નવા પરિવારના સભ્યના ઉદભવની તૈયારી દરમિયાન બાળકને માત્ર સુખદ ઉત્તેજના અને મુશ્કેલીઓથી જ નહીં આવે. આ સમયગાળા દરમિયાન, શરીરના શરીરના શરીરમાં શરીરનું કુદરતી પરિવર્તન છે - મનોવૈજ્ઞાનિક અને શારિરીક બંને, ગર્ભાવસ્થા પોતાને કાળજી ફેંકવાના બધા કારણોસર નથી, તેનાથી વિપરીત તમારે તમારા શરીરને જાળવવા માટે થોડી વધારે શક્તિ જોડવાની જરૂર પડશે સારી સ્થિતિમાં. શરીર ફક્ત તમારા કરતાં જ ઉપયોગી પદાર્થો આપવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યો છે, પણ એક બાળક પણ છે, અને તેથી વજન સમૂહ અનિવાર્ય છે, જ્યારે તમારી શક્તિમાં તમારી ત્વચા અને આકૃતિને ન્યૂનતમ ફેરફારો કરવામાં આવે છે.
નિયંત્રણ શક્તિ
મોટાભાગની સ્ત્રીઓ મોટાભાગે આ ક્ષણને અવગણે છે, જો કે, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમે તમારા આહારને કેટલું બુદ્ધિપૂર્વક સારવાર કરશો. પ્રથમ ત્રિમાસિકમાં, તમારે તમારા શરીરના માસ ઇન્ડેક્સની ગણતરી કરવાની જરૂર છે. આ કરવા માટે, તમારા વજનને વૃદ્ધિ પર વિભાજીત કરવું જરૂરી છે, જે ચોરસમાં બનાવવામાં આવે છે. ગર્ભાવસ્થા દરમ્યાન, ઇન્ડેક્સને "30 ઓવર" ને 30 ની માર્કને મંજૂરી આપવાનું અશક્ય છે.
ડૉક્ટરના દરેક સ્વાગતમાં જે તમારી ગર્ભાવસ્થાને દોરી જશે, તેના વિકાસને નિયંત્રણમાં રાખવા માટે વજનના ફેરફારોને નોંધવું મહત્વપૂર્ણ છે. નિષ્ણાત કોષ્ટક પર ઉજવણી કરશે કે તમારું વજન ધોરણ સાથે કેવી રીતે મેળ ખાય છે અને ભલામણો આપશે જે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સમસ્યાઓને ટાળવામાં મદદ કરશે.
સૌથી મહત્વપૂર્ણ નિયમ કે જે સ્થિતિમાં બધી સ્ત્રીઓનું પાલન કરવું આવશ્યક છે કેલરી ખોરાકની સીલ કરવાની મર્યાદા છે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન મેળવેલી કેલરીની સરેરાશ કદ 1700 પ્રતિ દિવસ છે. વજનના તીક્ષ્ણ સમૂહને ટાળવા માટે, નીચેની ભલામણોને અનુસરવાનો પ્રયાસ કરો:
- ખોરાકને 5-6 વખત પહોંચાડો અને નાના ભાગોની ખાતરી કરો, છેલ્લો ભોજન ઊંઘના 4 કલાકથી વધુ સમય પછી નહીં થાય.
- મોટી સંખ્યામાં સીઝનિંગ્સનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળવાનો પ્રયાસ કરો, કારણ કે તેમની અસર હેઠળ તમે વધુ ધોરણ ખાશો.
- ફળ પર લોટ મીઠાઈઓ બદલો (ફક્ત ખૂબ મીઠી નથી).
- તમારે ઓલિવ તેલ (બંને ઇનવર્ડ અને આઉટડોર ઉપયોગ માટે) સાથે "મિત્રો બનાવવા" પડશે.
- મને "ના" મીઠુંનો વારંવાર ઉપયોગ કરો. જેમ તમે જાણો છો, મીઠું શરીરમાં પ્રવાહીને વિલંબિત કરે છે, પરંતુ તમારે સોજોની જરૂર નથી?
કાળજીપૂર્વક વજન વધઘટ અનુસરો
ફોટો: www.unsplash.com.
વધુ ખસેડો
અલબત્ત, જો તમારી પાસે વિરોધાભાસ નથી. અમે સઘન વર્કઆઉટ્સ વિશે વાત કરી રહ્યા નથી, શાંત સ્થાનો, જેમ કે ગર્ભવતી સ્ત્રીઓ માટે દાંડી, સ્વિમિંગ અથવા એરોબિક્સ જેવા શાંત સ્થળોએ અજાણ્યા. જો તમે ઈચ્છો છો, તો તમે યોગ કરી શકો છો, પરંતુ એક અનુભવી પ્રશિક્ષકની દેખરેખ હેઠળ આવશ્યકપણે, જે ફક્ત સગર્ભા સ્ત્રીઓના જૂથ તરફ દોરી જાય છે.
હકીકત એ છે કે રમતોની મદદથી તમે શરીરને સારી સ્થિતિમાં ટેકો આપો છો, તમે શરીરને બાળજન્મ માટે તૈયાર કરવામાં મદદ કરશો, એટલે કે શારીરિક રીતે તમારું શરીર નબળા નહીં હોય અને બાળજન્મની પ્રક્રિયા વધુ સરળ રહેશે.
કાળજી વિશે શું?
સગર્ભા સ્ત્રી માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ વસ્તુઓમાંની એક શરીરની સંભાળ રાખે છે. એક નિયમ તરીકે, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન મુખ્ય સમસ્યા એ હોર્મોનલ ડિસઓર્ડર અને મોટી ત્વચાને લીધે થતી મોટી સમસ્યાઓ ઊભી થાય છે. વધુમાં, સ્ત્રીઓ ફોલ્લીઓ, અતિશય શુષ્ક ત્વચા અથવા રંગદ્રવ્યનો સામનો કરે છે.
અને હજી સુધી, સ્ટ્રેચ માર્ક્સ સાથે, અન્ય અપ્રિય પરિણામો સાથે, તમે અટકાવવા માટે, લડાઈ કરી શકો છો. તમારા પેટને સક્રિય રીતે વધવા માટે શરૂ થાય તે પહેલાં પણ, કોસ્મેટિક્સના નવીકરણની કાળજી લેવી જરૂરી છે: ત્વચાને ભેજવા માટે એક સાધન ખરીદવા માટે ખાતરી કરો. આ ઉપરાંત, ત્વચાને કોલેજનની અભાવને ભરવા માટે મદદ કરવી જોઈએ, જેનું ઉત્પાદન ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ઘટશે. જો કે, આનો ઉપયોગ કરતા પહેલા અથવા તેનો અર્થ એ છે કે, તમારા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો.