આપણા વિશ્વમાં સક્રિય થવું એ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ફક્ત એટલા માટે તમે સફળ થઈ શકો અને ખુશ થઈ શકો. જો તમે હજી બેસો છો, તો કંઈ થશે નહીં. યોગ્ય પોષણ આરોગ્ય આપે છે, "સરખામણીમાં નકારાત્મક લાગણીઓની અભાવ - આંતરિક સંવાદિતા અને પ્રામાણિક આશાવાદ, રમતો - ઊર્જા, ઊંઘ - આરામ. હું આવા શાસનનો ઉપયોગ કરતો હતો, અને મારું શરીર મારા માટે આભારી છે. અલબત્ત, સારી આકૃતિની મુખ્ય પરિસ્થિતિઓમાંની એક - રમતો. અહીં મુખ્ય વસ્તુ છે - સ્થિરતા. હું મારી જાતને દબાણ કરતો નથી અને આનંદ માણ્યો છું. મારા માટે તે મહત્વનું છે કે સ્નાયુઓ એક સ્વરમાં છે. નહિંતર, હું સુસ્ત બની જાય છે. વર્ગો માટે, મને સામાન્ય રીતે ખાસ સિમ્યુલેટરની જરૂર નથી. વર્કઆઉટ માટે પૂરતી ટ્રેડમિલ. અને પછી હું વિવિધ સ્નાયુ જૂથોમાં વિવિધ કસરત કરું છું. અહીં તેમાંના કેટલાક છે.
Dumbbells સાથે ઢોળાવ
યોનિમાર્ગની પહોળાઈ પર પગ, હિપ્સ થોડી આગળ, ખભા પાછા રહેવા માટે દબાણ કરે છે. શ્વાસમાં લેવા, અમે લોબીની ઢાળ બનાવીએ છીએ અને તમારા હાથને ઘૂંટણની કપમાં ખેંચીએ છીએ. મહત્વનું - હિપ્સ સરળ રીતે, વિચલિત થશો નહીં, કસરત દરમિયાન કમરની નીચે તે બધું ગતિશીલ હોવું આવશ્યક છે. અમે ફક્ત તમારા હાથથી હાથ લઈએ છીએ, શક્ય તેટલી બાજુને સંકુચિત કરીએ છીએ. શ્વાસમાં આપણે બીજી રીતે જીવીએ છીએ.
વીસ ઢોળાવના કેટલાક અભિગમો. ડંબબેલ્સનું વજન 1-3 કિલો છે.
બાજુઓ માટે dumbbells લિફ્ટ્સ
યોનિમાર્ગની પહોળાઈ પર પગ, હિપ્સ થોડી આગળ, ખભા પાછા રહેવા માટે દબાણ કરે છે. તમારા હાથને ડેમ્બેલ્સથી ખભાના સ્તર સુધી ઉભા કરો, હાથ કોણીમાં થોડું વળેલું છે.
વીસ લિફ્ટ્સના કેટલાક અભિગમો. ડંબબેલ્સનું વજન 1-3 કિલો છે.
બાજુ પર પડેલા પગ વધારો
સરળતાથી બાજુ પર જવું, અમે ફ્લોર માં આરામ. શ્વાસ પર અમે શક્ય તેટલું ટોચનું પગ લઈએ છીએ. પગ સીધા. થોડા સેકંડ માટે શોધો અને શ્વાસમાં ઘટાડો થયો. અમે ત્રીસ પુનરાવર્તન કરીએ છીએ અને બીજી તરફ ચાલુ કરીએ છીએ.
દરેક પગ માટે ત્રણ અભિગમ.
ઘૂંટણ પર ઊભા sloping
તમારા ઘૂંટણ પર જાઓ, અમે તમારા માથા માટે હાથ લાવીએ છીએ. અમે શ્વાસ પર ઢોળાવ કરીએ છીએ, પ્રેસની સ્નાયુઓને તને તોડી, પેટ દોરવામાં આવે છે. એક તરફ એક્ઝેક્યુશન દરમિયાન, પ્રેસ બીજી તરફ, બીજી તરફ ખેંચાય છે, તે ઘટાડે છે. તેની મૂળ સ્થિતિ પર પાછા ફર્યા ત્યારે શ્વાસ બહાર કાઢવો. અમે 15-20 ઢોળાવ કરીએ છીએ, પછી વસંત ઢોળાવ પાંચ વખત (સ્લાઇડ દીઠ ત્રણ ફોલ્ડ્સ, તેની મૂળ સ્થિતિ પર પાછા ફર્યા વિના) કરો. તે જ વસ્તુ બીજી તરફ કરવામાં આવે છે.
ચહેરા દીઠ ત્રણ અભિગમો.
બધા ચોક્સ પર પગ વધારો
બધા ચાર પર ઊભા રહો, કોણી પર આરામ કરવો શક્ય છે. સ્પિન સરળ, સહેજ નીચલા ભાગમાં ચમકતો. 90 ડિગ્રીના ઘૂંટણમાં ઝઘડાના પગ વળાંક અને ઉભા થાય છે. 1-2 સેકંડ જોઈએ છીએ અને ફ્લોરને સ્પર્શ કર્યા વિના શ્વાસ પર છોડી દીધી. અમે 15-20 વખત પુનરાવર્તન કરીએ છીએ, પછી તમારા પગને બદલો.
ત્રણ ચાર અભિગમ.