તમારે પોષણ સાથે વધારાના વજન સાથે લડવાની જરૂર છે - સ્પોર્ટ પરિણામના ફક્ત 30% જેટલું જ પ્રદાન કરે છે. તેમણે વિદેશી અભ્યાસોનો અભ્યાસ કર્યો, જે મસાલાના ઉપયોગની અસરકારકતા તરીકે વજન ઘટાડે છે. તમારી આગળ, ટોચની 5 છોડ કે જે ભૂખ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને વધારાની કિલોગ્રામથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરે છે.
મેથી
ફેન્યુગ્રીક એ ટ્રિગોનાલા ફોનોમ-ગ્રેક્યુમ પ્લાન્ટમાંથી મેળવેલી મસાલા છે, જે લીગ્યુમ ફેમિલીમાં શામેલ છે. કેટલાક અભ્યાસોએ બતાવ્યું છે કે ફેનગર ભૂખને નિયંત્રિત કરવામાં અને વજન ઘટાડવા માટે ખોરાકના સેવનને ઘટાડે છે. 200 9 માં, એક અભ્યાસ પ્રકાશિત થયો હતો "વિપ્લ્યુગ્રીક ફાઇબરની અસર, લોહીના ગ્લુકોઝ અને ઇન્સ્યુલિન પ્રતિભાવ અને મેદસ્વી વિષયોમાં ઊર્જાના સેવનની અસર", જેમાં નિષ્ણાત 18 લોકો પર યોજાયો હતો. પરિણામો અનુસાર, દિવસના ખાદ્યપદાર્થોના ફક્ત 8 ગ્રામના ઉમેદવારનો ઉમેરો, આત્મવિશ્વાસની લાગણીમાં વધારો થયો હતો અને આ મસાલાનો વપરાશ ન હતો તે નિયંત્રણ જૂથની તુલનામાં ખાદ્ય વપરાશ ઘટાડે છે. ઉપરાંત, 200 9 માં, એક અન્ય અભ્યાસ મથાળા હેઠળ પ્રકાશિત થયો હતો "એક મેગ્યુગ્રીક બીજ કાઢવાથી તંદુરસ્ત સ્વયંસેવકોમાં સ્વયંસંચાલિત ચરબી વપરાશ ઘટાડે છે", જેના પછી પ્રાયોગિક જૂથ સરેરાશ 17% કેલરીના સેવનમાં ઘટાડો થયો છે.
લાલ મરચું મરી
લાલ મરચું મરી વિવિધ મરચાંના મરીની વિવિધતા છે, જે ઘણી વાનગીઓ માટે મસાલેદાર સ્વાદ આપે છે, મુખ્યત્વે માંસમાંથી. મરીમાં કેપ્સિકિનનો સંયોજન છે, જે તેને એક લાક્ષણિક તીવ્ર સ્વાદ આપે છે અને આરોગ્ય પર સકારાત્મક અસર કરે છે - ઉદાહરણ તરીકે, મેટાબોલિઝમમાં વધારો કરે છે, જે સંશોધન દ્વારા સાબિત થાય છે "," સિમોજેનેસિસ અને ભૂખ પરના હોડેનિકલી સ્વીકાર્ય લાલ મરી ડોઝની અસરો " 2011 માં. કેપ્સાઇસિન પણ ભૂખની લાગણીને ઘટાડી શકે છે, વજન ઘટાડવા માટે યોગદાન આપે છે. આ અભ્યાસ "સંવેદનાત્મક અને ગેસ્ટ્રોઇન્ટેસ્ટિનને ખાદ્યપદાર્થો પર કેપ્સિકિનની અસરો" દર્શાવે છે કે કેપ્સીસિન સાથે કેપ્સ્યુલ્સનું સ્વાગત સંતૃપ્તિનું સ્તર વધે છે અને કેલરીના એકંદર વપરાશને ઘટાડે છે. શીર્ષક હેઠળનો બીજો અભ્યાસ "ઊર્જા અને સંતૃપ્તિ પર કેપ્સાઇસીન ધરાવતી કેપ્સિકિન ધરાવતી એક તીવ્ર અસરો", 30 લોકોમાં હાથ ધરવામાં આવે છે, કેપ્સાઇસિન ધરાવતી ખોરાકનો સ્વાગત મહાન - હોર્મોનનું સ્તર ઘટાડે છે, જે ભૂખની લાગણીને કારણે થાય છે.
