એક માણસ સવારે ઊઠ્યો, અને કોઈક રીતે ચિંતિત. ત્યાં કોઈ દૃશ્યમાન કારણો નથી. વધુ અથવા ઓછા કામ પર, ઘર ક્રમમાં છે, સામાન્ય રીતે, બધું સારું છે ... પરંતુ કંઈક કોઈક રીતે ચિંતિત છે ... જે ક્યારેક થાય છે? શું કહેવામાં આવે છે, તમારા હાથ ઉભા કરો! તમને હેલો, એલાર્મ લાગે છે.
કોઈપણ લાગણી, કોઈપણ લાગણી શરૂઆતથી ઊભી થતી નથી. દરેક લાગણી એ સંકેત અથવા સૂચક છે જે આપણા જીવનમાં કંઈક થાય છે. આ સૌથી રસપ્રદ ક્ષણ છે. અમે એલારર સહિત નકારાત્મક લાગણીઓનો સામનો કરવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ. તે લડવું, પ્રતિકાર કરવો છે. અને હકીકતમાં, અપવાદ વિનાની દરેક વસ્તુ લાગણી છે, હકારાત્મક અને નકારાત્મક બંને ઉપયોગી કંઈક માટે અમને આપવામાં આવે છે. તેથી યુ.એસ.ની ચિંતા શું મહત્ત્વની અને ઉપયોગી છે? તેણી અમને ત્રણ વસ્તુઓ વિશે સંકેત આપે છે:
મહત્વનું
તિબેટીયન શાણપણ વાંચે છે: "જો સમસ્યા હલ થઈ શકે છે, તો ચિંતા કરવાની કશું જ નથી. જો તેને ઉકેલવું અશક્ય છે, તો તે વધુ ચિંતા કરવાની કોઈ સમજણ બનાવે છે. "
પ્રથમ - તે આપણા જીવનમાં કંઇક ખોટું થયું અને આ સાથે તમારે કંઈક કરવાની જરૂર છે. ચિંતા અમને કહે છે: "અરે! બંધ! જો તમે વર્તન બદલતા નથી, તો તમે ખરાબ થશો. અને કદાચ તમે વાસ્તવિક ધમકીને પહોંચી વળશો. "
બીજું - આપણું જીવન જે દિશામાં જરૂરી છે તે દિશામાં જાય છે, જે આપણે આપણી જાતને આયોજન કર્યું છે. પરંતુ આ રીતે આપણા માટે નવું છે. અમે ઇરાદાપૂર્વક ત્યાં જઇએ છીએ, જ્યાં અમે ક્યારેય નહોતું કર્યું અને અમને તે મુશ્કેલીઓનો સામનો કરવા માટે કોઈ અનુભવ નથી કે અમે અમારી રાહ જોવી પડશે. કેટલીકવાર આપણે આ નવી સમસ્યાઓની આગાહી પણ કરી શકતા નથી કે આપણે આપણા માટે રાહ જોવી પડશે. કોઈક ડરામણી.
અને ત્રીજો આપણે અમને એલાર્મને શું કહી શકીએ - આ તે છે જે આપણે કંઈક કરી શકીએ જે એકવાર પહેલેથી જ પ્રયાસ કર્યો છે અને તે ખરાબ રીતે સમાપ્ત થઈ ગયું છે. "રેક પર ચાલશો નહીં! "- અમને ચિંતા કહે છે.
ડરની લાગણીથી શું અલગ છે? તફાવત એ છે કે ભય વાસ્તવિક ધમકીના સમયે થાય છે. ઉદાહરણ તરીકે: ઊંચાઈનો ડર, જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ ખડકોની ધાર પર રહે છે, અથવા તેના પર ચાલતા વિશાળ કૂતરાની દૃષ્ટિએ ડર. ચિંતા એ અનિશ્ચિત, વાસ્તવિક ધમકીની ગેરહાજરીમાં ચિંતાનો ભય છે.
ચિંતાની ભાવના કોઈ પણ વ્યક્તિમાં દરરોજ 100 વખત થઈ શકે છે. અમે એલાર્મ્સના આમાંના મોટાભાગના એપિસોડ્સને પણ ધ્યાનમાં લીધા નથી. તંદુરસ્ત વ્યક્તિ માટે, તે પણ ઉપયોગી છે. કારણ કે આપણે જે ત્રણ નામના સંકેતો પ્રાપ્ત કર્યા છે તે અનુભવીએ છીએ, આપણે કંઈક ઠીક કરી શકીએ છીએ. પરંતુ અમારી ઉંમરની ઉંમરની ઉંમરમાં, મોટા તાણ અને સંમિશ્રણ લોકો લગભગ 40% લોકો ખૂબ જ ખલેલ પહોંચાડે છે.
