બાળકના જન્મ પછી જીવનની મેડ લય આશ્ચર્યજનક રીતે મહિલાઓની સંભાળ રાખે છે: તમારા માટે સમય ફાળવો કેવી રીતે? ડૉક્ટર્સ ફેશનેબલ બેબી ફિટનેસ - કસરતને સલાહ આપે છે, જ્યાં તમારું બાળક ડમ્બેબેલ્સની જગ્યાએ ક્રેઝી હશે. ઘરેલું બાબતો વચ્ચેના અંતરાલોમાં કસરત કરવા, ઘરે તાલીમ આપી શકાય છે. ચાલો આગળ વધીએ?
વર્કઆઉટ. સ્થળ પર વૉકિંગ
તાલીમ પહેલાં, ગોળાકાર વર્કઆઉટ કરો - ઢોળાવના વડા, હાથ, ઘૂંટણની સાથે ગોળાકાર હિલચાલ, આગળ અને જમણે-ડાબે, હાથ અને પગની ઘૂંટી પીંછીઓ. બાળકને હાથમાં લઈ જાઓ, પાછા ફરો. એક હાથ માઉસ હેઠળ એક બાળક ધરાવે છે, બીજું પગ વચ્ચે છે. અરીસા સામે ઊભા રહો - તેથી બાળક તેના પ્રતિબિંબને જોશે અને તેને સ્મિત કરશે, અને તમે યોગ્ય રીતે કસરત કરી શકો છો. સ્થળે કૂચ કરવાનું પ્રારંભ કરો, પછી આગળ વધો-પાછળ, તમે આગળ વધતી વખતે સહેજ squat કરી શકો છો. જલદી તમને લાગે કે તે થોડું ગરમ બન્યું છે અને પલ્સ વારંવાર થાય છે, કસરત કરવાનું શરૂ કરે છે.
ગરમ-અપ સમય ચૂકવવાનું મહત્વપૂર્ણ છે.
ફોટો: pixabay.com/ru.
વ્યાયામ 1. ગતિમાં squatting
કસરતમાં પગ અને નિતંબની સ્નાયુઓનો સમાવેશ થાય છે, તમને તાલીમ રેન્જમાં પલ્સ જાળવવાની મંજૂરી આપે છે. Energrotown Squats, તેથી તેઓ વર્કઆઉટ શરૂઆતમાં કરવામાં આવે છે. સ્થળ પર ઊભા રહો, પગ બંધ થાય છે, વર્કઆઉટ દરમિયાન બાળકને રાખો. એક પગલું યોગ્ય બનાવો, પગ ખભા કરતાં સહેજ વધારે હોય છે, અને જ્યારે હિપ્સ ફ્લોર પર સમાંતર હોય ત્યારે સ્તર પર સ્ક્વોટ કરે છે, પછી ડાબા પગને મૂકો. એ જ રીતે, ડાબી બાજુની કસરત કરો, મારા ડાબા પગ સાથે એક પગલું બનાવે છે. 10-15 સ્ક્વોટ્સમાં 2-3 અભિગમોમાં પુનરાવર્તન કરો. જ્યારે તમને લાગે કે અમે થાકી ગયા ત્યારે કસરત કરવાનું બંધ કરો.
બાળક નવા અનુભવથી ખુશ થશે
ફોટો: pixabay.com/ru.
વ્યાયામ 2. હેન્ડ્સ બેક-અપ વધારો
વ્યાયામમાં હાથ, પાછળ અને છાતીના સ્નાયુઓનો સમાવેશ થાય છે. ખભાની પહોળાઈ પર સહેલાઇથી ઊભા રહો. તમારા બાળકને માઉસ હેઠળ બંને હાથથી રાખો, હાથ છોડવામાં આવે છે. હાથ ઉભા કરો, હાથ નમવું નહીં. 10-15 વખત 10-15 વખત પુનરાવર્તન કરો. પછી બાળકને પોતાને વળાંકવાળા હાથ પર દબાવો. બાળક એક જ સ્થિતિમાં. હાથ ઉભા કરો, તેમને સીધો કરો. અભિગમો અને પુનરાવર્તનની સંખ્યા એ જ છે.
હાથ લિફ્ટ્સ પીઠને મજબૂત કરવામાં મદદ કરશે
ફોટો: pixabay.com/ru.
