1. હિપની આગળની સપાટી પર વ્યાયામ. તે સામાન્ય રીતે ક્વાડ્રિસેપ્સનો ઉપયોગ કરે છે, તેને જાંઘ જેવા સ્નાયુ (હિપની અંદર) પર વધુ સારી કસરત કહેવામાં આવે છે.
નતાલિયા ગવર્નરોવોવોવા
એક્ઝેક્યુશન ટેકનીક: સિમ્યુલેટર પર બેસો જેથી પેલ્વિસને સીટની પાછળ દબાવવામાં આવે. તમારા પગને સરેરાશ ગતિએ પહોંચાડો, ઉચ્ચતમ બિંદુએ, ટૂંકા વિરામ લો. ધીમે ધીમે, ઝાકઝમાળ વગર ખસેડો ચળવળ. ઘૂંટણની સંયુક્તને ઇજા પહોંચાડવા માટે ઘણા વજનનો ઉપયોગ કરશો નહીં. 3-5 અભિગમો બનાવો, દરેક અભિગમમાં ઓછામાં ઓછા 8 વખત ચળવળને પુનરાવર્તિત કરો. મહેરબાની કરીને નોંધ કરો કે વધુ મોજા બહાર જમાવટ કરવામાં આવે છે, ડ્રિપ સ્નાયુ પર ભાર વધારે મજબૂત છે, જો તે અંદર ફેરવાશે તો, Quadriceps ની બાહ્ય બાજુ પર ભાર મૂકે છે.
નતાલિયા ગવર્નરોવોવોવા
2. હિપની પાછળની સપાટી પર વ્યાયામ. એક્ઝેક્યુશન ટેકનીક: સીધી બેસો, કેસને ઠીક કરો અને કસરત દરમિયાન તેની હિલચાલને મંજૂરી આપશો નહીં. તમારા પગને સરેરાશ ગતિએ ફ્લેક્સ કરો, તળિયે બિંદુએ, એક સેકંડ માટે ઠીક કરો અને કામના સ્નાયુને અનુભવો. વળતરની ચળવળ દરમિયાન, લિફ્ટિંગની ઊંચાઈને નિયંત્રિત કરો, ઘૂંટણની સંયુક્તને ઇજાઓથી બચવા માટે સંપૂર્ણપણે સીધી ન કરો. વજન 3 અભિગમો અને દરેકમાં ઓછામાં ઓછા 8 પુનરાવર્તનોને પણ મંજૂરી આપવી જોઈએ.
નતાલિયા ગવર્નરોવોવોવા
3. બર્ફીલા કેમ્બાલાવિડ સ્નાયુ પર વ્યાયામ. અમલીકરણ તકનીક: જમણી બાજુએ બેસો, વજન પસંદ કરો જેથી જ્યારે ચાલતી હોય અને નુકસાન ન થાય ત્યારે હાઉસિંગને નકારી કાઢવા નહીં. સરેરાશ ગતિએ પ્રક્ષેપણ વધારવા, 1-2 સેકંડના ફિક્સેશન સાથે રહસ્યોને મહત્તમ કરવા માટે, ધીમે ધીમે, ધીરે ધીરે ધીરે ધીરે ધીરે ધીરે ધીરે ધીરે ધીરે ધીરે ધીરે ધીરે ધીરે ધીરે ધીરે ધીરે ધીરે ધીરે ધીરે ધીરે ધીરે ધીરે ધીરે ધીરે સ્નાયુને ખેંચો, એટલે કે, હીલ્સને પ્લેટફોર્મને થોડી નીચે છોડી દેવી આવશ્યક છે. આ કવાયતમાં 4 એ 4 -20 વખત 4 અભિગમો બનાવવાનું વધુ સારું છે.
નતાલિયા ગવર્નરોવોવોવા
મહેરબાની કરીને નોંધ કરો કે વાછરડું સ્નાયુ સૌથી પ્રશિક્ષિત છે, તેથી તે "ખેંચો" તે સરળ નથી તે સરળ છે.