જાગવું અને કડક કરવું: પથારીમાંથી બહાર નીકળ્યા વિના ચાર્જ કરો

ઊભા થવાની અને જીમમાં જવાની કોઈ ઇચ્છા નથી, ખાસ કરીને જો આપણે શનિવાર અથવા રવિવારે વહેલી સવારે વાત કરીએ. જો કે, વર્ગોનું અવગણના ફક્ત તમને શરીરથી દૂર આપશે, જે ગર્લફ્રેન્ડ્સ અથવા તેમના યુવાન માણસ પહેલાં બડાઈ મારશે. હા, અને બીચ સીઝન ખોલવાની તૈયારીમાં છે. ઓવરવોલ્ટેજ વિના ફોર્મ કેવી રીતે જાળવવું? બધું સરળ છે: દરરોજ ચાર્જિંગ કરવું, જો તમે ફિટનેસને બદલતા ન હોવ તો તે શક્ય છે, પરંતુ દર મહિને બે વર્ગો છોડવાનું શક્ય છે. અમે તમને કહીશું કે કસરત તમને ટૂંક સમયમાં પરિણામ જોવા માટે મદદ કરશે.

બાજુ પર પડ્યા

પગ અને નિતંબની સ્નાયુઓ બહાર કામ કરવાનો હેતુ એક આદર્શ કસરત. જો તમે ઉચ્ચારણ "હેલિફા" ની સમસ્યાને છોડતા નથી, તો કસરત વોલ્યુમમાં ઘટાડોમાં ફાળો આપશે. કેવી રીતે કરવું: બાજુ પર મૂકવું અને તમારા પગને ખેંચો, એક હાથને કોણી પર મૂકો, અને શરીરના બીજા શરીરને ખેંચો. ઇન્હેલિંગ, ઉપલા પગને ઉભા કરો, નિતંબને તાણ કરો. શ્વાસ બહાર કાઢવા. કસરત દરમિયાન, તમારે સ્નાયુઓમાં તાણ અનુભવો જોઈએ. અમે બે અભિગમને વીસ વખત કરીએ છીએ.

"સાયકલ"

જો તમે પેટના ઝોન અને ઘૂંટણની ઉપર સ્થિતિસ્થાપકતાની અભાવ વિશે ચિંતિત છો, તો આ કવાયત પર ખાસ ધ્યાન આપવું તે યોગ્ય છે. કેવી રીતે કરવું: તમારી પીઠ પર જવું અને કોણી પર આધાર રાખવો, ઘૂંટણમાં પગને વળાંક દબાવો, વૈકલ્પિક રીતે સીધી રીતે. જ્યાં સુધી તમે તાણ અનુભવો નહીં ત્યાં સુધી તમારા પગને બે સેકંડમાં રાખવાનો પ્રયાસ કરો, પછી તમારા પગને બદલો. પ્રેસ પર વધુ અસર રેન્ડર કરવા, ખભાને ઉઠાવી લેવા, જેથી તમે હજી પણ પ્રેસ કરતાં વધુ સારી રીતે કાર્ય કરશે.

દરરોજ સવારે કસરત કરવા માટે આળસુ ન બનો.

ફોટો: www.unsplash.com.

ફેસ ટુ ફેસ

આ કસરત કરવા માટે તમારે ફિટનેસ માટે ગમની જરૂર પડશે. કેવી રીતે કરવું: પાછળ જાઓ અને તમારા પગ ઉભા કરો જેથી કરીને તેઓએ શરીર સાથે સીધા ખૂણા બનાવ્યાં. અમે પગને બાજુઓ પર તોડીએ છીએ અને રબર બેન્ડના પગ વચ્ચે ખેંચીએ છીએ. ધીમે ધીમે ગમ પગને ખેંચો અને પાછા એકત્રિત કરો, પરંતુ ત્યાં કોઈ ગમ સેગિંગ જુઓ. તમારા ઘૂંટણને વળાંક આપશો નહીં અને કસરત કરતી વખતે નીચલા પીઠને ઓવરવ્યુટ ન કરવાનો પ્રયાસ કરો.

પથારી પર બેઠા

આ કસરત માટે આભાર, તમે ફક્ત કેટલાક સેન્ટિમીટર ગુમાવશો નહીં, પણ તમારી પીઠની સ્નાયુઓને મજબૂત કરી શકો છો અને મુદ્રામાં સુધારો કરવો. તમે કેવી રીતે કરો છો: પથારી પર બેસો, તમારી પીઠ સીધી રાખો. તમારા પગ તમારી સામે ખેંચો. અમે પગની પાછળ રબર બેન્ડને વળગી રહેવું અને પેટની દિશામાં ખેંચીએ છીએ જેથી કોણી પાછળ પાછળ હોય. બ્લેડ જોડાયેલા ક્ષણ સુધી અમે ખેંચીએ છીએ. અમે ત્રણ વખત ત્રણ અભિગમો કરીએ છીએ.