જો ક્વાર્ટેનિટીન દરમિયાન તમે ઘરને ક્રમમાં રાખો છો, અને રૂમની આસપાસના ચીપ્સમાંથી ખાલી પેકેજો ફેલાવતા નથી, તો સંભવતઃ તમારી આકૃતિ એક જ સ્વરૂપમાં સ્વ-ઇન્સ્યુલેશન તરીકે રહી છે. પૂછો અમે શા માટે નિર્ણય લીધો? બ્રિટીશ મેગેઝિનના સારા હાઉસકીંગનો અભ્યાસ ગણતરી કરે છે કે ઘરની આસપાસ કામ કરતી વખતે તમે કેટલી કેલરી ખર્ચી શકો છો. અમે તેમના ડેટાને ઊર્જા વપરાશ કેવી રીતે વધારવી તેના પર ઉપયોગી ટિપ્પણીઓ સાથે રશિયનમાં અનુવાદિત કરીએ છીએ. ગણતરી કરેલ કેલરીઝ 40 વર્ષીય મહિલા માટે વધતી જતી 174 સે.મી. અને 64 કિગ્રા વજન ધરાવતી ચોક્કસ પ્રકારની સફાઈનું 30-મિનિટ એક્ઝેક્યુશન સૂચવે છે. જો તમે વધુ વજન આપો છો, તો કેલરી વધુ ખર્ચ કરે છે.
ડસ્ટ રબર - 109 કેલરી
જ્યારે તમે જાગતા હો અને રાગને સ્ક્વિઝ કરો છો, ત્યારે તમારા હાથને ઉપરના છાજલીઓ સુધી પહોંચો અને પલટિનને ઘસવું અને પેટના સ્નાયુને ખેંચવાની અને ઘટાડવાના ફેરફારને લીધે પ્રેસ પ્રવૃત્તિઓની મર્યાદા પર કામ કરે છે. સાથે સાથે હાથને તાલીમ આપો - બિસ્કેપ્સ અને ટ્રાઇસ્ક્સ, શોલ્ડર બેલ્ટ અને વિશાળ બેક સ્નાયુ. એક જ સમયે એક તીવ્ર ટેમ્પોમાં આળસુ અને સ્વચ્છ ન બનો, હૃદય અને ફેફસાં માટે વર્કઆઉટ ગોઠવો - આવા વ્યવસાયની તુલનાને ધીમી ચાલ અથવા ઝડપી વૉકિંગ સાથે કાર્ડિયો સાથે કરી શકાય છે.
ભીની સફાઈ હાથમાં એક અઠવાડિયામાં બે વાર જરૂર છે
ફોટો: unsplash.com.
સફાઈ વેક્યુમ ક્લીનર - 96 કેલરી
વેક્યુમ ક્લીનરના નિયંત્રણ દરમિયાન, તમે ક્રોસઓવરમાં વર્ગો દરમિયાન તે જ રીતે તાલીમ આપો છો - તમારા હાથને આગળ મોકલો અને પછી તમારા બેક સ્નાયુઓને ઘટાડવા, બ્લેડને બંધ કરો. તે જ સમયે, વેક્યૂમ ક્લીનર સાથે સફાઈ કરતી વખતે, પથારી, સોફા અને અન્ય ફર્નિચર હેઠળ ફ્લોરને શુદ્ધ કરવા માટે ઢોળાવ દરમિયાન એક પ્રેસ ચાલે છે. નોઝલને બદલવા માટે આળસુ ન બનો અને બધું તરફ ધ્યાન આપો - પ્લિલાન્સથી છત પર વેબ પર. તેને દૂર કરવા માટે બળવાખોર સંગીતને ચાલુ કરો વધુ મનોરંજક છે.
વેટ ફ્લોર સફાઈ - 90 કેલરી
જો તમારી પાસે સ્ટીમ વેસલ્સ હોય, તો ભીની સફાઈના થોડાક મિનિટોમાં, તમે વ્યવહારિક રીતે કેલરીનો ખર્ચ કરશો નહીં. બીજી વસ્તુ એ છે કે જ્યારે તમે જૂના રીતે રાગ લો છો, ત્યારે તેને પાણીથી ભીનું કરો, ભાગ્યે જ ભીનું રાજ્યમાં સ્ક્વિઝ કરો, તમારા ઘૂંટણ પર પડવું અને તરંગ જેવા હિલચાલથી ફ્લોર ધોવાનું શરૂ કરો. આ "કસરત" દરમિયાન ખભા બેલ્ટ, પાછળની સૌથી મોટી સ્નાયુઓ ચલાવે છે, ગરદન અને છાતીની સ્નાયુઓ મજબૂત થાય છે. પોતાને પર હસવું, જૂના પૉપ જૂથોના ગીતોનો સમાવેશ કરો, જેમાં કલાકાર એટલા મ્યુઝિકમાં ફ્લોર પર ક્રોલ કરી રહ્યું છે - તમને તારો લાગે છે!
બાથરૂમ વૉશિંગ - 79 કેલરી
અભ્યાસના લેખકોએ નોંધ્યું છે કે બાથરૂમની સફાઈ 20 મિનિટની બૉલરૂમ નૃત્યને બદલી શકે છે, ફક્ત કલ્પના કરો! રબરના મોજા, સ્પોન્જ, સફેદ સાથે જાતે હાથ કરો અને તમારા "ડર્ટી ડાન્સિંગ" શરૂ કરો. જ્યારે તમે બૂટ્સ ઉભા છો, સ્નાનના તળિયે કચડી નાખવું, હિપની પાછળની સપાટીની સ્નાયુઓ ખેંચાય છે - ઘણા ખેંચવાના માટે કંટાળાજનકનો ઉત્તમ વિકલ્પ. તે જ સમયે, સિંક, મિરર, લૉકર્સમાં છાજલીઓ સાફ કરો, વૉશિંગ મશીનની સપાટીને દૂર કરો અને ટુવાલોને બદલો - બાથરૂમમાં સ્વચ્છતા અને તાજગીથી બળાત્કાર કરવામાં આવશે.
તમારા માટે કૃતજ્ઞતાના સંકેત તરીકે સફાઈ કર્યા પછી બાથરૂમમાં લેવાની ખાતરી કરો
ફોટો: unsplash.com.
વિન્ડો સફાઈ - 79 કેલરી
વિન્ડોની ચમકવું અથવા રોવિંગ સિમ્યુલેટર 10 મિનિટ પર ખેંચો - સામાન્ય શું છે? ઓછામાં ઓછા, સમાન કેલરી વપરાશ. સ્વચ્છ વિંડોઝ સાથે, તમે તમારા "કિલ્લામાં" માં લૉક છો ત્યારે શેરીમાં શું થઈ રહ્યું છે તે જોવા માટે તમે વધુ સુખદ બનશો. વિન્ડો સિલની સફાઈથી પ્રારંભ કરો, પછી ગ્લાસ ભીનું કરો અને તેમને અંદરથી ધોઈ લો, વિંડોઝ ખોલો અને તેમને બહાર સાફ કરો. લાઇફહક: વાદળછાયું દિવસે વિન્ડોઝને ધોઈ નાખે છે, કારણ કે તેમની સપાટી તરત જ શ્વાસ લેશે, અને સ્ટેન અદૃશ્ય થઈ જાય ત્યાં સુધી તમારી પાસે તેને પોલિશ કરવા માટે સમય નથી. સાવચેત રહો અને Windowsill પર ઉઠશો નહીં - સફાઈ માટે સ્કેપર ખરીદો અને પોતાને ઘટીને સુરક્ષિત કરો.