બાળપણથી, આપણે એ હકીકતનો ઉપયોગ કરીએ છીએ કે અમને ચોક્કસ સમયગાળા માટે કંઈક મહત્વનું કરવા માટે સમય કાઢવાની જરૂર છે. જો અમારી પાસે સમય ન હોય તો અમારી પાસે શું થશે તે વિશે વિચારો છે. આગાહી સામાન્ય રીતે સામાન્ય રીતે નકારાત્મક હોય છે. આમ વિચારવું એ રોજિંદા આદત બની જાય છે. "બધું ખોવાઈ ગયું છે! ક્લાઈન્ટ છોડે છે! જીપ્સમ દૂર કરે છે! " - આ પાત્ર યાદ રાખો? અને વધુ વખત આપણે તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ અને લાંબા સમય સુધી તેમની અવધિનો અનુભવ કરીએ છીએ, સામાન્ય સરળ ચિંતાને ભયાનક ડિસઓર્ડરમાં પરિવર્તન કરવાની શક્યતા વધારે છે. આ સ્થિતિ એ છે કે જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ વારંવાર અને લાંબી ચિંતાજનક હુમલાનો અનુભવ કરે છે. તેમનો મન કેટલીક સમસ્યાઓની અપેક્ષાના રાજ્યમાં છે. જ્યારે ત્યાં કોઈ વાસ્તવિક મુશ્કેલીઓ ન હોય ત્યારે પણ, તે કોઈ પણ વસ્તુ વિશે ચિંતા કરે છે, પરંતુ ચિંતાજનકની આદત પહેલેથી જ વિકસિત થઈ ગઈ છે, અને પછી આપણું માનસ સરળતાથી અમને "કાલ્પનિક" સમસ્યાઓ મોકલે છે: "અને માતાપિતા હવે કેવી રીતે છે?" બધું બરાબર છે ને? અને શાળામાં એક બાળક કેવી રીતે છે અને તે રસ્તા પર કેવી રીતે જશે? તે કેમ કહેતો ન હતો, તે તે કરવા જઇ રહ્યો હતો? ઓહ, હૃદયમાં દયાળુ, અને આ એક સ્ટ્રોક નથી? " જલદી અમે સૂચિત વિષયોમાંના એકને વળગી રહેવું, તે તરત જ ચિંતાની સામાન્ય સ્થિતિ અને સામાન્ય દિશામાં વિચારોનો પ્રવાહ વહે છે. ત્યાં ઘણા બધા નથી - આ તમારા પોતાના સ્વાસ્થ્ય અને મૃત્યુ, માતાપિતાના સ્વાસ્થ્ય, બાળકો, કામ અને તમારા ભવિષ્ય વિશે વિચારો છે. "શું, જો, તો શું, હું નથી ઇચ્છતો ..." - તે માથામાં સ્પિન્સ કરે છે અને કંઈક વધુ મહત્વપૂર્ણ કંઈક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. મોટેભાગે, અમે તમારા જીવન પર નિયંત્રણ ગુમાવવાથી અથવા કંઈક કે જે આપણા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે તે ભયભીત છે. ભવિષ્ય વિશે કોઈપણ પ્રતિબિંબ ગંભીર એલાર્મનું કારણ બને છે, કારણ કે તે આપણા માટે એક મહાન અનિશ્ચિતતા છે. આ ચિંતા ડિસઓર્ડરની મિકેનિઝમ છે.
