ઘૂંટણને ફક્ત દોડવીરોથી જ નહીં, પણ સ્કીઅર્સ, નર્તકો અને કોઈપણથી પણ - તે બધા પગ અને તમારા આનુવંશિકતા પરના બધા પર આધાર રાખે છે. જ્યારે કેટલાક વર્ષો ચાલે છે અને કૂદકો કરે છે, ત્યારે સાંધામાં તીવ્ર પીડાને બચાવવા માટે બે રન બનાવવા માટે પૂરતા હોય છે. ડૉક્ટર્સે આ સ્થિતિને પલામલોફેમોરલ પેઇન સિન્ડ્રોમ દ્વારા બોલાવી. અને સરળ શબ્દો કેવી રીતે પીડાના તીવ્ર તબક્કામાં સામનો કરવો અને સાંધાના કાર્યને સામાન્ય રીતે કેવી રીતે સામનો કરવો તે સમજાવશે.
લેપ પેઇનના કારણો
ઓવરવોલ્ટેજ. જો તમે અઠવાડિયામાં 3-4 વખત કસરત કરો છો, તો બાકીના 1-2 દિવસના અંતરાલને અવલોકન કર્યા વિના, ઘૂંટણની શરૂઆત થઈ શકે છે. ઘૂંટણ માટે ખાસ કરીને તણાવપૂર્ણ, બાસ્કેટબૉલ, ટૅનિસ, જીમમાં જિમ - ફેફસાં, squats અને વળાંક આવે છે.
આઘાત અથવા પગની ઇજા. જ્યારે તમે પગની ઘૂંટી પહેલાં હિપથી કોઈપણ હાડકાંને વિસ્થાપિત કરો છો, ત્યારે ઘૂંટણની કપ પરનો ભાર કસરત કરતી વખતે વધે છે, જે ઇજા પહોંચાડી શકે છે.
શરીરવિજ્ઞાનમાં વિચલન. સાંધાના હાયપરમોબિલિટીનો સિન્ડ્રોમ, જ્યારે તેઓ ખોટી રીતે અથવા વધુ નાખેલી જાય છે, ત્યારે ઘૂંટણમાં પીડા થઈ શકે છે. ઉપરાંત, ફ્લેટફૂટ અને અન્ય સ્ટોલની સમસ્યાઓ જેવા વિચલન ગેટમાં પરિવર્તનના પરિણામે ઘૂંટણની પીડા તરફ દોરી શકે છે.
સમયસર સારવાર તમને ગંભીર પરિણામોને ટાળવામાં મદદ કરશે.
ફોટો: unsplash.com.
અણધારી સ્નાયુઓ. ફલેક્શન અને સંયુક્તના વિસ્તરણ દરમિયાન ઘૂંટણની કપ ક્વાડ્રિસેપ્સના ખર્ચમાં લેવામાં આવે છે - જાંઘની ચાર-નેતૃત્વ સ્નાયુઓ. જો તેઓ નબળા રીતે વિકસિત થાય છે, તો કસરત કરતી વખતે ઘૂંટણને ખસેડી શકે છે, જે ફરીથી પીડાદાયક સંવેદનાઓ તરફ દોરી જશે.
ચોક્કસ કારણ શોધવા માટે, ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો અને સર્વેક્ષણ પસાર કરો. ડૉક્ટર તમને સંપૂર્ણ તબીબી તપાસ કરશે. તે પીડાના કારણને સ્પષ્ટ કરવા માટે એક્સ-રે પણ બનાવી શકે છે. મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, ડૉક્ટર અસ્થાયી રૂપે ઘણી દવાઓ લેવાની અને ઘૂંટણની સાંધા પર હીલિંગ જેલ લાગુ કરવા દેશે, પરંતુ ક્યારેક તે ઑપરેશન સુધી પહોંચી શકે છે - તમારે સહાય માટે પૂછવાની જરૂર છે.
ઘૂંટણમાં પીડા કેવી રીતે ઘટાડે છે
આરામ કરો. થોડા અઠવાડિયા સુધી, શરીરના નીચલા ભાગ પર ભાર આપો - તીવ્ર અને ફેફસાં બંને ખેંચીને. દિવસમાં 2-3 વખત હીલિંગ જેલ, સોજો શૂટિંગ કરે છે કે પીડા પસાર થાય ત્યાં સુધી ડૉક્ટર તમને ભલામણ કરશે. કટોકટીમાં, તમે એનેસ્થેટિક દવા લઈ શકો છો - તે સામાન્ય રીતે ખસેડવામાં અસમર્થતાથી પીડિત કરતાં વધુ સારી છે.
