શસ્ત્રો અને ખભા પર કસરત:
એક. હૂક લિફ્ટ. બાયસેપ્સ પર વ્યાયામ, જે એક બેન્ચ પર સ્થાયી અથવા બેઠા કરી શકાય છે. અમલીકરણ તકનીક: પેટ વિશે બારને સુરક્ષિત કરો, ખભાની પહોળાઈ પર ગરદનને ઉલટાવી ગ્રિપને પકડો. નીચલા પીઠમાં થોડું પ્રકાશ. સરળ રીતે નિયંત્રિત ચળવળના શ્વાસમાં, બેરલને છાતીમાં ઉઠાવી લો, જેટલું તમે કોણીને પાછા મેળવી શકો. ઉપલા બિંદુને લૉક કરો અને ધીરે ધીરે.
નતાલિયા ગવર્નરોવોવોવા
આ કસરત કરતી વખતે, લાકડી સીધી રેખામાં આગળ વધી રહી છે, જે તમને તેને વધુ અલગ પાડવાની મંજૂરી આપે છે. ક્લાસિક સંસ્કરણમાં, તે આર્ક સાથે ચાલે છે. આ કસરતમાં, આંદોલનમાં નાના કદના એક કદના હોય છે, અને આનાથી બાયસેપ્સ વધુ લોડ મેળવે છે, કારણ કે પાછળના અને ખભાના મોટા સ્નાયુઓની મદદથી દૂર થાય છે.
નતાલિયા ગવર્નરોવોવોવા
2. ફ્રેન્ચ બેન્ચ. Triceps પર વ્યાયામ, જે સામાન્ય રીતે મફત વજન સાથે કરવામાં આવે છે. સિમ્યુલેટર પર વ્યાયામ તકનીક: મધ્યમ પકડ શેલ લો. આ અવતરણમાં, તે પ્રાધાન્યપૂર્ણ છે કારણ કે કોણીની સંયુક્તની સુગમતા મર્યાદિત હોઈ શકે છે, તેથી સાંકડી પકડમાં ઇજા થઈ શકે છે. ધીમે ધીમે માથા પાછળ લાકડી લાકડી ઓછી કરો. ખૂબ નીચું અવગણશો નહીં, નીચલા બિંદુને કાનના સ્તર પર લૉક કરો.
નતાલિયા ગવર્નરોવોવોવા
3. જમણે બેઠા. Deltoid સ્નાયુઓ ખભા પર વ્યાયામ. એક્ઝેક્યુશન ટેકનીક: એક વલણ બેન્ચ પર બેસો. Barbell પોઝિશન જેથી હાથની ટોચ પર અંત સુધી સીધી નથી. મધ્ય પકડ પટ્ટી લો. શ્વાસમાં ધીમે ધીમે, પ્રક્ષેપણ પર નિયંત્રણ રાખવા, બાર્ન નીચે નીચું. જુઓ કે ગતિની ગતિમાં ફેરફાર થતો નથી અને શેલ એક બાજુ ન ગયો. તળિયે બિંદુ પર ફિક્સિંગ, તેની મૂળ સ્થિતિ પર પાછા ફરો.