બધા હાથમાં: રમતો શેલો કે જે તમારી પાસે ઘરે છે

શરતોમાં, જ્યારે જિમની મુલાકાત લેવી શક્ય નથી, તો કોઈપણ કિસ્સામાં તાલીમ ફેંકવું અશક્ય છે, કારણ કે તે ઉનાળા પહેલા ખૂબ જ ઓછો સમય રહે છે. અમે તમને જણાવીશું કે ઘરે વ્યાવસાયિક સિમ્યુલેટરને કેવી રીતે બદલવું.

ડંબબેલ્સ

કેટલાક સૌથી લોકપ્રિય ઘર dumbbells પાણીથી ભરપૂર પ્લાસ્ટિક બોટલ છે. બોટલનો જથ્થો તમારા સામાન્ય લોડ પર આધારિત છે: પ્રારંભિક લોકોએ 0.5 લિટરની વોલ્યુમથી શરૂ થવું જોઈએ. જો તમે વર્કઆઉટ વધુ કાર્યક્ષમ બનાવવા માંગો છો, તો બોટલ વિના પાણી અને ભીનું રેતી ભરો, જેથી સ્નાયુઓ પરનો ભાર અનેક વખત વધશે. જો ત્યાં કોઈ રેતી હોય તો, સામાન્ય મીઠું યોગ્ય છે.

પ્રેસ પર ભાર

પ્રેસ માટે તમારા મનપસંદ પ્રેસને સ્પિનિંગ હેન્ડલ્સ સાથે પરંપરાગત રોલિંગ પિનથી બદલી શકાય છે. આવી ઘરની કસરત મશીન પ્રેસ પર ઉત્તમ લોડ પ્રદાન કરશે. આ ઉપરાંત, તમે હાથ, છાતી, પગ અને પીઠની સ્નાયુઓને કામ કરશો. આવી વિડિઓનો ઉપયોગ કરતા પહેલા, તેની નીચે રબરની રગ મૂકવાની ખાતરી કરો.

અમે તમારા ઘૂંટણ પર ઉભા રહેલી કસરત કરીએ છીએ, તાણમાં સ્નાયુઓને પકડીને આગળ વધીએ છીએ.

સ્વપ્નના શરીરના માર્ગ પર રોકશો નહીં

ફોટો: www.unsplash.com.

છાતી સ્નાયુ લોડ

અમે ફક્ત થોડા ટુવાલોની જરૂર પડશે, તેમની મદદથી આપણે "વાયરિંગ" કસરત કરીએ છીએ. અમે ટુવાલને ફ્લોર પર મૂકીએ છીએ, તમારા ઘૂંટણ પર જાઓ, તમારા હાથને ટુવાલ પર મૂકો. પુશ-અપ્સ દરમિયાન અમે હાથને બાજુઓ તરફ ખેંચીએ છીએ (કોણીને વળાંક અને બાજુઓ પર તમારા હાથની આસપાસ વાહન ચલાવો), પછી આપણે તેની મૂળ સ્થિતિ પર પાછા ફરો.

પ્રેસ પર ભાર

મોટેભાગે, તમારી પાસે પ્રેસ પર કસરત કરવા માટે ઘરે કોઈ સિમ્યુલેટર નથી, પરંતુ તે એક ઓશીકું અથવા બોલ સાથે તેને બદલવું સરળ છે. અમે પીંછાવાળા ઓશીકું પસંદ કરીએ છીએ, કારણ કે આવા પ્રયોગો માટે ઝેલ્ફિબરની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. તમારી પીઠને સીધી કરો, હાથમાં બોલ અથવા ઓશીકું લો. હાઉસિંગને ફેરવીને, એક ઓશીકું અથવા બોલને પગથી ઢાંકવું, બીજી તરફ જમાવટ કરો અને શેલને આંખના સ્તર પર ઉભા કરો. તેની મૂળ સ્થિતિ પર પાછા ફર્યા. કસરતનો ઉપયોગ કરીને, તમે ઝડપથી "બેરલ" થી છુટકારો મેળવી શકો છો.

હાથ સ્નાયુ લોડ

ખાસ ધ્યાન આપવાનું મૂલ્યવાન હાથ, કારણ કે અમે વારંવાર તેમના વિશે ભૂલી ગયા છીએ, અને ઉભું કર્યા વિના તમારી આકૃતિ પ્રભાવશાળી દેખાશે નહીં. કસરત કરવા માટે, અમને નિયમિત સોફાની જરૂર છે. તેની સાથે, અમે ટ્રાઇપ્સમાં રિવર્સ પુશઅપ્સ કરીએ છીએ. અમે તમારી પીઠને સોફા સાથે ગોઠવીએ છીએ, તમારા હાથને તેના ધાર પર મૂકીએ છીએ, અમે સીધા પગને આગળ ધપાવીએ છીએ. આ સ્થિતિમાં, અમે પેલ્વિસને ઘટાડીએ છીએ, રસ્તામાં પસાર થવું અને તમારા હાથને ફ્લેક્સ કરીએ છીએ. અમે 15 વખત કસરત પુનરાવર્તન કરીએ છીએ.