જો તમને ગેસ્ટ્રોઇન્ટેસ્ટાઇનલ માર્ગમાં સમસ્યા હોય તો મરી સાથે સાવચેત રહો
ફોટો: unsplash.com.
આદુ
આદુ એ આદુ ઝિંગીબર ઑફિસના બ્લૂમિંગ પ્લાન્ટના રિઝોમાથી બનેલા મસાલા છે. કેટલાક અભ્યાસો દર્શાવે છે કે આદુ વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. વિશ્લેષણાત્મક સમીક્ષા 14 સંશોધન "વજનના નુકશાન અને મેટાબોલિક પ્રોફાઇલ્સ પર આદુના ઇફેક્ટ્સની અસરો રેન્ડમલાઈઝ્ડ કંટ્રોલ ટ્રાયલ્સના મેટા-એનાલિસ" દર્શાવે છે કે આદુનો ઉપયોગ કરતાં શરીરના વજન અને પેટના ચરબીની સંખ્યા બંનેને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે. અન્ય સમીક્ષામાં, 27 અભ્યાસો "આદુની એન્ટિ-મેદસ્વીતા અને વજન ઘટાડવાના ઇફેક્ટની વ્યવસ્થિત સમીક્ષા" એ પણ તારણ કાઢ્યું હતું કે આદુ ચયાપચય અને ચરબી બર્નિંગના પ્રવેગકને કારણે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે, તે જ સમયે ભૂખ ઘટાડે છે.
Orego
ઓરેગોનો એક જ બારમાસી ઘાસવાળા છોડ છે જે સમાન છોડના પરિવારથી મિન્ટ, તુલસીનો છોડ, થાઇમ, રોઝમેરી અને ઋષિ તરીકે છે. તેમાં એક કારવાક્રોલ છે - એક શક્તિશાળી કાર્બનિક કનેક્શન જે વજન ઘટાડવા વધારવામાં મદદ કરી શકે છે. કારવાક્રોલ એડિટિવ્સમાં કેટલાક વિશિષ્ટ જનીનો અને પ્રોટીન પર સીધી અસર હોય છે જે શરીરમાં ચરબીના સંશ્લેષણને નિયંત્રિત કરે છે - તે અભ્યાસમાં સાબિત થયું છે "કારવાક્રોલ એ એડિપોજેનેસિસ અને એડિપોજેનેસિસમાં સામેલ એન્જિલેશનમાં શામેલ જીન એક્સ્પેમેટીને અટકાવે છે 2012 માટે "ઉચ્ચ ચરબીયુક્ત ખોરાક સાથે.
ઓરેગોનો સલાડ અને પાસ્તામાં ઉમેરો
ફોટો: unsplash.com.
Ginseng
જીન્સેંગ એ સ્વાસ્થ્ય લાભદાયી ગુણધર્મો ધરાવતા એક છોડ છે, જે પરંપરાગત ચાઇનીઝ મેડિસિનમાં મુખ્ય દવાઓમાંથી એક માનવામાં આવે છે. ઘણા અભ્યાસોએ બતાવ્યું છે કે આ પ્લાન્ટ વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. આ અભ્યાસ "મેદસ્વીતા પર પેનૅક્સ જીન્સેંગનો પ્રભાવ અને મેદસ્વી મધ્યમ વયના કોરિયન સ્ત્રીઓમાં આંતરડાના માઇક્રોબાયોટા" દર્શાવે છે કે આઠ અઠવાડિયામાં કોરિયન જીન્સેંગનો ઉપયોગ શરીરના વજનમાં જથ્થાત્મક ઘટાડો થયો છે, તેમજ રચનામાં ફેરફાર થયો છે. આંતરડાની માઇક્રોબાયોટો. એ જ રીતે, એનિમલ રિસર્ચએ બતાવ્યું છે કે જીન્સેંગ મેદસ્વીતા સાથે સંઘર્ષ કરે છે, આંતરડામાં ચરબીના સક્શનને પકડી રાખવામાં આવે છે - "કોરિયન વ્હાઇટ ગિન્સેંગ એક્સ્ટ્રેક્ટ્સની અસરો હાઇ-ફેટ ડાયેટ-ઇન્ડીસ ઓબેસ ઉંદર" 2010 માટે.