તેમાં શું ખોટું છે, સિવાય કે શરીરમાં અપ્રિય સંવેદના અને અસ્વસ્થતા ભાવનાત્મક સ્થિતિ સિવાય? અને હકીકત એ છે કે આપણું માનસ અને આપણા શરીર એક જ સિસ્ટમના ભાગો છે. આ ક્ષણે જ્યારે આપણે એલાર્મ લાગે છે, ત્યારે આપણા શરીરને ભય સંકેત મળે છે અને હોર્મોન્સનો સંપૂર્ણ સમૂહ ઉત્પન્ન કરે છે. તેઓ બદલામાં, શરીરના વ્યક્તિગત ભાગોને ગતિશીલ બનાવે છે, શરીરના પ્રતિક્રિયાઓ. તમે કંઇક ખરાબ વિશે વિચાર્યું, અને તમારી પલ્સ વારંવાર હતી, પામ્સ ઘેરાયેલા અને કાનમાં ગર્જના કરે છે. જોખમી સંકેત પ્રાપ્ત કર્યા પછી, અમે અમારા શરીરને ગતિશીલ બનાવીએ છીએ, પરંતુ કામ કરતા નથી અને સંકુચિત વસંત સ્થિતિમાં રહે છે. અમે સોફ્ટ ખુરશી પર બેસીને ચાલુ રાખીએ છીએ. ત્યાં કોઈ પ્રતિક્રિયા નથી કે જે પ્રકૃતિ દ્વારા પૂર્વનિર્ધારિત છે. જો હરે ફોક્સ જોયું હોય, તો એડ્રેનાલાઇનના ઉત્સર્જનને કારણે તરત જ તેના શરીરને તેના સ્નાયુઓને પાગલ તાકાતથી છટકી જવા દેવામાં આવે છે. Zaitsev એક ભયાનક વિકૃતિઓ નથી.
જો તમે તમારી ચિંતા સાથે કંઇ ન કરો તો તે ગભરાટના હુમલામાં ઉગે છે. આ સૌથી મજબૂત ચિંતાના તીવ્ર અચાનક હુમલાઓ છે, જ્યારે, સૌ પ્રથમ, લોકો શારીરિક લક્ષણોનો અનુભવ કરે છે: દબાણ, પલ્સ, ચક્કર, સ્વિંગિંગ શ્વાસ લેવાનું કૂદવાનું. ભવિષ્યમાં, એક વ્યક્તિ નવા સમાન હુમલાથી ડરવાનું શરૂ કરે છે.
ગભરાટના હુમલાના કારણો
ગભરાટના હુમલાના હુમલાના અંત પછી, વ્યક્તિ તેના સામાન્ય સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછો ફર્યો. તે તેની સાથે ખરાબ કંઈપણ થતું નથી, તે જીવંત રહે છે, તે સ્ટ્રોકનો નથી થતો, તે ઉન્મત્ત નથી, બધું સામાન્ય કરવામાં આવે છે. પરંતુ શરીરમાં શારીરિક સંવેદનાઓ એટલા મજબૂત છે કે આ સમયે હુમલો કરનાર માણસ વિચારે છે કે હમણાં કંઈક ખરાબ બનશે. તે ખૂબ જ અસહિષ્ણુ છે કે પછી તે હુમલાઓ પુનરાવર્તનથી ડરશે. આ હુમલામાં રોલિંગ એલાર્મના ચહેરામાં સંપૂર્ણ અસહ્યતાની લાગણી થાય છે. આ ભય ખૂબ જ ઊંડો પ્રવેશ કરે છે. આવા ક્ષણોમાં, બુદ્ધિપૂર્વકની વિચારસરણી બંધ છે, અને વ્યક્તિને શાંતિથી સમગ્ર પરિસ્થિતિનું વિશ્લેષણ કરવાની તક નથી.
ગભરાટના હુમલાના ઉદભવ માટેના કેટલાક મુખ્ય કારણો અહીં છે:
- મોટેભાગે, તેઓ ફરીથી ગોઠવવા માટે આંતરિક ઉપાસનાવાળા લોકોને આધિન છે. ત્યાં લગભગ કોઈ "હું ઇચ્છું છું" આવા લોકોના જીવનમાં આવા લોકો, પરંતુ ઘણું બધું "હું છું!". આવા વ્યક્તિ પોતાને એક મિનિટ માટે નબળા થવા દેતા નથી. તેથી જ તે તેની આંતરિક ચિંતાને પ્રતિબંધિત કરે છે અને તે વિશે પણ વિચારવું નથી. ચિંતા પૂરું પાડવામાં આવે છે.
- બધું નિયંત્રિત કરવાની ઇચ્છા અને બધા સતત વોલ્ટેજમાં રાખે છે. જેટલું વ્યક્તિ બધું જ નિયંત્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરે છે, વધુ ચિંતા વધી રહી છે, કારણ કે બધું નિયંત્રિત કરવું શક્ય નથી. નિયંત્રણ અને પતનની ખોટનો અર્થ છે. આરામ કરી શકતા નથી.
