચાલુ રાખીને, અડધા મિનિટમાં દરેક પગ ઉઠાવો.
એક બાજુ ત્રીસ સેકન્ડ માટે બાજુ બાર બનાવો.
એક મિનિટ માટે ફરીથી સંપૂર્ણ બારમાં રોકો અને ત્રીસ સેકંડની કોણી પર બાર સાથે કસરત પૂર્ણ કરો.
જટિલ સંખ્યા 2.
બાજુ પર આવેલા, વૈકલ્પિક રીતે ડાબે અને જમણા પગને સમાયોજિત કરો, તેમને શાબ્દિક સ્થિતિમાં રાખો, વળાંક ન કરો.
બધા ચાર પર ઊભા. વૈકલ્પિક રીતે હુમલા કરો, જમણા હાથ અને ડાબા પગને ઉઠાવી દો,
અને પછી - તમારા પગ અને હાથ બદલો.
જૂઠાણું સ્થિતિમાં, પેટ ખેંચો અને આરામ કરો.
દરેક કસરત 10-15 વખત પુનરાવર્તન કરે છે.