વૉકિંગ ધ્યાન બૌદ્ધ ધર્મમાં ઉદ્ભવે છે અને તેનો ઉપયોગ જાગરૂકતાના ભાગ રૂપે થાય છે. આ તકનીકમાં ઘણા ફાયદા છે અને તમને વધુ સભાન અને શાંત લાગે છે. એક નિયમ તરીકે, જ્યારે વૉકિંગ દરમિયાન, તમે એક વર્તુળમાં, સીધા સીધી રેખામાં અથવા ભુલભુલામણીમાં જાઓ છો. લાંબા અંતર સુધી ચાલતી વખતે ધ્યાન રાખવું પણ શક્ય છે. ગતિ ધીમી છે અને ચોક્કસ તકનીકના આધારે બદલાય છે. સિંગલ વોકના બધા ફાયદા વિશે વાત કરે છે:
એક. રક્ત પ્રવાહ વધારો. વૉકિંગ ધ્યાનનો ઉપયોગ ઘણીવાર લોકો દ્વારા કરવામાં આવે છે જે અડધા દિવસ સુધી બેઠા હોય છે. વૉકિંગનો અભ્યાસ રક્ત પ્રવાહને સુનિશ્ચિત કરવામાં મદદ કરે છે, ખાસ કરીને પગ માટે, જે લસિકા અને લોહીની હિલચાલને વેગ આપે છે.
2. પાચન સુધારવા. ભોજન પછી વૉકિંગ પાચનને સુધારવા માટે એક સરસ રીત છે, ખાસ કરીને જો તમને તમારા પેટમાં બોજ લાગે. ચળવળ પાચન માર્ગ સાથે ઝડપથી ખસીને ખોરાકને મદદ કરે છે, જે કબજિયાતને પણ અટકાવી શકે છે.
3. ચિંતા ઘટાડે છે. જો તમે તણાવના સ્તરને ઘટાડવા માંગો છો, તો તમે તાલીમ પહેલાં અથવા પછી બેઠાડુ ધ્યાનની પ્રથાનો ઉપયોગ કરી શકો છો. સંશોધન "યુવાન પુખ્ત વયના લોકોમાં રાજ્યની ચિંતાના વૉકિંગ, ધ્યાન અથવા વૉકિંગ અને વૉકિંગ અને ધ્યાનના સંયોજનની વિભેદક પ્રાયોગિક અસરો દર્શાવે છે કે ધ્યાન સાથે સંયોજનમાં વૉકિંગ એ ચિંતાના લક્ષણોને ઘટાડવા માટે સૌથી અસરકારક છે.
ચાર. રક્ત ખાંડના સ્તર અને રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે. એક નાનો અભ્યાસ "ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસવાળા દર્દીઓમાં ગ્લાયકેમિક કંટ્રોલ અને વાસ્ક્યુલર ફંક્શન પર બૌદ્ધ વૉકિંગ ધ્યાનની અસરો દર્શાવે છે કે જ્યારે વૉકિંગમાં રક્ત ખાંડના સ્તર પર હકારાત્મક અસર થાય છે અને પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસવાળા લોકોમાં રક્ત પરિભ્રમણ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં આવે છે. લોકોએ 30 મિનિટ સુધી 30 મિનિટ સુધી જાગૃત અથવા પરંપરાગત વૉકિંગ પ્રેક્ટિસ કરી. બૌદ્ધ વૉકિંગ પ્રેક્ટિસ કરનારા એક જૂથએ પરંપરાગત વૉકિંગમાં રોકાયેલા જૂથ કરતાં વધુ સુધારણા દર્શાવી છે.
એક ખૂબ ઉપયોગી બનવું
ફોટો: unsplash.com.
પાંચ. ડિપ્રેશનની સુવિધા આપે છે. ખાસ કરીને ઉંમર સાથે સક્રિય રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે. નિયમિત કસરત શારીરિક તાલીમના સ્તરને વધારવામાં અને મૂડમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે - બંને વૃદ્ધોમાં ઘટાડો થવાનો જોખમ છે. "ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસવાળા દર્દીઓમાં ગ્લાયકેમિક કંટ્રોલ અને વાસ્ક્યુલર ફંક્શન પર બૌદ્ધ વૉકિંગ ધ્યાનની અસરો" ના અભ્યાસ અનુસાર, વૃદ્ધોને 12 અઠવાડિયા માટે અઠવાડિયામાં 3 વખત ચાલતા બૌદ્ધ ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ પછી ઓછા ડિપ્રેસ્ડ લક્ષણોની ઓળખ કરવામાં આવી છે. તેઓએ તેમના બ્લડ પ્રેશર અને શારીરિક તૈયારીનું સ્તર પણ સુધારી લીધું, જે વૉકિંગ વખતે પ્રાપ્ત કરી શકાય છે.