વૈકલ્પિક ગરમી અને ઠંડી. એક લોકો બરફ સંકોચનને મદદ કરે છે, અન્ય ગરમ સ્નાન યોગ્ય છે. પ્રથમ પદ્ધતિ માટે, ફ્રોઝન બરફની પ્લેટ લો, તેને ટુવાલમાં લપેટો અને 20-30 મિનિટ સુધી ઘૂંટણને જોડો. ઠંડા અસ્થાયી રૂપે ચેતાના અંતની સંવેદનશીલતાને ઘટાડે છે અને સોજોને દૂર કરે છે. બીજો રસ્તો એ છે કે બાથરૂમમાં લ્યુકોસાયટ્સ સાથે ઘૂંટણમાં લોહીનો પ્રવાહ વધારવા માટે 15-20 મિનિટ સુધી થોડું ગરમ પાણી સાથે સૂવું છે, જે ઝડપથી નુકસાન પહોંચાડેલા કોશિકાઓને સાજા કરશે.
તમારા ઘૂંટણને લપેટો. એક સ્થિતિસ્થાપક પટ્ટા, એક retainer અથવા પટ્ટા ખરીદો - જેમ કે ફાર્મસી અને રમતો માલ સ્ટોર્સમાં બંને મળી શકે છે. સામાન્ય રીતે વૉલીબૉલ ખેલાડીઓ રમતો દરમિયાન ઘૂંટણની પેડનો ઉપયોગ કરે છે - મિત્રોના આ રમતમાં રસ ધરાવતા લોકો પાસેથી શોધો, તાળાઓ શું ખરીદવા માટે વધુ સારું છે. સંયુક્ત પર બોજ ઘટાડવા માટે દરેક વર્કઆઉટ પહેલાં તેમને પહેરો.
તમે ક્લેમ્પ્સ ક્યાં ખરીદી શકો છો તે શોધો
ફોટો: unsplash.com.
આરામદાયક મુદ્રામાં બેસો. લોટસ પોઝિશનમાં તમારા ઘૂંટણને વળાંક આપશો નહીં અને જ્યારે તમે લેપટોપ પર કામ કરો છો ત્યારે તેને બંધ કરી શકાતી નથી, અન્યથા, એક સમય પછી, તેઓ બીમાર થઈ શકે છે. તમારા પગને સીધો કરવા અને પગની ઘૂંટીઓ હેઠળ ઉચ્ચ ઓશીકું મૂકવું એ શ્રેષ્ઠ છે - તેથી લસિકા અને લોહીને ઝડપથી ફેલાવવામાં આવશે, પૂરતી ધૂળ શક્તિ આપીને. દરેક બે કલાક લોહીના પ્રવાહને વધુ મજબૂત બનાવવા માટે વર્કઆઉટ બનાવવાનું ભૂલશો નહીં.
બદલો જૂતા. દરેક પ્રકારની રમત તેના પ્રકારના જૂતાને અનુરૂપ છે - કોચની ભલામણોને અવગણશો નહીં અને ઉચ્ચ ગુણવત્તાની સ્નીકર પર સાચવશો નહીં. જો તમારી પાસે સ્ટોલ સમસ્યા હોય, તો ઓર્થોપેડિક ઇન્સોલ્સને જૂતામાં મૂકો. જલદી તમે જોશો કે એકમાત્ર વર્ગો દરમિયાન સપાટીથી સપાટીથી સંપર્કથી, દયા વગર, જૂતાને ફેંકી દે છે અને નવી જોડીમાં ફેરફાર કરે છે. સામાન્ય રીતે તમારે દર 1.5-2 વર્ષની જરૂર પડે છે.
વજન જુઓ. સંપૂર્ણતા તેના ઘૂંટણને વધારે છે, તેથી તમારે મારા જીવનને મારા જીવનને સોરે સાંધા સાથે રાખવાનું છે. તેને ફરજિયાત નિયમ તરીકે જોવું અને શરીરના શરીરના શરીરની સીમાઓને ખલેલ પહોંચાડશો નહીં (BMI).