ચિંતા અને રોગચાળો
શા માટે સ્વ-ઇન્સ્યુલેશન અને કહેવાતા રોગચાળાના સમયગાળામાં ચિંતાના વિકારની સંખ્યામાં વધારો થયો? પ્રથમ, અનપ્લાઇડ ફેરફારો આવ્યા છે. ત્યાં જીવનનો એક રસ્તો હતો, બધું જ રોલ્ડ, આદિવાસી પર થયું. અમે ગતિશીલ સ્ટિરિયોટાઇપની સ્થિતિમાં, મશીન પર અમારી મોટાભાગની ક્રિયાઓ બનાવીએ છીએ. તમે પોતાને જાણો છો કે ટેવોનો ફેરફાર મજબૂત આંતરિક પ્રતિકાર સાથે છે.
બીજું, આપણું જીવન એક મજબૂત અનિશ્ચિતતા પરિબળમાં આવ્યું. રોગચાળા પહેલા, અમે ધારી લઈએ છીએ કે આવતી કાલે, સારી રીતે, અથવા કાલે પછીનો દિવસ હશે. હવે શું? સોલિડ અનિશ્ચિતતા. અમે પહેલેથી જ કહ્યું છે કે કોઈપણ અનિશ્ચિતતા ફક્ત અલાર્મને જ મજબૂત કરે છે. અને હવે તે ચોરસમાં અનિશ્ચિતતા છે. અમને ખબર નથી કે તે કેટલો સમય ચાલશે, આપણે જાણતા નથી કે વધતી જતી ઘટનાઓમાં પરિસ્થિતિ કેવી રીતે વિકસી શકે છે, આપણે જાણીએ છીએ કે ક્યારે રસી છે અને આપણે ક્યારે કામ કરી શકીએ તે આપણે જાણીશું નહીં, વગેરે અને સૌથી અગત્યનું , અમે તે પ્રભાવ કરી શકતા નથી.
ત્રીજું, બીમાર થવાની એક વાસ્તવિક ડર છે. અને ત્યાં તે અસ્પષ્ટ છે કે પરિણામ શું હશે. તેમ છતાં તે એક સરળ ચેપ નથી.
ચિંતા છુટકારો મેળવવા માટેના પાંચ રસ્તાઓ
1 - પોતાને કબૂલ કરો: "હું ચિંતા કરું છું" અને મુદ્દો બાળકો, માતાપિતા, વગેરેમાં નથી. હકીકત એ છે કે તમે એક ભયાનક વ્યક્તિ છો અને તમારી પાસે આવી યોજના (આદત) છે: પરિસ્થિતિને ખોટી રીતે આકારણી કરવાની ટેવ, ખોટી રીતે પ્રતિક્રિયા આપે છે.
2 - બધું નિયંત્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો. જસ્ટ કારણ કે ત્યાં મહત્વપૂર્ણ પરિબળો છે જે તમે પ્રભાવિત કરી શકતા નથી. પરંતુ આનો અર્થ એ નથી કે "નિરાશાજનક", અને તેથી ફકરો 3 જુઓ.
3 - તમારી ક્ષમતાઓનું મહત્વ મજબૂત કરો. જ્યારે તમે તેનાથી દૂર જતા વિના સ્વતંત્ર રીતે સમસ્યાને હલ કરવામાં સફળ થાવ ત્યારે પરિસ્થિતિને વધુ વાર યાદ રાખો. તમને જરૂરી સંસાધનો અને માર્ગો મળી અને સમસ્યાની પરિસ્થિતિની યોગ્યતામાંથી બહાર આવી. આ ખાતરી માટે છે કે તમે આ મહત્વ આપો.
4 - ભયાનક વિચારો દૂર કરશો નહીં, તેમને અટકાવવા અને તેમને સ્વીકારવા માટે તેમને રોકો - "હું તેના વિશે વિચારું છું, કારણ કે આ પરિસ્થિતિઓને સંચાલિત કરવા તે મારા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. હું તમને જે જોઈએ તે બધું કરું છું. "
5 - છેલ્લે, જો અનિશ્ચિતતાની સ્થિતિ હોય, તો ઇવેન્ટ્સના વિકાસ માટે વૈકલ્પિક વિકલ્પોની આગાહી કરવાનો પ્રયાસ કરો અને દરેક અવતરણમાં તમારા વર્તન ("જો તે આમ હોય, તો હું આ રીતે કાર્ય કરું છું, જો અન્યથા, તો પછી ઇદોક). આગાહી કરવાની કોઈ શક્યતા નથી, પછી વિષય પર તમારી સાથે સંમત થાઓ: ત્યાં એક સમસ્યા હશે - હું નક્કી કરીશ!