વ્યાયામ 3. શારીરિક નમવું સ્થાયી
કસરત સ્નાયુઓ પાછળ અને પગ સમાવેશ થાય છે. ખભાની પહોળાઈ પર સહેલાઇથી ઊભા રહો. એક્ઝેક્યુશન તકનીકની ચોકસાઈને નિયંત્રિત કરવા માટે સાઇડવેઝને અરીસામાં ફેરવવાનું વધુ સારું છે. એક હાથ માઉસ હેઠળ બાળક ધરાવે છે, બીજું પગ વચ્ચે છે, જેમ કે ગરમ-અપ દરમિયાન. સીધી પીઠ પાછળની બાજુમાં પાછળના સમાંતર તરફ આગળ વધે છે, પછી પ્રારંભિક બિંદુ પર પાછા ફરો. 10-15 વખત 10-15 વખત પુનરાવર્તન કરો.
બાળક અરીસામાં તેના પ્રતિબિંબ સાથે મોટેથી હસશે
ફોટો: pixabay.com/ru.
વ્યાયામ 4. જમણી તરફ ઢોળાવ
વ્યાયામમાં પ્રેસ અને પાછળના સ્નાયુઓનો સમાવેશ થાય છે. ખભાની પહોળાઈ પર સહેલાઇથી ઊભા રહો. એક હાથ માઉસ હેઠળ એક બાળક ધરાવે છે, બીજું પગ વચ્ચે છે. વૈકલ્પિક રીતે ડાબે-ડાબેની જેમ, પ્રારંભિક બિંદુએ થોભો. કસરત ધીમે ધીમે સ્નાયુઓને વધુ સારી રીતે કામ કરવા અને બાળકને ખલેલ પહોંચાડવા માટે કરે છે. 10-15 વખત 10-15 વખત પુનરાવર્તન કરો.
કસરત 5. કેસ flexing lawing
વ્યાયામમાં પ્રેસની સ્નાયુઓનો સમાવેશ થાય છે. પીઠ પર ફ્લોર પર લો, એક તાલીમ રગ અથવા પ્લેઇડ મૂકી. ઘૂંટણમાં પગ વળાંક, પગ ફ્લોર માં આરામ. જો બાળક પહેલેથી જ બેઠો હોય, તો લૂંટને મારા પેટ પર મૂકવા માટે જેથી બાળકનો પાછળનો ભાગ તમારા પગ પર આધાર રાખે. જો બાળક હજુ પણ બેસે છે, તો તેને તમારા પેટ પર પેટ સાથે મૂકો, તમારા ચહેરા. બંને કિસ્સાઓમાં, બાળકને બંને હાથથી પકડી રાખો. ધૂળને નમવું, પ્રેસને સ્વિંગ કરો. 10-15 વખત 10-15 વખત પુનરાવર્તન કરો. હાઉસિંગની હિલચાલને અનુસરો: સ્પિન સ્પિન જમણે અને ડાબેથી વૈકલ્પિક રીતે સ્પિન કરે છે. અભિગમો અને પુનરાવર્તનની સંખ્યા એ જ છે.
બેલીને મજબૂત કરવા માટે દબાવો દબાવો
ફોટો: pixabay.com/ru.
હરકત. કણક
વર્કઆઉટના અંતે અમે સ્નાયુઓમાંથી તાણ દૂર કરવા માટે સ્ટ્રેચ માર્ક્સ ચૂકવવા માટે 5-7 મિનિટની સલાહ આપીએ છીએ. બાળકને ઢોરની ગમાણમાં મૂકો. રગ પર બેસો અને તમારા પગની સામે તમારા પગની યાદ અપાવે છે - મોજામાં થ્રેડ. પછી પગને બાજુઓ સુધી ડાઇવ કરો અને એક સરળ પીઠ રાખીને, દરેક પગ તરફ ખેંચો. પગને સ્ક્વૅટ કરો અને પગને પેલ્વિસ પર ખસેડો - તમારા ઘૂંટણને શરીરમાં મૂકો અને આગળ વધો. તે જ સ્થિતિમાં, પક્ષોને ઢોળાવ લો. ખેંચ્યા પછી, ગડબડ પર ખેંચો, સ્નાયુઓને ઢીલું મૂકી દેવાથી, અને આ સ્થિતિમાં બંધ આંખો 2-3 મિનિટ સાથે.
તાલીમમાં મુખ્ય વસ્તુ એ તમારા બાળક સાથે સારો મૂડ અને સુખાકારી છે. જ્યારે બાળક 3-4 મહિના કરે છે ત્યારે તે પ્રારંભ કરવું શક્ય છે, અગાઉ સ્ત્રીરોગવિજ્ઞાની અને બાળરોગવિજ્ઞાની સાથે સલાહ લેવામાં આવે છે. જેમ જેમ બાળક વધે છે તેમ તેમનું વજન વધશે, તેથી, તમે લોડને મજબૂત બનાવી શકો છો, સ્નાયુઓને મજબૂત કરી શકો છો.