6. સુખાકારી સુધારે છે. જ્યારે તે શક્ય છે, કુદરત દ્વારા ચાલો, ઉદાહરણ તરીકે, પાર્ક, બગીચામાં અથવા જીવંત વૃક્ષો સાથેના કોઈપણ અન્ય જગ્યાએ, જે એકંદરે સુખાકારીને સુધારવામાં અને વધુ સંતુલિત થવા માટે મદદ કરશે. દાખલા તરીકે, અભ્યાસ "યુવાન પુખ્ત વયના લોકોમાં મગજની પ્રવૃત્તિ પર વાંસ જંગલ અને શહેરના વાતાવરણમાં વૉકિંગની અસરોને ખબર પડી કે વાંસના જંગલમાં માત્ર 15 મિનિટ ચાલવાથી પ્રયોગ સહભાગીઓને મૂડમાં સુધારો કરવામાં મદદ મળી છે, ચિંતાના સ્તરને ઘટાડે છે.
7. ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરે છે. કસરતથી લાભ મેળવવા માટે, સઘન વર્કઆઉટ્સ બનાવવાની કોઈ જરૂર નથી. ગયા વર્ષે વૈજ્ઞાનિક સાહિત્યની સમીક્ષા "ઊંઘની ગુણવત્તા પર શારીરિક પ્રવૃત્તિની અસર: એક વ્યવસ્થિત સમીક્ષા" એ જાણવા મળ્યું છે કે મધ્યમ શારિરીક મહેનતને ઊંઘની ગુણવત્તાને હકારાત્મક અસર કરે છે. વૉકિંગ લવચીકતામાં સુધારો અને સ્નાયુ તાણ ઘટાડે છે જેથી તમે શારીરિક રીતે વધુ સારી રીતે અનુભવો છો. આ ઉપરાંત, તાણ અને ચિંતાની લાગણીને ઘટાડવા માટે તમારી પાસે વધુ તક હશે, ખાસ કરીને જો તમે સવારે ચાલો. આ બધા ફાયદા તમને શાંત, સ્પષ્ટ મન આપી શકે છે, તેથી તમે દરરોજ રાત્રે સ્વપ્નમાં ઝડપથી નિમજ્જન કરવા માટે તૈયાર થશો.
કુદરતમાં ચાલવાનો પ્રયાસ કરો
ફોટો: unsplash.com.
આઠ. વર્કઆઉટ સરસ બનાવે છે. જ્યારે "વ્યાયામ કરવા માટે ઓછી આંતરિક પ્રેરણાવાળા વ્યક્તિઓમાં વૉકિંગ ટ્રેડમિલને ધ્યાનમાં રાખીને" માઇન્ડફુલનેસ અને અસરકારક પ્રતિસાદો ", લેખકોએ શોધ્યું કે લોકોએ ધ્યાનની પ્રથાઓના રેકોર્ડ્સ સાંભળ્યા હતા, જે ટ્રેડમિલ પર 10-મિનિટની ચાલે છે, આ વ્યવસાય વધુ આનંદપ્રદ લાગતું હતું.
નવ. સર્જનાત્મકતા પર પ્રેરણા આપે છે. પ્રેક્ટિસ જાગૃતિ તમને તમારી વિચારસરણીની પેટર્ન પર વધુ સ્પષ્ટતા અને એકાગ્રતા લાવી શકે છે, જે બદલામાં સર્જનાત્મકતાને ઉત્તેજિત કરી શકે છે. સંશોધન "મનથી સંપૂર્ણ વિચારો: માઇન્ડફુલનેસ-સર્જનાત્મકતા લિંકનું મેટા-વિશ્લેષણ" ધ્યાન કેન્દ્રિત અને સર્જનાત્મક આળસ વચ્ચે જોડાણની સ્થાપના કરી છે.
10. સંતુલન સુધારે છે. "વૉકિંગ મેડિટેશન પગની ઘૂંટીને પ્રોત્સાહન આપે છે અને વૃદ્ધ મહિલાઓમાં સંતુલન પ્રદર્શન કરે છે" અભ્યાસ બતાવે છે કે જ્યારે વૉકિંગ વધુ સારી સંતુલનમાં ફાળો આપે છે, તેમજ પગની ઘૂંટી સંયુક્તના સંકલનમાં ફાળો આપે છે.