ઉનાળાના સમયગાળામાં, જ્યારે દિવસો લાંબો સમય બને છે, ત્યારે હાઇબરનેશનથી ધૂમ્રપાન કરવું જરૂરી છે અને પોતાને ઝડપથી અને સુમેળમાં અને સુમેળમાં મૂકવાનો પ્રયાસ કરો. અને તમે કેટલા જૂના છો અને તમે શું છો તે કોઈ વાંધો નથી.
ઝડપી ગોલ:
1 - શિયાળા માટે કસરત કરે છે તે શું કરે છે;
2 - તમે જે ન હતા તે સ્નાન કોસ્ચ્યુમ માટે સૌથી સુંદર સ્વરૂપો ખરીદો;
3 - સાચવો જે હંમેશાં અસહ્ય શ્રમ પ્રાપ્ત કરે છે તે સાચવો
કાર્યો વિતરિત કરવામાં આવે છે. અમે યોજના અનુસાર પણ કાર્ય કરીએ છીએ. તે છે:
• કેલરી ખર્ચ કરતાં વધુ ખાય છે;
• એક સ્માર્ટ કોચ પસંદ કરો, એટલે કે વેલનેસ ફિટનેસના ક્ષેત્રમાં નિષ્ણાત. છેવટે, સ્નાયુના ઢગલાની સામગ્રીને ખાસ શાસનની જરૂર છે, તે અસંભવિત છે કે ઓફિસ કાર્યકર તે માટે ટેવાયેલા છે. ખોટી રીતે પસંદ કરેલા કોર્સના કિસ્સામાં, તમે સંદર્ભમાંથી પણ વધુ દૂર રહી શકો છો. તે સમજવું જરૂરી છે કે ટૂંકા શક્ય સમયમાં દૃશ્યમાન પરિણામો પ્રાપ્ત કરવાનો પ્રયાસ, તમે હંમેશા શરીરના તમારા પોતાના અનામતમાં દેવું લેશો!
• અને, અલબત્ત, ભૂલશો નહીં કે કાર્યકારી વ્યક્તિની કોઈપણ વધારાની શારીરિક પ્રવૃત્તિને પુનઃસ્થાપન અને ઓછામાં ઓછા જમણી અને યોગ્ય ઊંઘના સ્વરૂપમાં આરામ કરવાની જરૂર છે. કામના દિવસે તમે ફિટનેસ સેન્ટરની મુલાકાત લીધી હો તો તમારે ઓછામાં ઓછા 7-8 કલાક ઊંઘવાની જરૂર છે.
આવર્તન મુદ્દાઓ
જે લોકોએ પોતાને ઉનાળાના મોસમના સ્વરૂપમાં લાવવાનું નક્કી કર્યું છે, તાલીમની આવર્તન વિશેના સૌથી વારંવાર પુનરાવર્તિત પ્રશ્નોમાંથી એક. અઠવાડિયામાં કેટલી વાર રોકવું જોઈએ? અને વર્કઆઉટ કેટલો સમય ચાલ્યો? હું પાઠયપુસ્તકનો જવાબ આપીશ: એક કલાકથી વધુ નહીં! એક કામ કરનાર વ્યક્તિ અઠવાડિયામાં 2-3 વખત પૂરતી છે!
અન્ય વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્ન: હું પરિણામો ક્યારે જોઈ શકું? જવાબ: સ્માર્ટ ટ્રેનિંગ સત્ર સાથે, તમારે તેના પછી તરત જ પરિણામો અનુભવો અને જોવું જોઈએ, ભલે ફક્ત ન્યૂનતમ હોય
સ્નાયુમાં દુખાવો ના સ્વરૂપમાં નથી!
આ સંદર્ભમાં, તાલીમ સત્રની મુલાકાત લેનારા દરેક ક્લાયન્ટનો બીજો એક મહત્વપૂર્ણ પ્રશ્ન: સ્નાયુઓને નુકસાન પહોંચાડ્યું, કોઈ પણ ઘરેલું ચળવળ પણ - તે હોવું જોઈએ કે નહીં? જવાબ: સ્પષ્ટ રીતે નહીં! રમત અને કામ કરનાર વ્યક્તિને સ્નાયુની ટોન લાગે છે, પરંતુ વધુ નહીં. સ્નાયુનો દુખાવો સક્રિય જીવનશૈલીના ઝેરી કચરોનો સમૂહ છે, હકીકતમાં - શરીરના ઝેરને કારણે ઓવરલોડ્સને કારણે અને પરિણામે, કુદરતી ફિલ્ટર્સની નબળીકરણ - ઉદાહરણ તરીકે, યકૃતના કાર્યો, જે પહેલેથી જ ઇકોલોજીથી મેળવે છે શહેર અને જીનોડિફાઇડ પોષણ.
નિષ્કર્ષ: તાલીમ તમારામાંના દરેકને, બંધારણીય રીતે શક્ય છે. પછી તેઓ એક ઝડપી અને ટકાઉ પરિણામ, તેમજ સારી મૂડ લાવશે!
1. "ટર્કિશમાં" પોઝમાં બોસ પર સંતુલન. સ્થિતિ પેટના સ્નાયુઓ અને પીઠ (મુખ્ય ફોટો) રાખવા માટે મદદ કરે છે.
ઇવેજેનિયા મઝુર. ફોટો: નતાશા ખ્રમોવા.
2. રોલઓવર પર પાછળની સ્નાયુઓમાંથી તાણ દૂર કરો. સ્ટેટિક પછી, સ્નાયુ તાણને દૂર કરવું જરૂરી છે જેથી સ્નાયુઓ ઘટાડે નહીં.
ઇવેજેનિયા મઝુર. ફોટો: નતાશા ખ્રમોવા.
3. એક રોલઓવર પર સંતુલન, પાછળ પડ્યા. બધા સ્નાયુ જૂથો માટે મૂળભૂત કસરત. આમ, તમારી શારીરિક તાલીમ તપાસવાનું સરળ છે: જો સ્નાયુઓ ટ્રેન ન કરે અને તમે અસ્થિર રોલર પર રહેવાનો પ્રથમ પ્રયાસ કરો છો, તો મોટેભાગે તમે ફ્લોર પર જઇ શકો છો.
ઇવેજેનિયા મઝુર. ફોટો: નતાશા ખ્રમોવા.
4. બર્ડિંગ બોલ પર સ્ટોપ જમણા હાથમાં સંતુલન. બધા સ્નાયુ જૂથો માટે વ્યાયામ. જો તમે ત્રણ મિનિટ સુધી પોઝિશન રાખો છો, તો સ્વેટ ટીપાંઓ કરશે - આ સ્નાયુઓ શરીરના રાહત માટે જવાબદાર છે તે શ્રેષ્ઠ પુરાવા છે, - મલ્ક સ્નાયુઓ.